Treeni ilman kunnon palautumista

[JHM]

Terve

Otin muutama viikko sitten maven ohjelmaan ja lykkäsin sen selkäpäivään. (jako pääpiirteittäin: rinta, selkä, jalat.)

Ongelmaksi on muodostunut sellanen, että esim. tein viime su jalat eivätkä nuo reidet ole vieläkään palautuneet kunnolla ja nyt (ke) pitäis selkätreeni vetää, jossa tuo mave on ekana liikkeenä.

Kysymys1: Mikäli pahimmat lihaskivut on ohi mutta kipuja silti selkeästi, voiko mennä tekemään treenin, jossa kyseinen lihas rasittuu? (Lisäksi nimenomaan jalat on se heikoin lenkki tuossa mavessa muutenkin)

Kysymys2: Voiko palautumista nopeuttaa jotenkin. Maitohappojahan saa liikkeelle pienellä lämmittelyllä mutta onko tähän jotain kikkaa? Proteiinia vedän vähintään 130g päivässä ja kreatiinia sen 5g.

 

[toolate]

Terve

Otin muutama viikko sitten maven ohjelmaan ja lykkäsin sen selkäpäivään. (jako pääpiirteittäin: rinta, selkä, jalat.)

Ongelmaksi on muodostunut sellanen, että esim. tein viime su jalat eivätkä nuo reidet ole vieläkään palautuneet kunnolla ja nyt (ke) pitäis selkätreeni vetää, jossa tuo mave on ekana liikkeenä.

Kysymys1: Mikäli pahimmat lihaskivut on ohi mutta kipuja silti selkeästi, voiko mennä tekemään treenin, jossa kyseinen lihas rasittuu? (Lisäksi nimenomaan jalat on se heikoin lenkki tuossa mavessa muutenkin)

Kysymys2: Voiko palautumista nopeuttaa jotenkin. Maitohappojahan saa liikkeelle pienellä lämmittelyllä mutta onko tähän jotain kikkaa? Proteiinia vedän vähintään 130g päivässä ja kreatiinia sen 5g.

Itse joudun aika useinkin vetämään maasta jalkojen ollessa edellisestä treenistä kipeinä. Olen tehnyt maven niin selkävoittoisesti kuin mahdollista.

1: eli minä ainakin teen

2: ruokaa yli kulutuksen (paljon protuja), venyttelyt treenissä ja treenin jälkeen ja välipäivinä, hierontaa & kevyttä kävelyä... olikohan vielä jotain.

 

[lumbago]

En miä nyt tiiä nopeuttaako palautumist, mut mulla on välil jalat niin kipeet treenin jälkee ettei pysty kunnol ees kävelee. Silloin oon laskenu suihkus aina jääkylmää vettä reisille jonkuu aikaa, sitte kuumaa ettei ne sentäs jäädy :P Sitte taas kylmää jne. Muutama kerta noin,tyylii 10 sekkaa vaikka kylmää ens, sit vähän ajan päästä uusiks jne.

Yleensä seuraavaan päivään on kivut pois, tai ellei kokonaa pois ni ainaki helpottanu paljo. Eli eli, toimii ainaki mulla tämmönen systeemi.

Idean sain toho ku luin joskus (muistaakseni pakkikselt), että joku hyppää jääkylmää ammeesee (tai vastaavaa) tyylii 10 sekaks treenin päätteeks ja kyseli että nopeuttaako se palautumist tai onko hyväks tjsp.

 

[PeKsE]

En miä nyt tiiä nopeuttaako palautumist, mut mulla on välil jalat niin kipeet treenin jälkee ettei pysty kunnol ees kävelee. Silloin oon laskenu suihkus aina jääkylmää vettä reisille jonkuu aikaa, sitte kuumaa ettei ne sentäs jäädy :P Sitte taas kylmää jne. Muutama kerta noin,tyylii 10 sekkaa vaikka kylmää ens, sit vähän ajan päästä uusiks jne.

Yleensä seuraavaan päivään on kivut pois, tai ellei kokonaa pois ni ainaki helpottanu paljo. Eli eli, toimii ainaki mulla tämmönen systeemi.

Idean sain toho ku luin joskus (muistaakseni pakkikselt), että joku hyppää jääkylmää ammeesee (tai vastaavaa) tyylii 10 sekaks treenin päätteeks ja kyseli että nopeuttaako se palautumist tai onko hyväks tjsp.

Joo The Ultimate Fighterissakin kilpailijat kävi jääkylvyssä treenien jälkeen. Tämä kai perustuu siihen, että saisi veren kiertämään paremmin lihaksiin.

JHM jos kerta on jalat vielä kipeänä niin voithan tehdä polven päältä maastavetoa. Se on muuten samanlainen kuin tavallinen maastaveto ,mutta siinä painoja ei nosteta maasta jaloilla.