Treeni ei tunnu kunnolla

[Troll]

Mulla on ollu jo pitkän aikaa sellainen ongelma etten saa tiettyjä liikkeitä tuntumaan kunnolla lihaksissa. Eli esimerkiksi penkissä tietyssä vaiheessa tanko ei enää nouse (yllättäen) millään, mutta kuitenkaan liikkeen loputtua ei ihmeemmin lihaksissa tunnu että olisi loppuun asti yrittänyt.
Tuntuu myös että kehitystä on tullut paremmin liikkeissä jotka on tuntunut lihaksissa kunnolla kuten hauis. Luulisin kuitenkin, että teen liikkeet oikein, kun olen niitä sen verran kuitenkin kokeillut pienemmillä painoilla.

 

[amn-]

Mulla on kans ollu välillä aina tollasta, että haiusta kun treenaa vaikkapa normaaleilla hauiskäännöillä käsipainoilla, niin jaksaa juuri vaikkapa sen 3x10 sarjat, sen jälkeen ei nouse enää mutta lihaksessa ei tunnu siltä kuin se olisi pahemmin rasittunut. Olisi kyllä hauska myös tietää mistä tämmöinenkin ilmiö mahtaisi johtua

 

[Weak]

Siitä, että lihas on tottunu siihen kyseiseen liikeeseen/liikkeisiin. Pitää vaan vaihtaa liikettä.

 

[Mniska]

koitappa esim. 3-4x5 isolla painolla (eli sellaisella jolla juuri ja juuri saat vitosen), tolla oon saanut hauiksiin kipua.
normaalisti tulee tehtyä kymppejä ja kipua ei seuraavina päivinä tunnu. (tämä vinkki niille jotka haluavat kipua haukkareihin)

e: ja jos ei tuu pumppia penkissä niin pistä vähemmän painoa ja teet 12-20 (tiukka), niin eiköhän ala tuntumaan että jotain on tehnyt.

olikohan tää pila????

 

[Dynamite88]

olikohan tää pila????

enpä usko

 

[KrisuK]

Ei ymmärrä

Tuskinpa oli pilaa, mulla on nimittäin sama ongelma, ainakin osittain, ainoat lihat jotka menee pumppiin on forkut ja hauikset.

En usko että kyse on treenin intensiteetistä, esim. kerrankin tien Hulkit - kyykkysession (vika sarja turvaraudoille) jälkeen lensi laatta, tästä huolimatta pumppi on jaloille ihan vieras käsite. Pumpittomuudesta huolimatta kehitystä tapahtuu vaikkakin hitaammin, tämä tosin luultavasti johtuu siitä että aloittamisesta on 4kk aikaa. No, turha kai huolehtia niin kauan kun kehitystä tapahtuu..

 

[deleted04]

Nostanpas tämän.

Itellä sama juttu, oon tosin vielä ihan alottelija varsinainesessa lihasmassankasvuun vaadittavassa harjoittelussa. Itsellä samanmoinen ongelma, treenaan kaikki lihasryhmät niin isoilla painoilla, kuin vaan sain liikkumaan. Lihas väsyy ja viimeise toistot tulee juuri ja juuri. (Teen yleensä 3-4 krt 8 sarjoja) Lihakset kipeytyy jälkeenpäin, mutta varsinaista poltetta on vaikea saada, paitsi jalkoja treenatessa. BodyPumppia kauan harrastaneena pyrin tekemään tunneilla liikkeet isoimmilla mahdollisilla painoilla, jolloin jaksoin pitkät sarjat juuri ja juuri loppuun. Silloin lihaksiin sai tehtäessä kunnon poltteen, mutta ne eivät pahemmin koskaan kipeytyneet treenin jälkeen, ainakaan kovin paljoa.

Joten missä vika? Pyrin kiinnittämään huomiota tekniikkaan ja liikkeisiin, painot ovat suurimmat mahdolliset millä vain pystyn vetämään, eli kirjaimellisesti nappaan ne isoimmat käsipainot, mitkä saan nousemaan selkä suht suorana sen 8 kertaa, näin esimerkiksi... Mitä tässä nyt vielä pitäisi tehdä toisin? Voiko bodaus olla tosiaan näin 'helppoa?' :D

 

[Bulkviikinki]

Nostanpas tämän.

Itellä sama juttu, oon tosin vielä ihan alottelija varsinainesessa lihasmassankasvuun vaadittavassa harjoittelussa. Itsellä samanmoinen ongelma, treenaan kaikki lihasryhmät niin isoilla painoilla, kuin vaan sain liikkumaan. Lihas väsyy ja viimeise toistot tulee juuri ja juuri. (Teen yleensä 3-4 krt 8 sarjoja) Lihakset kipeytyy jälkeenpäin, mutta varsinaista poltetta on vaikea saada, paitsi jalkoja treenatessa. BodyPumppia kauan harrastaneena pyrin tekemään tunneilla liikkeet isoimmilla mahdollisilla painoilla, jolloin jaksoin pitkät sarjat juuri ja juuri loppuun. Silloin lihaksiin sai tehtäessä kunnon poltteen, mutta ne eivät pahemmin koskaan kipeytyneet treenin jälkeen, ainakaan kovin paljoa.

Joten missä vika? Pyrin kiinnittämään huomiota tekniikkaan ja liikkeisiin, painot ovat suurimmat mahdolliset millä vain pystyn vetämään, eli kirjaimellisesti nappaan ne isoimmat käsipainot, mitkä saan nousemaan selkä suht suorana sen 8 kertaa, näin esimerkiksi... Mitä tässä nyt vielä pitäisi tehdä toisin? Voiko bodaus olla tosiaan näin 'helppoa?' :D

Jos sä kaipaat poltetta, ni teeppä pitempiä sarjoja ja älä pidä pitkiä huili taukoja. Jos vaikka teet hauiskääntöä ni kokeile tehdä 3-4X 12-25.

 

[deleted04]

Jos sä kaipaat poltetta, ni teeppä pitempiä sarjoja ja älä pidä pitkiä huili taukoja. Jos vaikka teet hauiskääntöä ni kokeile tehdä 3-4X 12-25.

No, tällöin joudun pienentämään painoja, painot joilla teen, ovat kuitenkin aikalailla maximit, että saan tehtyä suht puhtaalla tekniikalla, eikä ala esimerkiksi selkä heittämään hauiskäännöissä.

Voisiko taustalla olla BodyPumpharrastukseni, hyvä lihaskestävyys/lihaksen hyvä hapenotto kyky?

No, miten vain, haluan vain tietää, etten treenaa väärin ja siten estä tulosten syntyä...

 

[Jami2003]

Painoja ja sarjapituuksiahan pitääkin vaihdella, esim 5 ja 15 toiston välillä, ja pikkuhiljaa ylöspäin jotta voluumi lisääntyy.

esim:
8 x 10 kg = voluumi 80 kg
15 x 6 kg = voluumi 90 kg

isompi paino ei aina ole tehokkaampi treeni ;)

 

[T0ntza]

Hyvin havainnollistettu Jamilta! :thumbs: Vaihtelu on tärkeetä. Toinen asia on vielä se ettei siitä kannata huolestua jos lihas ei kipeydy. Erityisesti pienijakoisilla ohjelmilla tehtäessä lihaksen ei kuulukaan mennä niin rikkipoikkipaskaksi että se kipeytyisi. Pääasia että edes jonkinlainen tuntuma säilyy treenatessa, tosin lyhyitä raskaita sarjoja tehtäessä tämäkään ei ole niin justiinsa, eli ei kannata huolestua jos ei kovalla mavesarja saa poltetta selkään.

 

[alzhu]

Itselläni on vaikuttanut että vaihtanut useampijakoseen. Saa paljon paremmin lihaksissa tuntumaan reenin, kun ei tee enää kaksijakoista vaan kolmi. Se yksi osa-alue on sitten todella paskana, toisin kun ennen milloin kyllä oli kokonaisvaltaisesti erittäin väsynyt treenin jälkeen, muttei missään lihaksessa tuntunut kovin hyvin liikkeet. Useampijakosella jaksaa myös useammin treenata, kun se jalkapäivä ei heti tule eteen uudestaan.

Yksi hyvä jako on esim. selkä/olkapäät, rinta/ojentajat, jalat/hauberi..

 

[Krice]

Voisiko taustalla olla BodyPumpharrastukseni, hyvä lihaskestävyys/lihaksen hyvä hapenotto kyky?

Eiköhän se ole nimenomaan tuo. Poltteen puuttuminen voi olla siis vain hyvä asia ja kertoo kovasta kunnosta.

 

[Elu]

Kyllä munkin logiikallani se menee niin, että mitä parempi verenkierto lihaksissa sitä parempi hapensaanti ja vaikeampi hapotus eli vähemmän poltetta. Eiköhän sen poltteen sieltä kuitenkin saa, mikäli sen välttämättömäksi kokee, kun ottaa sopivat painot sopivan pitkiä sarjoja varten ja pitää riittävän lyhyet palautukset.
Toki hitailla negatiivisilla ja jatkuvalla liikkeellä voi tehostaa tätä myös, eli ei taukoja toistojen välillä, vaan kaikki yhteen putkeen.