Treeniä pitkän tauon jälkeen

[Azhur]

Vajaa pari kuukautta sitten iski sydänlihastulehdus ja siitä johtuen olen ollut pitkään liikuntakiellossa, joten nyt lähtökunto on mitä on. Ostin viime viikolla 10 kiloon asti säädettävät painot, olisiko suositella jotain kunto-ohjelmaa huonokuntoiselle & luisevalle miehelle noilla välineillä? Olisi plussaa jos kaikki liikkeet voisi toteuttaa kyseisillä painoilla ja mielellään suht. pitkiä sarjoja. Proteiini ja palautus (Mass Whey) jauheet löytyvät myös, mitenhän noita kannattaa käyttää ohjelman ohella?

 

[The Monkey]

Ei noilla kässäreillä kovin pitkälle pötkitä. Oikeastaan juuri mihinkään. Mene salille ja ota täältä joku hyvä ohjelma käyttöön, esim. Average F'n Program. Lue tietoa täältä ravinnosta ja treenistä ja ei muuta kuin kasvamaan

 

[HessuHopo1]

Voithan sä alkuun ottaa kotosalla pikku jumppailua noilla käsipainoilla ja saada sen tuntuman lihaksiin takas ja siirtyy sit salin puolelle.

Jonkunlaista ohjelman tynkää: Ma,Ke,Pe reenipäivät vaikkapa

Askelkyykky 3-4x15/jalka
Yhdenjalan SJMV 3-4x15
Punnerrus 3-4xmax
Kulmasoutu kp (molemmat käsipainot)/Leuat(jos leuanvetotanko kotosalla) 3-4x15/3-4xmax(jos leuat)
Pystypunnerrus/vipunostot sivulle 2-3x15
Hauiskääntö/Hammerkääntö 2-3x15
Ranskalainenpunnerrus kp 2-3x15

Palautusjuomaa voi sitten ottaa treenin päälle

 

[säkki-Antti]

Itsellä toiminut aika hyvin tuollaiseen "vauhtiin pääsemiseen" esim. www.stronglifts.com:sta löytyvä 5x5 ohjelma maltillisilla painoilla, mutta siten tehtynä, että joka treenin välissä 2 päivää palautumisaikaa. Tota hinkkaamalla muutaman viikon on saanut kropan totutettua treeniin ja sitten voinut tiivistää tahtia. Itsellä ei tosin ole ollut taustalla mitään noin vakavaa, että siitä näkökulmasta en osaa sanoa. Toinen vaihtoehto on tietysti tuo stickypostista löytyvä SF-ohjelma, jossa painoja lisäillään paljon maltillisemmin.