Treeniä pöhöttyneelle juopporokkarille?

[Armomurha]

Väittäsin, että kaltaisiani kolmekymppisiä löytyy ainakin stadista ihan h**vetisti, joten tämä keskustelu on omistettu meille... viinalle, huumeille ja täysin treenivapaalle elämälle omistautuneille äijille, jotka herää yks krapulainen aamu ja tajuaa... "V**tu mä oon läski ja taas on käyny p**ka flaksi baarissa." Enää ei kukkakeppimäisestä rokkarikropasta ole tietoakaan kun peiliin katsoo. Elopaino on 90kg, mutta lihasmassan osuus on ehkä 4%.

Nyt. Tarkoitus olisi saada itsensä kuosiin ennen kuin kuolema korjaa. Onko se edes mahdollista tyypille, joka on viimeksi harrastanut liikuntaa yläasteella joskus 15 vuotta sitten (muistaakseni pelasin pari kertaa pesäpalloa)? Viinaa on vedetty tasaiseen tahtiin 3-5 kertaan viikossa, tupakkaa mennyt 3 askia päivässä. Paino on jojottanut 60 ja 90 kilon välissä, joka ei tietenkään johdu laihduttamisesta vaan ravinnonpuutteesta. Rokkarila on rahaa vain tupakkaan ja kaljaan, ei ruokaan.

Viimeiset 12 kuukautta. Vuosi sitten olin tuossa tilanteessa. Tosin tupakkaa meni vain kaksi askia päivässä. Paino oli 88kg. Läskiä. Meni 8kk että sain tupakoinnin vähennettyä ehkä askiin per viikko. Saman verran, että baarikäynnit vähentyi 1/viikosssa. Kolme kuukautta sitten lopetin tupakoinnin ja kännäämisen, josta lähti käyntiin aika yllättäväkin käänne. Krapulamätöt ja yögrillit jäivät pois ja paino lähti laskuun. Samaan aikaan aloitin treenaamisen täysin järjettömällä kuntosaliohjaajan treenillä. KAIKKI lihakset väännettiin 10x3 sarjoilla kaksi kolme kertaa viikosssa. Tupakoimattomuuden edistyttyä treenaaminen helpottui ja tuloksia alkoi näkyä painonlaskuna, muttei kovin ihmeellisenä lihasten kasvuna. Nyt paino on 79kg ja treeni on tempaistu tuulesta.

Maanantaisin tai Tiistaisin:
Rintalihakset (Sitä kätevää laitetta... ei kehtaa mennä penkis vääntään ku pitäis sarjat tehdä tangolla... s*atana...) 3x10
Ojentajat (ylätaljasssa köydellä) 3x10
Olkapäät (pystypunnerrus 3x10, sivullenosto käsipainoilla 3x10 ja sit vielä taljassa vetelen kurkkua kohti 3x10 siinä toivossa, että takaolkapäät kasvais...huoh)
Vatsalihakset (ihmelaitteessa... en mä näiden nimiä tiedä) 3x10 keskelle, 3x10 oikealla, 3x10 vasemmalle
Lämmittely Kuntopyörä 18 min (aluksi) + 12 min lopuksi (70-80 Rpm)

Torstaisin tai Perjantaisin
Selkälihakset (vaakataljaa (?) 3x10, alaselkälaite 3x10, ylätalja niskantaakse 3x10)
Habat (alataljassa) 3x10
Kyynärvarret (alataljassa yläotteella) 3x10
Vatsalihakset (ihmelaitteessa... en mä näiden nimiä tiedä) 3x10 keskelle, 3x10 oikealla, 3x10 vasemmalle
Lämmittely Kuntopyörä 18 min (aluksi) + 12 min lopuksi (70-80 Rpm)

Lauantaisin tai Sunnuntaisin (Jos jaksan)
Lämmittely Kuntopyörä 18 min (aluksi) + 12 min lopuksi (70-80 Rpm)
Vatsalihakset (ihmelaitteessa... en mä näiden nimiä tiedä) 3x10 keskelle, 3x10 oikealla, 3x10 vasemmalle
Jalat Jalkaprässi 3x10 (Pohkeet ja reidet on terästä kun ovat joutuneet kannattelemaan tajutonta elopainoa 15 vuotta)

Läskinrokkarin ongelmakohdat
Tollasen oluessa uitetun silavan kanssa on muutamia pieniä ongelmia joihin tarttis nyt vähän neuvoja. Ensinnäkin kun keskivartalon läski lähtee niin jäljelle jää SELKÄ, jossa ei ole lihaksen lihasta. Aivan törkeen näkönen. TISSIT. V*tun rankkaa jos kundilla on roikkurinnat. Rinta(tai sanoisko rintojen) treeni pitäis saada tehokkaaksi. MAHA on tietty hirvee alussa, mutta siitä nyt näyttäis pääsevän aika helpolla eroon kunhan vaan treenaaja hikoilee. KÄSIVARRET. Vaikka haban kohdalla tilanne ois paranemaan päin, niin ranteet on yhtä he*vetin makaroonia. Kyynärpäähän asti. Massaa pitäis saada joka puolelle.

Itse olen lueskennellut tätä Pakkotoistoa ja harkinnut josko ostais tollasii Nature's Best palautusmömmöjä, mutta onko tollasella 3 kertaa viikossa -treenillä se vaara, että mömmöt alkaakin näkyä läskinä? Ja paino näyttäis tippuvan tasaseen tahtiin, mutta nyt pitäis saada sitä massaa. Ruokaa vedän aamulla aika snadii settii (joskus puuroa, mut yleensä päivä lähtee monivitaporeilla ja kahvilla), runsas lounasduunisssa (lihaa), himassa illalla jotain kevyttä settii ja iltapala on yleensä jotain täysin turhaa tai ei mitään.
Salilla tulee kuitenkin käytyä säännöllisesti se 2-3 kertaa viikossa ja viikolla käveltyä ihan p*rkeleesti. Istumaduuni.

Laittakaahan jotain saarnaa tänne ja jos löytyy tyyppejä joilla takana 15 vuoden viinaputki ja onnistunut muuntautuminen läskijuoposta :arvi: ryhdikkääksi alfaurokseksi niin vastailkaas tähän jotain.

 

[Timba79]

Alussa nyt ei se ohjelman viilaaminen ole mikään tärkein juttu, eli tuolla sun ohjelmallakin pääsee varmasti hyvin alkuun vaikkei mikään kaiken optimein olekkaan. (en ehtinyt sitä suurennuslasin kanssa katsoa)

Mutta hommahan lähtee siitä, että ensin pitää dieetata läskit veks ja sitten lähteä rakentamaan sitä lihamassaa, sillä samanaikaisesti nämä ei oikein tahdo onnistua. Eli ihan oikealla reitillä olet nyt kun olet ottanut salin ja muun liikunnan mukaan ja siistinyt ruokavaliotasi.

Mutta tuo ruokavalion runko pitäisi muuten saada säännöllisemmäksi ja lisää proteiinia peliin, sillä proteiinilla sitä lihasta kuitenkin rakennetaan.

Aloittelijoiden osin tärkeistä ketjuista pääset hyvin alkuun ja palkkariksi käy esim. Mass Blast pakkiskaupasta, on halpaa ja hyvää.

 

[Baarijakkara]

Ekana ota kuvia, punnitse paino ja mittaa vatsanympärys. Niitä on hyvä seurata jatkossa.

Kannattaa alkaa kuorimaan läskikerrosta pois salihifistelyn sijaan. Omalla kohdalla parhaita keinoja ovat olleet kuntopyörä ja pitkät kävelylenkit, joissa syke ei nouse liian korkealle. Ota treeniin mukaan pari-kolme aerobista kertaa viikossa vähintään tunnin mittaisina ja pidä saliakin mukana, että ne 4% lihakset säilyy.

Toinen tärkee on safka. Kannattaa seurata esim viikon ajan paljonko oikeasti tulee syötyä. Siihen Kalorilaskuri on ihan kurko sivu. Joku -500KCAL tai alussa vähän enemmänkin (muista laskea liikunnan vaikutus mukaan!) toimii varmasti rasvakerroksen sulamiseen. Jokunen kilo kuukaudessa pois on ihan jees tahti.

Sitten on tärkeää kans tietää AINA JA JOKA PÄIVÄ, että ootko sulattamassa rasvaa vai rakentamassa lihasta. Molemmat yhtäaikaa on hankalaa jos mahdotontakin. Eka kunnon dieetti pohjalle ja sitten käännät ravinnon määrän jonnekin plussakaloreiden puolelle.

Dieetillä saa mässäilläkin...esim kerran kahdessa viikossa ja yks kännipäivä kuukaudessa kaikilla krapulamätöillä jos ihan pakko on...itelllä tosin toimi hyvin.

Kaikenkaikkiaan SIINÄ MENEE AIKAA JA HERMOT VOI MENNÄ, mutta peilikuvan ihailu palkitsee lopussa :D

 

[Mupa]

En tähän osaa mitään neuvoa enempää kuin timba ja baarijakkara on jo kertonut, Onnea elämänmuutokseen! Näin suuret elämäntapa muutokset ovat erittäin harvinaisia nykypäivänä joten siintä täydet respektit Mupalta

 

[Hansu81]

Kannattaa alkaa kuorimaan läskikerrosta pois salihifistelyn sijaan. Omalla kohdalla parhaita keinoja ovat olleet kuntopyörä ja pitkät kävelylenkit, joissa syke ei nouse liian korkealle. Ota treeniin mukaan pari-kolme aerobista kertaa viikossa vähintään tunnin mittaisina ja pidä saliakin mukana, että ne 4% lihakset säilyy.

Sitten on tärkeää kans tietää AINA JA JOKA PÄIVÄ, että ootko sulattamassa rasvaa vai rakentamassa lihasta. Molemmat yhtäaikaa on hankalaa jos mahdotontakin. Eka kunnon dieetti pohjalle ja sitten käännät ravinnon määrän jonnekin plussakaloreiden puolelle.

Vaan kannattaa se saliki pitää minusta mukana jo dieetin aikanakin, kyllähän aloittelija kehittyy miinuskaloreillaki! Esim 2 kertaa viikossa salia, koko kroppa kerralla läpi ja rohkeasti vain niiden vapaiden painojen kimppuun, ei siellä kukaan ala naureskelemaan vaikka pelkällä tangolla tekisitkin. Ja onhan se mukavaa sitten huomata että sieltä läskin alta paljastuukin jo dieetin aikana hankittua lihasta, eikä pelkkää luuta ja nahkaa

Sitte kannattaa kans muistaa, että vaikka alussa motivaatio on varmasti kova ja tekis mieli repiä 110% lasissa ja tehä tulosta nopeesti, että maltti on valttia näissäkin asioissa. Siinä käy muuten helposti niin, että vetää ittensä piippuun (=ylikuntoon) parissa viikossa, ja sitte tipahtaaki taas motivaatio nollille ja lipsahtaa takasin vanhoille huonoille teille. Eli alottaa vähän kevyemmin, ja sitten lisää tehoja kun kroppa alkaa tottumaan treeniin.

Täydet rispektit täältä kans, ja hulluna tsemppiä uuteen parempaan elämään!

 

[quiz]

haluat siis sellaiseksi kukkakepiksi kuin olit nuorena? opettele syömään oikein ja vähäkalorisesti sekä harrasta paljon aerobista liikuntaa. siihen lisäksi vaikka selän ja vatsan treenaus ja jonkin verran voimaharjoitteita jaloille. mitä sä lihasmassalla, kun aiemminkin olit ihan tyytyväinen kukkakeppinä?

 

[HC76]

Hähäh, jätkähän kuvas mut aika tarkasti kun salitouhut aloitin muutama vuos takaperin! ;) Mitäs siinä sen kummempia miettimään; kovaa treeniä ja samalla kattoo miten ja mitä syö. Täältä löytyy pakkikselta paljon apuja siihen hommaan.

Dokaaminen kannattaa jättää suosiolla aika vähiin jos haluaa tulosta. Itellä ainakin sellanen ongelma et jos ottaa kunnolla keittoa ni menee lähes viikon syömiset ja treenailut ns harakoille.

Onnea juopporokkarille!

 

[Armomurha]

Juu, ei oo tarkoitus enää kukkakeppiytyä vaan hankkia kunnolla sitä massaa ja näyttää uhm...terveeltä. Mitään kovin tarkkoja tavotteita en osaa ilmaan heittää, mutta kyllähän se olis kiva jos käsivarret äijältä löytyy, ja tietty rintalihakset ja selkäkin sais näyttää sellaiselta, että kehtaa jatkossa käydä saunassa ilman t-paitaa ..

 

[hitmään]

Juu, ei oo tarkoitus enää kukkakeppiytyä vaan hankkia kunnolla sitä massaa ja näyttää uhm...terveeltä. Mitään kovin tarkkoja tavotteita en osaa ilmaan heittää, mutta kyllähän se olis kiva jos käsivarret äijältä löytyy, ja tietty rintalihakset ja selkäkin sais näyttää sellaiselta, että kehtaa jatkossa käydä saunassa ilman t-paitaa ..

Jos näin on niin laihduttamisen jälkeen siirrytäänkin aiheeseen:kehonrakennus.
Eli musta sun kannattaa noudattaa ihan samoja juttuja kuin muidenkin meikäläisten eli jos haluat lihasta kasvattaa nin et voi samalla laihduttaa,se on ikävä totuus eli sun täytyy syödä enemmän kun kulutat(KOHTUUDELLA).
ja musta toi treeniohjelma vois muuntua,koska siinä on armottoman liian vähän jalkoja ja joitain muitakin lihasryhmiä.http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Tuosta löytyy hyviä reeniohjelmia.
Ja tsemppiä elämänmuutokseen ja tsemppiä treeneihin,Ja kun sanoit ettet kehtaa penkkiä tehä ku teet niin pienillä painoilla ni ei se mitää ei sua kukaa kato rohkeesti vaa penkkaamaa

 

[Deee]

Tsemiä vaan äijälle! Koskaan ei voi liikaa toitottaa sitä syömistä. Kunnon treeniä ja safkat kohille ni oot ens kesäl ku itse Mitch Buchannon.

 

[Baarijakkara]

tietty rintalihakset ja selkäkin sais näyttää sellaiselta, että kehtaa jatkossa käydä saunassa ilman t-paitaa ..

Paitahan peseytyy saunoessa :D Kerro väliaikaraportteja menosta tähän threadiin...Hansu osui naulan kantaan. Salia mukana kans jos jaksaa. Niistä rasvasoluista ei treenillä maagisesti tule lihassoluja ja ne pitää polttaa jos haluaa kireämpää lookkia

 

[Armomurha]

Osaisitteko suositella paikkaa missä testata kokonaisvaltaisesti oma lihasten kunto ja miksei myös peruskunto. Cooperin testiä en lähde juoksemaan (jalat ei kestä juoksua). Ja olis hyvä jos sais ton rasvaprosentinkin selville muutenki kuin noilla laskureilla (jotka antaa luvuksi 18... muttei selitä höllyvää läskiä vyötäröllä..) Painoindeksikin tuntuu olevan vitsi.
Olis tietenkin pitänyt nää testit tehdä tossa vaiheessa kun vaihto vähän elämäntyyliä, koska tässä vaiheessa tupakanhaitat alkaa jo lievittää ja samoin Herra Etanolin epäsuotuisa vaikutus. Mutta olis kiva olla selvillä miten tilanne muuttuu vuodesssa.

Ja kiitos vinkeistä ja linkeistä. Tuolta löytyikin jo hyvää suuntaa miten lähtee viikottaista dietti/treeniohjelmaa kehittämään.

 

[teemal]

Rok rok vaan!

Hitusen samantyyppinen tausta takana, joskin Pakkotoiston ansiosta jokunen vuosi mennyt jo reilusti terveemmällä pohjalla.

Sopivasti aerobista ja punttia itseä kuunnellen niin kyllä se siitä. Selvyys ja kuntoilu on ajoittain mukavampaa kuin gänäily, uskomatonta mutta totta. ;)

Lykkyä tykö vaan!

 

[kohtis]

Ruokavalio kuntoon ja punttia kolmisen kertaa viikossa perusliikkeillä, niin kehitys on taattu. En ite pidä niitä hikoilujuoksuja kovinkaan tärkeinä, mutta tietty jos mieli tekee/jaksaa niin anti mennä.

 

[Hoku]

Mä jaksan aina tätä uskomustani toitottaa, mutta teen sen siksi, että uskon vahvasti sen olevan totta:

Eli jos kyseessä on lähes treenaamaton kaljamahainen swämppi, joka on dokannut ja pireillyt leijonanosan elämästään, niin vakaasti uskon, että treenien alkuvaiheessa fläsät palaa ja lihaa tulee. Näitä on niin monet kerrat nähty. Ei mun mielestäni ainakaan ole järjen hiventäkään lähteä dietille tossa kondiksessa.

Eli safkaaminen suht kuntoon ja salille niin alkuvaiheessa veikkaan, että massaa tulee ihan lihana ja fläsä palaa kuin sativajointti.:D Jonkun ajan päästä sitten pitää alkaa tarkemmin vetämään jos pidemmälle kehoilussa aikoo.

Kumotkaa ihmeessä jos tämä ihan roskaa on, mä kirjoittelen empiiriseltä perstuntumalta.

 

[Akkeli]

Oli kyllä hauskin eka kirjoitus mitä oon tähän asti lukenut. Ei muutaku onnea valitsemalles tielle!

Vuodessa tuut todennäköisesti käymään läpi ison muodonmuutoksen. Myös henkisesti.

 

[Wyldeclone]

Kyllä rock ja urheilu hyvin yhteen sopii,ylenmääräinen röpöttely vaan pois nii hyvä tulee.Salia 2-3 krt viikossa ja aerobista päälle sekä ravintoasiat kuntoon niin varmaan olet ensi kesänä eri näköinen...

 

[Akkeli]

Kyllä rock ja urheilu hyvin yhteen sopii,ylenmääräinen röpöttely vaan pois nii hyvä tulee.Salia 2-3 krt viikossa ja aerobista päälle sekä ravintoasiat kuntoon niin varmaan olet ensi kesänä eri näköinen...

Niin pitäähän sielunkin levätä välillä jotta ei ylikunto iske