Treeniä kotosalla!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja SSDD
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

SSDD

Liittynyt
5.7.2011
Viestejä
2
Moro!

Täällä 16-vuotias nuori mies, mallia kukkakeppi. Nyt on tarkoitus aloittaa massan lisääminen ja yleisen kunnon kasvattaminen, mutta pointtina on se, että treeni tulee tapahtumaan kotona. Kotoa ei löydä kuntoilulaitteita ollenkaan, mutta nyt lähipäivinä tulen ostamaan säädettävät käsipainot, koska muuten ei taida hommasta tulla mitään.

Kysyisinkin teiltä punttajilta neuvoa, millainen treeniohjelma kannattaisi tehdä ja saako yleensäkään kotikonstein "habaa" ja yleiskuntoa nostatettua? Hahmottelen nyt tässä päivän ohjelman nopeasti:

3x10 vatsarutistusta
3x12 punnerrusta
3x10 selkälihasliikettä
3x10 dippiä tuolilla
3x15 jalkakyykkyä

Siinäpä taitaa olla kaikki järkevät liikkeet mitkä mieleen tuli nopeasti, laitoin toistoihin sellaisia määriä, että tulee onnistumaan. Eipä tuossa hurjan monipuolisia liikkeitä ole, mutta jostainhan se on aloitettava. Toivoisinkin nyt neuvoa teiltä sen suhteen, että mitä liikkeitä kannattaa tuohon ohjelmaan lisätä ja riittääkö jos teen nämä sarjat neljästi viikkoon vai tarvitseeko välipäiviä olla ollenkaan?
 
Ehdottomasti kannattaa pitää lepopäiviä ja heti treenin jälkeen palautusjuoma, jos oot käyny vaikka salilla aiemmin riittää sitten että treenaat ma,ke ja pe. ja aloita yksijakoisella ohjelmalla eli treenataan koko kroppa tai kaksijakoisella. Tärkeintä on se että muistat Ei saa rasittaa samalihas ryhmä 48h sisällä eli esim jos oot tehnyt tänään hauikset seuraavasta treenistä 48h, syö kaurapuuroa ja muutenkin säännällisesti ja nuku vähinttään 8h yöunet. pelkkästään rauta ei kasvattaa lihaksi siinä on monia tekijoita. Lämmittely ja loppu verryttely on tärkeitä. syö,treena, nuku ja sitten kasvat.
 
Salille meneminen olisi kaikista helpoin ja yksinkertaisin tapa saada kunnon vehkeet käyttöön. Jos salille meno ei tosiaan ole mahdollista niin leuanvetotanko nyt ainakin kannattaa hommata. Jos massaa haluaa niin pitää myös syödä sen edestä! Välipäiviä kannattaa aina pitää, ainakin yksi viikossa.
 
Yks hyvä lisäys olis leuanveto, kunhan vaan löydät jostain lähistöltä tangon. Esim. monissa leikkipuistoissa on tai jos on lähellä jotai kuntoratoja jonka varrelle monesti on ripoteltu leuanvetotelineitä. Ihan mikä tahansa jykevä tanko käy, joten pidä silmät auki kun pyörit siinä naapurustossa seuraavan kerran (ellet halua ostaa kaupasta sellasta joka kiinnitetään ovenkarmeihin). Tee 3x niin monta toistoa kuin jaksat.

Tee vaikka aluksi joka toinen päivä ja katso miltä tuntuu parin viikon jälkeen. Aluks varmasti tuntuu rankalta, mutta vedät vaan sisulla läpi. Muutamassa viikossa keho rupee jo tottumaan siihen rasitukseen ja kunto kasvaa. Voit sitten parin viikon jälkeen katsoa haluatko tehdä vielä useammin, mutta ainakin yks lepopäivä viikossa olis hyvä. Tän tyyppinen kuntopiiri on loistava aloitus ennen punttitreeniin siirtymistä, mikäli innostut joku päivä rautoja nostamaan. Jos ei pysty tekemään ees 25 punnerrusta ni on aika turha mennä sinne salille penkkipunnertamaan pelkkää tankoa. Jossain vaiheessa kotona tehty kuntopiiritreeni ei riitä lihasten kasvuärsykkeeksi, joten silloin kannattaa pohtia punttikselle siirtymistä. Mutta kukkakepille riittää vielä perussetit kotona.

Sit kun hankit ne käsipainot niin voit tehdä esim. askelkyykkyjä, vipunostoja, pystypunneruksia ja hauiskääntöä. Kaikkea ei välttämättä tarvitse joka kerta, voit vaihdella käsiliikkeitä joka toinen kerta.

Kuten Suldaan1 jo vähän mainitsikin, niin syöminen on tärkeää "haban hankkimisessa". Treenaaminen on pelkästään ärsyke lihaksille ja riittävä ruoka on se jonka avulla lihas kasvaa. Syö paljon proteiinipitoisia ruokia, kuten esim. erilaiset lihat, tonnikala, maitorahka, kanamuna, raejuusto. Maitoa ruokajuomaksi.
 
Itse suosittelisin että ostat jonkun narunpätkän mihin voit sitoa sitten käsipainoja, eli voisit tehdä leuanvetoa lisäpainoilla. Eli osta leuanvetotanko. Sitten voisit ostaa sen verran hyvät käsipainot että pystyisit tekemään niillä erilaisia soutuja sun muita ettei niitä marketin säädettäviä käsipainoja mihin menee 4kg per käsipaino. Ja voimapyörä on myls hyvä vehje. Ja lueskelet pakkikselta ja youtubesta erilaisia kehopainoliikkeitä esim. punnerruksia korokkeelta jne. mitä voit tehdä kotona. Ja jos asut maalla niin mikään ei estä tekemästä esim. hiekkasäkkiä tai sitten hakemasta jostakin nurkan takaa turhaa isoa rengasta mitä voit lekalla paukutella.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Onpas täällä aktiivista porukkaa. Kiitoksia vaan kaikista vastauksista, lisääkin saa valistaa jos juttua piisaa.

Mitä tästä jäi käteen?

- Syö kun sika. Eli ruoalla tehdään massaa. Rupean vetämään tästä lähtien kaurapuurot aamusin, pääasiallinen juoma on mulla ollu maito jo ihan pienestä pitäen. Yli litra menee naamariin päivittäin. Lihaa ja kalaa tulee noista ruokailuista tarpeeksi, mutta lisänä voisin ruveta nyt ostamaan vaikka tuota raejuustoa. Se on aikamoista herkkua, mutta nyt viime aikoina unohtunut ihan kokonaan. Raejuusto+purkki tonnikalaa (jossain soossissa) on aika herkkua. No, mutta se ruokapuolesta.

- Leuanvetotanko olis hankittava. Saas nähdä onnistuuko. Ei varmaan nykyiseen asuntoon kehtais laittaa sellaista ruuvattavaa, mutta jotain olen kuullut sellasista tangoista, joita ei tarvitse fyysisesti kiinnittää mihinkään. Liittyy vissiin jotenkin vastavoimiin.. Pitää seuraavalla juoksulenkillä käydä hieman tutustumassa onko jossain lähistöllä kuntorataa, jossa vois mahdollisesti olla tanko. Leuanvedot onnistuisi sitten tuossa juoksulenkin rinnalla.

Käsipainot tulen tässä lähipäivinä ostamaan, jos vastaan tulee hyvät ja halvat. Se jäi vielä vaivaamaan, että riittääkö pelkästään nuo viisi liikettä kunnon kohottamiseen? Lisää liikkeitä otetaan vastaan, jos teillä jotain ois mielessä.

Laitetaan nyt nuo strategiset mitat ylös tähän. Eli olen jotain 182 cm pitkä ja painoa on pelkästään 68-70kg. Kroppa on timmi ja jotain vatsalihaksenkin poikasta näkyy. Punnerruksia sisulla maks. 30 menee putkeen, sitä puolta koko ajan treenataan. No, mut eikun heissuli vei ja hommat jatkuu.
 
Ne tangot joita ei kiinnitetä millään tavalla ainoastaan roikkuvat ovenkarmin päällä, joten pidä huoli ettei karmit lähde ihan heti irti kun rupeat siinä roikkumaan ;) Kaverikin iski pari naulaa lisää karmiin kun huomas, että kohta irtoaa koko paska jos vielä pari kertaa leukoja vetää. Ne on ihan kelpo tankoja, koska niillä voi myös tehdä muuta kivaa, esim. käyttää punnerruskahvoina.

Kiinnitä huomiota myös punnerruksen suoritustekniikkaan! Koko kroppa suorana kantapäistä päälakeen asti, alasmentäessä rintakehän pitäisi koskettaa maata (ei siis kurkotella nenän kanssa!) ja käsivarret ovat noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden. Älä levitä siis käsiäsi sivuille ylös ikäänkuin T-muotoon. Tästä videosta voi ottaa mallia: http://www.youtube.com/watch?v=e_1BDnOVKso

Noi listaamas viisi liikettä + leuanvedot + käsipainoilla tehtävät liikkeet riittävät vallan mainiosti. Sitten kun menee jokasta yli 20 toistoa putkeen kevyesti niin voit katella lisää liikkeitä. Kunnon käsipainoilla saa tehtyä jo aika monipuolisesti treeniä. Netti on pullollaan vinkkejä niihin liikkeisiin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ihmisapina sanoi:
Kato youtubesta sellanen kanava kun scooby1961.
Click to expand...

K.o. äijällä on IMO paljon hyvää settiä, lähestyy asioita varsin terveistä vinkkeleistä, mutta toisaalta siinä kokonaismeiningissä on kyllä paljon viilattavaakin. Heppu vannoo ihan liikaa hissuttelun nimeen ja pitää esim. reidenojennusta suunnilleen yhtä hyvänä bodyliikkeenä kuin kyykkyä.

Itse olen oppinut hyödyntämään kaikkea mitä eteen tulee. Etureisiä treenataan pikajuoksulla ja mäkivedoilla, mavelihaksia kiviä kantamalla, päälle sitten leukoja ja dippejä, puupölkkyjen ja tukkien nostelua, oksattomiin puihin kiipeämistä, vatsaa. Kun vaan syö tarpeeksi niin tulee lihasta näinkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom