Treenejä-palautumista-vitaamiinejä

[kallionkunkku]

Terve hyvät puntti ystävät!!

Voipi olla jo että näitä threadejä on ollu joka lähtöön mut laitan nyt kuitenki tälläisen joka vastaa ainaki minuun kysymyksiin....

Teen kolme-vuoro työtä ja siksi treenaan aika epäsäännöllisesti. (Joskus aamupäivisin, joskus herättyäni vasta iltapäivällä jne.)

Mikä olisi viisaampien neuvo miten kannattais treenata ?
Esim. -Vapaapäivinä kovaa ? - Yövuoron jälkeen herättyä lenkkeily ym. ? - Työpäivän jälkeen treeni (kovaa) ?

Sitten palautumisjuomista, kannattaako hera-malto-kreaa ottaa myös vapaapäivinä ? Kreaa luultavasti heti aamulla, pitäiskö mihin sekoittaa ??

Viimenen kysymys koskee sitten taas vitamiinejä:
Ainoat vitamiinit jota popsin on c-vitamiinejä, kannattaako noin muuten kans ihan vaa hyvänvoinnin kannalta syödä jos jotain muuta ? Omega3 ?

JOS NÄIHIN KYSSÄREIHIN SAISIN APUJA NII OLISIN ERITTÄIN KIITOLLINEN!!!
...ei tarvii ainakaa ite kysyä mitään moneen kuukauteen ku kysyy kaiken samalla kerralla!!

 

[-voittamaton-]

no maltoa ei kannata ottaa kun palautus juomassa , protskua tarpeeksi ja treenaat silloin kun pääset salille.Vitamiinit ja omega3 kannattaa pitää/ottaa ruokavalioosi , multivita tabletit on paras vitamiini valmiste minun mielestä ja tolosen omega3 taas paras omega3 valmiste .Treeni 3-4 jakoiseksi, ja niitä vitamiinejä kannattaa myös syödä hyvin voinintiin.



-edit- muista myös mineraalit

 

[IsoDino]

Ainahan treenataan lujaa, jos ei sitten ole se ns. kevyt viikko.

Palautumisjuomaa ei lepopäivänä, vaan käytä lisänä jotakin lisäproteiinia. Ihan joku herakonsentraatti käy hyvin. Voit sekoittaa sen maitoon ja lisäksi vaikka muutama hedelmä, niin siinä on ihan hyvä välipalakin. Lepopäivinä kreatiini ja glutamiini veteen sekoitettuna aamulla tyhjään vatsaan ennen aamiaista.

Käytä monivitamiineja ja lisäksi voit ottaa reilua määrää c-vitamiinia ja vielä b-vitamiinia erikseen. Lisäksi omega-3 vaikka aamuin ja illoin.

Tässä ihan karkeesti sulle ohjeita.