Treenausta himassa

[Lizard21]

Terve kaikille, taas uusi alottelija foorumilla.

Mutta asiaan, eli mietin voiko kotona treenata tehokkaasti jos omistaa pelkät käsipainot? Eli ei ole penkkiä eikä muitakaan hienouksia, mutta leuanveto-tanko löytyy.

Siis onko mitään mieltä vaan punnertaa ja vetää leukoja/vatsoja/hauiksia, tehä kyykkyä ja muuta vastaavaa pidemmän päälle? Tulee varmaan kehitykselle raja vastaan jossain vaiheessa?
Entä onko mieltä syödä lisäravinteita tälläsessa kotitreenissä?

Sitten tällänen yleinen kysymys, onko järkeä treenata vaikkapa hauista päivittäin vaikka lihas olisikin kipeä edellisestä treenistä, vai pitääkö pitää parin päivän lepo tauko? Enemmän haittaa kuin hyötyä tälläsestä?

Kiitoksia etukäteen.

 

[Wondadog]

Terve kaikille, taas uusi alottelija foorumilla.

Mutta asiaan, eli mietin voiko kotona treenata tehokkaasti jos omistaa pelkät käsipainot? Eli ei ole penkkiä eikä muitakaan hienouksia, mutta leuanveto-tanko löytyy.

Siis onko mitään mieltä vaan punnertaa ja vetää leukoja/vatsoja/hauiksia, tehä kyykkyä ja muuta vastaavaa pidemmän päälle? Tulee varmaan kehitykselle raja vastaan jossain vaiheessa?
Entä onko mieltä syödä lisäravinteita tälläsessa kotitreenissä?

Sitten tällänen yleinen kysymys, onko järkeä treenata vaikkapa hauista päivittäin vaikka lihas olisikin kipeä edellisestä treenistä, vai pitääkö pitää parin päivän lepo tauko? Enemmän haittaa kuin hyötyä tälläsestä?

Kiitoksia etukäteen.

Jätän teknisen tiedon jakamisen muille, mutta pääpiirteissään näin.
Ensimmäisenä toi viimeinen kysymys: Lihas tarvitsee aikaa palautuakseen. Treenaaminen liian pian ei hyödytä mitään, ennemmin tekee vain haittaa.
Hauiksia ei tarvi treenata pääpiirteissään sen enempää kuin muitakaan lihaksia, lihas kerran viikossa on hyvä nyrkkisääntö. Asia erikseen on "koko kroppa 3krt viikossa"-treeni, mikä on vähän oma juttunsa, siitä lisää hakusanalla HST.

Sitten alkuun, treenaan itse kotona mutta ensimmäiseksi ostokseksi meni kyllä penkki. Alkuun pääset toki, mutta eipä noilla kauan pitkälle pötkitä, jos tosissaan haluat kehittyä.

Äkkiä mieleen tulevat liikkeet jotka voi tehdä käsipainoilla, leuanvetotangolla ja kotona muuten on:
Yläselälle yhden käden kulmasoutu, leuanveto
Ojentajat käsipainolla, ojentajapunnerrus
Rinnalle etunojapunnerrus, tehoa parantaa nostaen esim varpaat sohvalle jne.
Sitten hartiat/olkapäät pystypunnerrus, pystysoutu, viparit sivuille
Sitten tämä kuuluisa hauiskääntö
Vatsat lisäpainoilla

Mutta niinkuin sanottu, kyykky, maastaveto, olankohautus, kunnon penkki ym moni muu tärkeä pääliike jää kyllä heikolle. Voit noilla aloitella, mutta sinuna lähtisin heti kunnon salille, vähintään sitten vaikka kerran viikossa..
:thumbs:

 

[Tze]

Suosittelisin käymään tuollaisen kotitreenin ohella myös oikealla salilla, jos kunnolla kehittyä haluat. Nimittäin ainakaan jalat ei saa kunnon treeniä, jos käytössä on pelkät käsipainot...

Joten kotitreenin ohessa myös oikealle salille, jos siihen on mahdollisuus.

 

[Yussi]

Mutta asiaan, eli mietin voiko kotona treenata tehokkaasti jos omistaa pelkät käsipainot? Eli ei ole penkkiä eikä muitakaan hienouksia, mutta leuanveto-tanko löytyy.


Sitten tällänen yleinen kysymys, onko järkeä treenata vaikkapa hauista päivittäin vaikka lihas olisikin kipeä edellisestä treenistä, vai pitääkö pitää parin päivän lepo tauko? Enemmän haittaa kuin hyötyä tälläsestä?

Kiitoksia etukäteen.

No tuskinpa sinä kovin tehokkaasti pystyt kotonasi treenaamaan jos et kerran omista muita välineitä kuin käsipainot ja leuanvetotangon.
Lähde vaan rohkeasti salille treenaamaan, sieltä löytyy kunnon välineet jotka mahdollistavat sen tehokkaan harjoittelun joka sitten määrätietoisesti tehtynä aikojen päästä näkyy myös tuloksina. Ne salilla lymyilevät ISOTkin äijät on joskus olleet samassa pisteessä kuin sinä nyt. Lisäksi saat siellä oppia ja lisää intoa omiin treeneihisi katselemalla miten ne muut siellä vääntävät.


Mitään lihasta ei ole pitemmän päälle järkeä treenata päivittäin, lihas kun tarvitsee aikaa palautua edellisestä harjoituksesta ennen seuraavaa.
Olet nyt onneksesi löytänyt tämän palstan, etsi, lue, kysele ja ota opiksesi mitä täällä kerrotaan harjoittelusta, syömisestä, ym. asiaan kuuluvasta.
Ei muuta kun salille mars, ja tsemppiä treeneihin :thumbs: .

 

[Jasoni]

Yläkropan pystyt treenaan kotona hyvin noillakin vermeillä. Itsekin tulee aika ajoin ajan puutteen vuoksi tehtyä kotona dippi/leuanveto -supersarjatreenit ja aivan tuo treenistä käy. Välineinäkään mulla ei ole kuin leuanvetotanko ja kaksi pöytää/tuolia, joiden välissä saan jalat koukussa tehtyä dippejä.

Mutta siihen sun ohjelmaan.

Rinnalle voit tehdä äsken kuvaamiani koti-dippiä ja vipunostoja/käsiäpainopunnerruksia jollakin penkillä tai jakkara-systeemillä, jos sellainen kotoa vaan löytyy.

Selälle leukoja, soutuja yhdellä tai kahdella kädellä, pulleveria, olan kohautuksia.

Olkapäille ja käsille löytyy sen sata eri liikettä, niistä ei enempää.

Jalat vaatii jo vähän mielikuvitusta, mutta kyllä nekin onnistuu. Askelkyykky, sissikyykky, kuin myös porrasnousut ja hyppykyykyt onnistuvat kaikki käsipainojen kanssa. Myös suorinjaloin maastaveto onnistuu loistavasta käsipainolla, kuin myös pohjenousut.

Tietysti niistä käsipainoista täytyy löytyä vähän rautaakin, ettei homma mene ihan aerobikiksi, tosin eihän se sekään ole pahasta...

 

[harde20]

Et sanonut että paljonko sinulla on noihin käsipainoihin painoja ja voiko niihin lisätä painoja.Kyllä mielestäni tavoitteista riippuen voi kotona noillakin saada tuloksia aikaan mutta pitemmällä tähtäimellä suosittelisin hankkimaan ainakin levytangon, painoja siihen ja jonkinlaisen alustan noille esim. kumimaton, punttipenkkikin on hyvä sijoitus jos vaan tilaa löytyy.

Minusta tuo lisäravinteiden käyttämisen mielekkyys riippuu siitä kuinka intensiivisesti treenaat, jos teet pari sarjaa hauista päivässä ja vedät pari leukaa niin mielestäni silloin ei tarvitse mutta jos aiot panostaa kunnolla treeniin niin on mielestäni ainakin palautumisjuoma välttämätön(hydrolisoitu heraproteiini tai ihan perushera+maltodekstriini)

 

[Lizard21]

Kiitoksia vastauksista, köyhä opiskelija kun olen niin toistaseksi punttis saa jäädä (on mielettömän hintainen lähistölläni).
Solussa penkkiäkään ei oikeen saa mahdutettua mihinkään .
Joo, käsipainoissani on 15kg molemmissa, ja jos yhdistelee niitä nii yhteen saa isommatkin painot. Olen sellaset 5 vuotta "harrastanut" on/off periaatteella lihasten rääkkäämistä, mutta nyt olisi tarkoitus saada vähän enemmän edistystä asiaan.

Mutta eiköhän se tästä, pitää vaan nyhtää jostain rahat kasaan salikorttiin.

 

[Ribee]

Kiitoksia vastauksista, köyhä opiskelija kun olen niin toistaseksi punttis saa jäädä (on mielettömän hintainen lähistölläni).
Solussa penkkiäkään ei oikeen saa mahdutettua mihinkään .
Joo, käsipainoissani on 15kg molemmissa, ja jos yhdistelee niitä nii yhteen saa isommatkin painot. Olen sellaset 5 vuotta "harrastanut" on/off periaatteella lihasten rääkkäämistä, mutta nyt olisi tarkoitus saada vähän enemmän edistystä asiaan.

Mutta eiköhän se tästä, pitää vaan nyhtää jostain rahat kasaan salikorttiin.

yritä ihmeessä ottaa selvää josko opiskelijoille olisi jokin halpa sali. Ja yleensä uimahallien/urheiluhallien salit on halpoja.

 

[nelkku]

yritä ihmeessä ottaa selvää josko opiskelijoille olisi jokin halpa sali. Ja yleensä uimahallien/urheiluhallien salit on halpoja.

Ja puhelinsoitto vapaa-aikatoimelle niin saa tietää onko lähiseudulla kunnan ylläpitämää salia, ovat jopa ilmaisia monilla paikkakunnilla.