Treenaus ilman salia!

[Luumukiiseli]

Elikkä ajattelin aloittaa treenaamisen kotosalla, sillä lähimmälle salille on 50km niin sinne on vaivalloista raahautua. Miten tälläinen mahtaa onnistua?
Autotallissa on penkki, mutta sillä ei muuta kykene tekemään kuin penkkipunnerrusta. Lenkillä olen käynyt nyt kuukauden ajan kahdesti viikossa.

Olen istunut viimeiset 6 vuotta ainoastaa kuolunpenkillä ja tietokoneen edessä ja nyt kun koulu on ohitse niin haluaisin ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa kuntoilemisen.
Läskiä ei juuri ole, eikä ole lihastakaan. Miten tästä kannattaisi lähteä liikkeelle?

 

[no-body]

Löytyykö tanko ja riittävästi rautaa, onko nosteluun tarpeeksii tilaa ja kestääkö lattia kolistella painoja?

Jos kyllä joka kohtaan, niin ei mitään ongelmaa saada kunnon treeniä aikaiseksi, kunhan vaivautuu opettelemaan riittävän monia liikkeitä.

 

[ojr]

Penkki, leuanvetotanko (ja mielellään kyykkyteline/penkki jonka tuet saa niin korkealle, että siitä saa lähdettyä kyykkäämään) + tanko sekä riittävästi levypainoja, niin saat jo treenattua 100% riittävästi kotosalla. Käsipainoja vielä kaveriksi riittävä määrä, niin rupeaa olemaan hyvät ainekset kotisaliin kasassa.

 

[HessuHopo1]

Hyviä tankoliikkeitä: Penkki,Pystypunnerrus,Kulmasoutu,SJMV,Rinnalleveto(Jos lattia kestää kolhuja),Pystysoutu,Hauiskääntö,Ranskalainenpunnerrus,(Hack-kyykky,Maastaveto(Jos lattia kestää kolhuja)),Kyykky(Jos teline). Näillä varmaa pärjää tallinkin puolella jos painoja on riittävästi.

 

[Luumukiiseli]

Kiitos vastauksista! Juu se lattia kestää kolhuja ihan hyvin ja tankoonkin saa painoja 110kg asti, täytynee kokeilla noita hessun antamia liikkeitä ja katsoa miten sujuu. Jos sitä sitten tekisi jonkin laisen treeniohjelman sen jälkeen ku on liikkeet hallussa suht hyvin ja mitä kykenee tekemään.

Missäs vaiheessa kannattaa muuten aloittaa lisäravinteiden käyttö? Kaverit käy salilla niin vetävät maitorahkaa, raejuustoo ja proteiinijauheita. En niistä kauheesti tiedä, mutta kaverit kertovat että ilman niitä ei saa tuloksia tarpeeksi nopeasti ja palautuminen on hidasta. Tulisiko minunkin aloittaa lisäravinteiden käyttö heti vai vasta hieman myöhemmin?

 

[Pandakarhu]

Niin, siis noista lisäravinteita ei ole kuin prodejauhot. Rahka ja raejuusto ihan normisafkaa. Lisäravinteita ei tarvitse ollenkaan, jos ruokailut on muuten vain kunnossa. Niillä vaan yleensä helpotetaan ja tuetaan sitä ruokailua. Proteiini on tosiaan aika tärkeässä osassa, mikäli mielit lihasta myös kasvattaa ;) Jos siis saat sapuskasta tarpeeksi proteiinia ja muutenkin kaloreita niin ei ole mitään syytä periaatteessa alkaa käyttämään lisäravinteita. Toki niitäkin on moneen eri tarkoitukseen ja vitamiinit nyt on varmaan se yleisin mitä jengi popsii.