Treenaus ilman laitteita

[Ribee]

Eli äitini vaihtaa työpaikkaa, joten hän ei enää voi käydä työpaikkansa salilla. Itse olen nyt jo käynyt pian jotain 8kk kaupallisella salilla, sitä ennen tuolla työpaikan salilla jossa sittemmin kiellettiin perheenjäsenien käynti. Sinne on tehty aloite asiasta, mutta jos se hylätään, niin yksi vaihtoehto olisi hankkia treenikamat kellariin.

Mielessä olisi powerrack, säädettävä treenipenkki, kunnollinen tanko riittävillä painoilla, 1 tai 2 säädettävää käsipainoa. Tosta tuli muistaakseni hinta, jolla minä ja äitini kävisimme salilla vuoden.

Mites noilla kamoilla onnistuu sitten treenaus? eristävät liikkeet siis hakusessa. Ongelmiksi muodostuu lähinnä reidenojennus ja -koukistus, taljojen puute mm. selkätreenissä. Kun selkätreeniin olisi hyvä saada 4 eri liikettä, niin en keksi toista ylhäältä vetävää liikettä leukojen seuraksi. Olisi aika väsyttävää vetää 6 sarjaa leukoja korkeintaan otetta vaihtaen. Yksi vaihtoehto olisi silloin siirtyä kaksi- tai yksijakoiseen, mutta välillä olisi varmaan mukava nelijakoistakin vetää.

 

[Salomaha]

Siis miksi koko perhe ei voi mennä "kaupalliselle" salille?

 

[Ribee]

Siis kyse olisi säästöstä. Ja ainakin saisi treenata rauhassa.

 

[JN]

Oho, luin, että treenaus ilman vaatteita. Noh, jääpä niiden kokemusten kirjoittaminen toiseen kertaan. Ei muuta, moro!

 

[Habankorppu]

Hyvinhän se treeni onnistuu. Et sinä mitään eristäviä liikkeitä tarvi kun teet vaan raskaita pääliikkeitä. Selälle riittää leuat, kulmasoutu ja maastaveto, reidenojennuksen tilalle vaan etukyykky, kyykky ja hack-kyykky, reidenkoukistuksenkin voi käytännössä korvata maastavedon eri variaatioilla...

Ihan oikeasti, et sinä tarvitse kymmentä liikettä jokasta lihasta kohti. Ja voihan eri liikkeistä tehdä vaikka kuinka paljon eri variaatioita niin ei mene homma tylsäksi. Esim. leuat leveellä myötäotteella, kapeella vastaotteella, kapeella myötäotteella jne.

 

[anticube]

No leuanveto leveällä myötäotteella, leuanveto vastaotteella, maastaveto ja kulmasoutu. Kyllä noilla aika pitkälle pääsee selkätreenissäkin.

Kyllä se kyykky ja sjmv tarvittaessa riittää jaloille. Tekee muutaman sarjan enemmän sitten.

 

[haba78]

Juuei mitään eristäviä,enkä näe myöskään pakolliseksi kovin montaa liikettä yhtä lihasryhmää kohti...vaikka ite teenkin... :D