Treenauksesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja a.m
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

a.m

Liittynyt
30.1.2006
Viestejä
35
eli voiko/kannattaako vaihtaa entinen 2-jakone
1pv:penkki=rinta ojentaja olkapää
2pv:selkä jalat haba

TÄLLÄSEEN
1pv:selkä rinta olkapää
2pv:jalat ojentajat hauis

mainitaan nyt vielä että syynä olis että toi 2pv oli paljon rankempi kuin 1pv
ja jalkoja en voi tehdä kuin kyykyä ja pohkeita POHKEIDEN TEKEMISEEN TARVIINKIN VINKKEJÄ VAPAALLA TANKOLLA, ELI MITEN TE TEETTE
rintaliikkeet rajottuu kans penkkiin + vinopena
muille löytyykin sit sopivasti liikkeitä
OHJELMA OIS SINÄLLÄÄN HYVÄ KUN TAVALLISELLA 2-JAKOSELLA (eli 1:rinta olkapää ojentajat 2:selkä haubpa) jää hauis pienelle teholle kun selän tekkee eka sit sama juttu että ojentajat jää vähemmälle ku tekee penkin eka MUT TULLEEKO ONKELMIA PALAUTUKSELLA
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Muutama esimerkki liikkeistä vapaalla tangolla:

Etureidet:
Kyykky, etukyykky, yhdenjalankyykky

takareidet:
suorinjaloin maastaveto, maastaveto, askelkyykyt, luistelukyykyt, hyvää huomenta (julle), yhdenjalan julle ja suorinjaloin maastaveto

rinta:
penkki, vinopenkki, alavinopenkki, sotilaspenkki, runkkupenkki :) pullover

olkapäät:
pystypunnerrus pään erestä/takaa, pystysoutu, kohautukset, takaolkapääsoutu (ehkä selkäpäivänä?)

selkä:
maastaveto, kulmasoutu, pullover

Pohkeet:
pohjenousut istuen tanko/levypainot polvilla, seisten tanko selässä

ojentajat:
kapeapenkki, ranskalainen, JM's press (kaiki penkit ja punnerrukset rasittaa)

haba:
hauiskääntö myötä ja vastaotteella (kaikki selän perusliikkeet rasittaa)

Oliko mitään uutta? Olisiko järkeä näistä kasata ihan toimiva ja perinteinen jako?

Käsipainoja jos on mukana vielä edes vähänkään ja leuanvetotanko, niin ihan normaalin ohjelman pystyy rakentamaan.
 
Kokeillaas yhdessä vaikka tuosta timban pätevästä postista modaamalla kaksijakoinen...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=618484&postcount=1

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-kyykky x 3
-Etukyykky x3
-Penkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Pystypunnerrus tanko x 2
-takaolkapääsoutu x 2
-Rankalainen punnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- askelkyykky x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- kulmasoutu tanko x3
- leuanveto x3
- Hauikset tangolla x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Ainoa missä tarvit muuta kun tangon on leuanveto jonka voit tehdä vaikka kyykkytelineessä tangossa roikkuen jos ei leuanvetopaikkaa ole :)

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Edit: muutin kostoksi järjestystä timban esimerkistä niin että jalat on ensin... alla alkuperäinen tekele jos tuntuu että kädet tarvii lepoa esim rinnan jälkeen...

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat


-Penkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-kyykky x 3
-Etukyykky x3
-Pystypunnerrus tanko x 2
-takaolkapääsoutu x 2
-Rankalainen punnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- kulmasoutu tanko x3
- leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- askelkyykky x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
 
no ainakin etukyykyn tekoon tarviisin neuvoja, löytyskö jostain vaikka kuvia
Mikä on JM's press, pullover, takaolkapääsoutu, alavinopenkki, sotilaspenkki, runkkupenkki, luistelukyykyt, yhden jalan kyykky???? löytyiskö kuvia

Ja mitä vikaa tässä on
1pv:selkä rinta olkapää
2pv:jalat ojentajat hauis
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tietysti riippuu vähän mitä muuten harrastelet mutta jos pelkästään salilla jumppaat tavoitteena massan tai voimanhaku niin kylläpä se periaate pitäisi melkein lähteä siitä, että mitä isompi lihas, sitä enemmän sitä rasitetaan.. Jaloille tarvitsee tasapuolisuuden nimessä tehdä aika paljon, jotta ne saavat tarvitsemansa huomion. Ei välttämättä ole väärin tehdä nuinkaan, mutta yleensä jalkapäivästä tahtoo tulla niin pitkä, ettei siihen enää tarvitse käsireeniä tunkea. Mieluummin vaikka jaolla yläkroppa vs. alakroppa ja sitten suosien perusliikkeitä (kuten minä tuossa teinkin) jolloin sitten kädet saavat jo kovasti rinta - selkäreenistä rasitusta eikä niille tarvitse niin paljoa enää...

etukyykky:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
ja pakkiksen ketju samasta liikkeestä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22316&highlight=etukyykky

takaolkapääsoutu:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

pulloverista on täällä ihan oma ketjunsa:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40443
jos tangolla teet niin sitten selinmakuulla penkillä pään takaa:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html

alavinopenkki on penkki pää alempana kuin jalat.. eli nostat penkin jalkopäätä ylemmäs:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html

sotilaspenkissä pidetään jalat ilmassa jalkaterät penkkitason yläpuolella

runkkupenkki on virheellinen tekniikka penkistä.. laitoin sen tuohon vitsillä kun olin väsynyt :)

yhdenjalankyykky:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.html

luistelukyykyllä tarkoitin lähinnä sivukyykkyä kun en unenpöpperössä oikeaa nimeä saanut päähän:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSideSplitSqaut.html

JM's pressistä löytyy video westsidebarilta... saakohan sen tänne linkittää mike?

----------------------------------------------------------------------------------

Edit: tungetaampa nyt kilttinä se yläkroppa - alakroppa jakokin näin pikaisesti, yhä pelkällä tangolla

1. yläkroppa

-Penkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-kulmasoutu tanko x3
-leuanveto x3
(-takaolkapääsoutu x 2)
-Hauikset tangolla x3
(-Pystypunnerrus tanko x 2)/ pystysoutu x 2
-Rankalainen punnerrus / kapea penkki x 3

(sulkeisiin laitoin koska mielestäni tässä ei enää tarvitse takaolkapäitä erikseen sillä ne saavat jo selkäliikkeistä tarpeeksi runtua.. lisäksi etuolkapäät ja ojentajat lienevät jo kanssa aika lopussa penkeistä joten mieluummin pystysoutu... Ojentajat saa rauhaa ja liike kuormittaa tehokkaammin kolmipäisen hartialihaksen keskiosaa ja säästää etuosaa, ehkä jopa osittain korvaa takaolkapääsoutuakin jos vähän "taakse" vetää.)

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- kyykky x 3
- Etukyykky x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- askelkyykky x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- vatsat
 
On se vaan hyvä että joku jaksaa :D Mulla ei ikinä riittäis kärsivällisyys neuvoa jokaista asiaa, kun pienellä searchin käytöllä löytäis kaiken tarvittavan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Hienoja noi erilaiset kyykkyvariaatiot. Tuli mieleen, että ois hyvä tehä jotain muutakin jalkaliikettä ku perus kyykkyä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom