Treenauksesta

[Antsuuliu]

Elikkäs olisin hyvinkin halukas saada kroppaani lisää lihasmassaa ja sitä on ennenkin yritetty reilun puolen vuoden ajan 8-12 toistoilla ja liikkeitä vaihdellen, mutta kovinkin huonolla menestyksellä. Jotenkin olen menettänyt toivon koko asiaan ja tunne oloni kovin epätoivoseksi koska kaikki jolta on neuvoa massankasvatukseen kysyny niin on aina antanu ihan erilaiset ohjeet ko mitä muut 10 henkilö on sanonut :ZZ ja muutenkin pitäis päästä hiukan jyvälle että miten esim. sitä ohjelmaa tulisi vaihtaa. Siellä salilla olisi kivempaa käydä jos ei kokoajan olis se pieni epätoivon jyvä persiissä koska ei tiedä että se mitä tekee tulisi olemaan millään tavoin hyödyksi. Neuvoja, Vinkkejä mitä vaan !!

 

[Raakborg]

Miten oot nyt treenaillu? Ootko jakanu lihasryhmiä eri päiville vai ootko tehny koko kropan ohjelmaa?

 

[Pummi81]

Ss + gomad

Edit: Salitausta, pituus, paino?

 

[Aabel]

Ja mites ravinto? Myöskin oleellinen osa massan kasvatukseen treenin ohella.

 

[no-body]

Mitenkäs syömispuoli, jos massaa ei tule missään muodossa niin sitä kannattaa aika vahvasti tutkailemaan ensimmäisenä?

Ja treenaamiseen ei ole mitään yhtä toimivaa tapaa tai ohjelmaa, joten on turha hämmentyä siitä että saat erilaisia ohjeita: niistä suurin osa on luultavasti aivan yhtä hyviä. Liikaa pohtimista parempi on ottaa jokin toimiva perusohjelma ja keskittyä jonkin aikaa vain kovaan treeniin ilman turhaa konstailua ja liike- sekä ohjelmavaihdoksien miettimistä. Jos tuloksia ei tule hyvää tahtia ainakin muutaman kuukauden ajan niin vika on varmasti itse tekemisessä tai oheistekijöissä eikä siinä ohjelmassa. Kun on aikansa treenannut kunnolla ja samalla perehtynyt treeniasioihin, niin asioista alkaa väkisinkin muodostumaan jonkinlainen kokonaiskuva, jonka pohjalta niitä muutoksia voi tehdä sitten kun aikanaan oikeasti tarve on.

 

[Antsuuliu]

eli siis 172/60. Ja kropan jaoin kolmeen osaan ma-ke-pe. Ja juuri tuolloin olin armeijan harmaissa että kyllä siellä tuli syötyä aika kattavasti :D Niin ja sitä vielä että jos on alottanu reenauksen vaikkapa 10 toistoilla, niin pitääkö toistojen pysyä samana vaikkapa sen ekat pari-kolme vkoa :oo ?

 

[no-body]

Pidä ne toistot samana niin kauan kuin tulosta tulee äläkä tee asioista noin vaikeita. Sata kertaa sitä oleellisempaa, teetkö 5, 10 vai15 toistoa sarjassa, on se, että pyrit aina tekemään enemmän toistoja tai isommilla painoilla kuin viimeksi.

Ja jos paino ei nouse, niin et syö tarpeeksi olit sitten missä tahansa. Armeijassa tosin peruskulutus voi olla sen verran korkea, että kovallakaan syömisellä massaa ei ole helppo nostaa mutta nyt pitäisi olla.

 

[Timba79]

Yleensä vika on tosiaan siinä, että syö liian vähän ja proteiiniköyhää safkaa jopa. Aloittelija kehittyy karrikoiden haistelemalla salin ilmaa jos vaan syöminen on oikenlaista. Kokemusta on. Vuosia treeniä ikäänkuin turhaan kun syömiset oli mitä sattuu. No ei tuo hukkaa mene, aina siinä hyvät pohjat saa ja tekniikat oppii vaikka söisikin huonosti.

 

[Antsuuliu]

Niin ja siitä sitten vielä että jos pyrin tekemään esim. ojentajia 3x10 , muttei saa menemään jokaisessa kolmessa sarjassa sitä 10 toistoa, niin pitäisikö tiputtaa toistot siihen että saisi kaikki toistot jokaisessa kolmessa sarjassa ?

 

[Japetius]

Niin ja siitä sitten vielä että jos pyrin tekemään esim. ojentajia 3x10 , muttei saa menemään jokaisessa kolmessa sarjassa sitä 10 toistoa, niin pitäisikö tiputtaa toistot siihen että saisi kaikki toistot jokaisessa kolmessa sarjassa ?

Niin, tai taot samalla raudalla niin kauan että tulee se 3x10 ja sitten lisäät romua. Toisaalta kuinka kauan oot tehny ojentajille tota 3x10, jos pitkään, niin vaihtele hyvä mies.

 

[Antsuuliu]

Toki vaihtelen. Ehkä eniten tossakin teettää ongelmaa se, että vasen käsi tulee kaikissa liikkeissä todella paljon perässä. Joko en saa vasuriin ollenkaan tuntumaa tai sitten se putoaa pelistä pois jo toisen sarjan kohalla :E Ajattelin muutenkin vaihtaa johonkin 1-jakoseen kuten vaikka arskaan että sais reenattua samaa lihasryhmää useemmin kun kerran viikossa ja sitä kautta se kasvukin tapahtuis nopeemmin.

 

[Tbag]

Joku on unohtanu 2v sitten sanoa Antsulle että lukee stickyt läpi aloittelijoiden osiosta..