Treenauksesta ja ravinnosta kysymyksiä.

[Vehkala]

Morjens.

Mitat ovat tällä hetkellä 181 / 77
Nyt olisi muutamia kysymyksiä lähinnä liittyen tuohon treeniohjelman toimivuuteen ja ravinnon suhteen.
Treeni ohjelma on seuraavanlainen:

Maanantai

Penkki ( Toistot 3x10 )
Rintaprässi ( 3x15 )
Ojentajat eräänlaisella penkillä ( 3x10 )
Pystypunnerrus niskan takaa ( 3x10 )


Tiistai

Ylätalja ( 3x10 )
Alatalja ( 3x10 )
Moottorisahankäynnistykset ( 3x15 )
Selänojennus penkistä ( 3x20 )


Keskiviikko

Välipäivä


Torstai

Hauis käsipainoilla ( 3x15 )
Scott-hauiskääntö ( 3x10 )
Hauiskääntö tangolla niin, että rystyset itseensäpäin ( 3x10 )
Vipunostot ( 3x10 )


Perjantai

Jalkaprässi ( 3x15 )
Pohjenousu istuen ( 3x20 )
Reisikoukistus ( 3x15 )
Reisiojennus ( 3x15 )

Vatsoja ei ole erikseen merkattu saliohjelmaan, koska teen niitä kaden-kolmen päivän välein, tehden dragon flageja, voimapyörää, istumaannousuja, rutistuksia yms. Koitan tehdä mahdollisimman monipuolisesti, vaihdellen noita liikkeitä että ei tulisi tehtyä usein samanlaisia sarjoja monesti peräkkäisinä kertoine.
Sitten käyn lähes joka päivä lenkillä noin 40min, joko kävelemässä tai juoksemassa, vähän fiiliksen ja jaksamisen mukaan.

Sitten tuohon ruokailupuoleen. En koita syödä mitenkään sen tarkemmin, kaloreita laskemalla tai dieettiä pitämällä, vaan syöden tasapainoisesti ihan normaalia kotiruokaa 2-3x päivässä, koittaen syödä kummiskin sillein, ettei tulisi ahmittua kerralla, vaan jaottelemalla sen pienempiin osiin. Ja tietenkin hyvä aamupala tulee syötyä. Tuon lisäksi, olin vaihtanut vaaleanleivän ruisleipään, sekä pyrin syömään päivässä hieman enemmän proteiineja esimerkiksi kananmunien tai raejuuston avulla, kuin ennen. Limsat ynnä muut herkut olen jättäny pois, kuten myös alkoholin. Treenien jälkeen olen yleensä ottanut yhden satsin tuota Muscle+:ssaa. Se täytyy myöntää, että välillä kerran pariin kolmeen viikkoon olen yhdet herkuttelupäivän suonut, jolloin oon karkkia saattanut syödä.

Tavoitteeni ei siis ole tulla miksikään kehonrakentajaksi, pääasiassa vain päästä hyvään peruskuntoon ja vähän lihasta näkyville. Esimerkkinä voisi olla esim..
http://www.pollsb.com/photos/o/9917-tyler_durden_fight_club.jpg
http://www.twilightseries.co.za/wp-content/uploads/2009/08/Cam-Cigandet.jpg
http://static.iltalehti.fi/bigbrother/bbnikonjuttu0109LR_bb.jpg

1. Onko tuossa saliohjelmassa jonkilaista vikaa ja mitä siinä pitäisi muuttaa? (Tuo on jokin valmis saliohjelma, jonka bongasin netistä.)
2. Kerkeekö paikat palautua tarpeeksi, jos käyn salilla sen 4x viikossa, lenkillä 5-7x viikossa? (Ainakaan vielä en ole pahemmin huomannut mitään väsymyksen merkkejä yms ja noin 3kk on menty tuolla tahdilla.)
3. Syönkö riittävästi vai kenties liian vähän?
4. Ihan yleisesti, mitä tuossa kannattaisi muuttaa kokonaisuudessaan?

Ja tietenkin kaikki vinkit ja neuvot ovat tervetulleita.

 

[Betel]

Minulle on ainakin painotettu ruokavalion merkitystä, että kannattaisi varmaan miettiä noita safkoja vähän enemmän jos haluaa saada kaiken irti treenistä(kin)? Hiilarit pääosin aamulla ja treenin jälkeen, kalorimäärät/pv, protskua 2g/painokilo jne.

 

[Joey Jordison]

Miten aloittelija olet? Jos neljästi viikossa käyt, nii ite suosittelisin ottamaan täältä jonkun valmiin kaksjakosen ohjelman. Ota ehdottomasti mave ja kyykky mukaan heti!! ylärinnalle ei näyttäs tossa tulevan mitään rasitusta kanssa, joten vinopena mukaan. Hyviä kaksjakosia ohjelmia löytyy tältä foorumilta lukuisia.

 

[Vehkala]

No en nyt osaa sanoa tuosta miten aloittelija olen. Jääkiekkoa pelannut 11v ja joinakin kausina käyty joukkueen kanssa salilla kerran viikkoon, mutta itse en ole ikinä pahemmin aikaisemmin käynyt salilla omalla ajallani. Vinopenkkiä tulee muuten tehtyä välillä, mutta ei välttämättä joka viikko, sekä mavea silloin tällöin. Kyykkyä en ole pahemmin tehnyt ikinä, on kyllä käynyt sekin mielessä, mutta en oo oikein vielä vain yksinkertaisesti saanut aikaiseksi.

 

[Riska]

Joo mistä tämän ohjelman olet löytänyt? suomi24?

Ota aloittelijoiden osiosta jonkun ohjelman.

esim. http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Kyykky ja mave vaan mukaan,kysy jonkun vaikka kattomaan,että sun tekniikka on ok.

 

[Vehkala]

Tuo ohjelma on jostakin otettu mikä on olevinaan "sama", mitä Brad Pitt käytti Fight Club leffassa, mutta oon vaihtanu sieltä pari ns. turhaa liikettä mielestäni parempiin ja itselleni paremmin sopiviin. Ja en tee ihan kaavoihin kangistuneena tuollakaan ohjelmalla, vaan otan vähän vaihtelua sinnekkin noihin liikkeisiin ja vaihtelen niitä eri kerroilla. Mjoo, taidampa ottaa tuon maven ja kyykyn mukaan joka viikolle mukaan ohjelmaan.

 

[Betel]

Kokeneempia lainaten: parempi vaan tehdä täällä jo valmiina olevien ohjelmien mukaan. Itse säätämällä ei tule optimaalinen ohjelma, päinvastoin.