Treenauksen sarja/toistomäärät

[sumo]

Tuli mieleen, kun salilla olen pannut merkille, että lähes poikkeuksetta kaikki hinkkaa esim. penkkiä n. 10 sarjaa. Itse kaverin kanssa teemme muokattua Arnoldin kultaista kuusikkoa, ja esim. penkissä teemme yhden lämppärin ja sitten 3x10 tai joskus vaihtoehtoisesti 2x6. Tuleeko tällä tavalla liian vähän treeniä rinnalle, jotta se voisi kasvaa?

Muut tuntuu hinkkaavan ensin lämppärit, sitten 2-3x6-10, sitten vielä kakkosia ja ykkösiä monta monta kertaa. Tosin näillä tyypeillä on 30-80kg enemmän rautaakin tangossa kuin meillä, joten ilmeisesti kun mennään yli 100kg:n penkissä, tarvii jo enemmän lämmittelyä?

Selventääkseni vielä kysymystäni, tässä pari esimerkkiä. Vastausta siis haetaan kysymykseen, tuleeko tässä pienemmillä painoilla tehtävässä treenissä liian vähän toistoja vaikka nyt rintalihakselle, jotta se kasvaisi ja jos tulee, niin miten treenausta pitäisi muuttaa (sama pätee myös muissa liikkeissä):

Sarjapainot 60kg:

tanko 1x10-20
50kg 1x12
60kg 3x10-12 / 2x6

Sarjapainot 125kg:

tanko 1x10-20
50kg 1x12
60kg 1x10
80kg 1x8
100kg 1x6
125kg 2x6
100kg 1x6
80kg 3x1-2

 

[hellrisers]

voimanostajathan saattaa tehdä paljonkin erilaisia sarjoja yhdessä treenissä.

joku penkkimies tekee penkkiä taukoineen ym. systeemeineen yhtä kauan kuin kehoilija treenaa rinnan,olat ja ojentajat.

 

[sumo]

No nämä tyypit on ihan taviksia yleiskunnon kehittäjiä / kehonrakentajia, ei kisaavia tai muuten tosissaan treenaavia voimamiehiä.

 

[hellrisers]

No nämä tyypit on ihan taviksia yleiskunnon kehittäjiä / kehonrakentajia, ei kisaavia tai muuten tosissaan treenaavia voimamiehiä.

mistäs sen tietää, ei ne kisaavat voimanostajat kummosia lihavuoria ole alle 90 kilosissa

 

[leadnose]

Tuntuu monilla olevan joku fetissi tehdä ylösmenosarjat ihan liian pitkinä kun voisi hyvin ottaa vaikka ykkösinä ja jättää ne paukut niihin työsarjoihin. Ja jos tekee ykkösiä ja sarjoja samassa treenissä niin kyllä ne ykköset pitäis ottaa ensin ja sarjat vasta sitten.

 

[sumo]

Täs nyt ei tullu vielä kuitenkaan vastausta siihen, että onko toi ensimmäinen esimerkki aivan liian vähän toistoja/sarjoja, jotta lihas saisi tarpeeksi hittiä?

Tosin toi tehdään 2-3krt/vko, koska 1-jakosella mennään, et ehkä se sit kompensoi? Vai olenko metsässä ja tulen aina omaamaan pienemmät tissit kuin varhaisteini-ikäsellä pikkusiskolla?

 

[AnttiS]

Täs nyt ei tullu vielä kuitenkaan vastausta siihen, että onko toi ensimmäinen esimerkki aivan liian vähän toistoja/sarjoja, jotta lihas saisi tarpeeksi hittiä?

Tosin toi tehdään 2-3krt/vko, koska 1-jakosella mennään, et ehkä se sit kompensoi? Vai olenko metsässä ja tulen aina omaamaan pienemmät tissit kuin varhaisteini-ikäsellä pikkusiskolla?

Varmasti riittävä on tuo sinun sarjamääräsi, kun kerran frekvenssiäkin löytyy. Järkevää progressiota vaan, niin varmasti rinta kehityy... Ja kannattaa toki tehdä rinnalle muutakin kuin sitä penaa, esim. 3 liikettä rinnalle, joita vuorottelee tasaisin väliajoin.