Treenaavat KASVISSYÖJÄT - mitä syötte?

[Zentel]

Itse en syö lihaa enkä kanaa. Kala kuuluu ruokavaliooni lähinnä tonnikalan ja lohen muodossa.
Lihan korvikkeena käytän paljon soijaa ja tofua.

Eilisen ruuat:

Aamu
Kaurapuuro, raejuusto, mehukeitto

Lounas
Tonnikalaa, wokkivihanneksia

Välipala
Maitorahka

Päivällinen
Paistettua tofua ja vihanneksia, salaattia, kurkkua, tomaattia, fetajuustoa

Iltapala
Proteiinipatukka

Miltäs kuulostaa?

 

[Salomaha]

Sopiva määrä ruokaa jos olet 50kg nainen jos edes silloinkaan. Lisää proteiinia ja kaloreita muutenkin jos lihasta on tarkoitus kasvattaa.


edit. Jos nyt silti olet nainen niin syö tuon mukaan pari viikkoa ja katso mihin suuntaan paino liikkuu. Täältäkin tosin löytyy parempia malleja syömiseen.

 

[ddp89]

Ei tosta ruokavaliosta voi sanoa oikeen mitään kun et kerro mitään itsestäsi. esim. sukupuolesi, pituus, paino, minkälaista treeniä teet, mitä haet treeniltäsi, mitä lisäravinteita käytät..? Näillä tiedoilla on suuri merkitys, jotta voisi jotai sanoa. Et myöskään ole kertonut aterioidesi grammamääriä

 

[Loitsutar]

Kananmunia, juustoa, maitorahkaa, heraa, raejuustoa + glutamiini ja leusiini. Lakto-ovovegetaristi pärjää hyvin

 

[Zentel]

Juu, nainen olen. Ikää 31, mitat 178/70. Treenaan 4x viikossa nelijakoisella ohjelmalla kohtuullisen raskailla painoilla. Lisäksi lenkkiä ja ratsastusta päivittäin. Lihasmassaa pyrkimyksenä kasvattaa, lähinnä saada lihakset erottumaan ja saada rasva palamaan sekä kroppa kiinteytymään.

Eilinen safka vielä grammoissa:

Aamu
40g kaurapuuro, 100g raejuusto, 1dl mehukeitto

Lounas
150g Tonnikalaa, n. 200g wokkivihanneksia

Välipala
250g Maitorahka

Päivällinen
150g paistettua tofua ja n. 200g vihanneksia, salaattia, kurkkua, tomaattia, fetajuustoa

Iltapala
35g proteiinipatukka

 

[ddp89]

Mielesetäni tuossa ei ole läheskään riittävästi rakennusaineita kehollesi, ottaen huomioon päivittäisen lenkkeilyn ja 4x viikossa salilla. Jos rasvanpoltto on tavoite niin suosittelisin HIIT:tiä sulle (ellet sitä jo tee),aamun aloittaisin noin kuin teetkin, mutta korvaisin kaurahiutaleet nallen ruis täysjyvähiutaleilla ja sekaan hieman vehnäleseitä. Illasta jättäisin sen patukan pois ja suosittelisin mielummin tunaa vedessä johon sekoitat vähän rypsäriä. Käytäthän muuten palkkaria?

 

[Zentel]

Kiitos vinkeistä! En tuota HIIT:tiä ole koskaan kokeillutkaan. Äkkilukemalta vaikutti tehokkaalta. Lenkin teen kyllä mahdollisuuksien mukaan aamulla tyhjään mahaan. Palautusjuomana on Fastin Dietmix.