Treenaamiseen paluu

[aikamies]

Tämä on ensimmäinen viestini tänne palstalle, joten tervehdys vaan kaikille. Oma kokemukseni treenitauosta palautumisesta on ollut varsin rohkaiseva. Vuosikymmenien varrella olen käynyt salilla välillä satunnaisemmin ja välillä säännöllisemmin. Viimeisin taukoni salihommista oli tähän astisista pisin - viisitoista vuotta Fyysistä työtä ja muuta hyötyliikuntaa noihin vuosiin onneksi mahtuu jonkin verran ja salilla hankitut vaatimattomat lihakset eivät ole mihinkään tuona aikana hävinneet.

Nyt olen taas käynyt salilla kahden kuukauden ajan, kolme kertaa viikossa. Syömiset olen laittanut kuntoon siinä samalla ja varsinkin proteiinin saantiin olen panostanut paremmin kuin ennen. Tuntuu siltä, että minulla on tässä tilanteessa puolellani sekä aloittelijan taipumus kehittyä alkuvaiheessa hyvin että toisaalta aiemmin treenanneen ihmisen lihasmuisti. Kahdessa kuukaudessa treenipainot ovat nousseet useimmissa liikkeissä noin puolella aloitustasosta, joissakin melkein tuplaantuneet (hermotus on tainnut olla vähän nukuksissa..). Joitain liikkeitä teen jo jopa isommilla painoilla kuin viisitoista vuotta nuorempana tein. Nostellut kokonaiskilomäärät treenikertaa kohden ovat kaksin-kolminkertaiset takavuosiin verrattuna, viikon ohjelmasta riippuen - ja silti viivyn salilla lyhyemmän aikaa kerrallaan. Olen ollut kymmenen vuotta tupakoimatta ja nyt tuntuu, että salilla jaksaa painaa aivan eri tavalla kuin aiemmin.

Paino on kahdessa kuukaudessa noussut kolme kiloa ja senttiäkään ei ole tullut vyötärölle. Peili väittää, että keskivartalo olisi jopa hieman kiinteytynyt. Osa painon lisäyksestä on varmaan nestettä, mutta on tuota lihaakin varmasti jonkin verran tarttunut. Olkavarsiin ainakin on tässä ajassa tullut puolitoista senttiä lisää mittaa.

Ja ikää minulla on reippaasti yli 50 vuotta, joten ei tässä enää millään teinin testotasoilla mennä

 

[brilleaux]

^Tuon kun luki niin väistämättä tulee mieleen että oma vajaa 2 vuotta salilla on tehty tosiaan päin persettä. Tai no alku kyllä tosiaan menikin, siinä hukattiin kaikki noob gainssit.
Kokeilin kaikenlaista, treenasin liikaa, liikaa laitteita ja liikkeitä jne.
1vuosi ja 2kk, olen saanut hauikseen 1,6cm ympärystä lisää. Velttona mitattuna. Eihän mussa muuta olekaan kuin velttoa.

Paino jos mulla nousee, se tulee suoraan vyötärölle, aina.
Tän vuoden syyskuussa alkoi treenaaminen kotisalilla, tuntuu että homma on alkanu menemään jo hiukan järkevämmin.
Siirryin jo aiemmin1-jakoiseen ja isoihin perusliikkeisiin. Syöminen on edelleen yhtä säätämistä, läskiä kun en lisää halua. Vyötäröläski ei ole hyväksi terveydelle, se nyt vaan on fakta.
Ja terveys edellä mennään.

Tämä foorumi itsessään on auttanu kyllä paljon treeni-asioissa. Paljon kokeilun arvoisia vinkkejä on tullut ja paljon on opittu uutta. Nyt vaan pitää hakea ne itselle sopivat metodit.

 

[aikamies]

Minullakin treeniohjelma hakee vielä hieman muotoaan - lähinnä liikkeiden valinnan osalta. Muuten nykyinen treenijakoni tuntuu kyllä sopivan minulle. Vapailla painoilla teen vielä turhan vähän. Esimerkiksi jalkatreeni on minulla ollut tavan jalkaprässin ja hack-prässin varassa (+ pohjeprässi). Maastavetoa olen varovasti testaillut ja kyykyn ohjelmaan ottaminen on vasta suunnitelmissa - näitä olen kyllä nuorempana harrastanut. Levytangolla olen nyt sentään tehnyt rinnallevetoja ja ylöstyöntöjä sekä tietenkin niitä hauiskääntöjäkin.. Käsipainoilla on ohjelmassa pari liikettä. Penkkipunnerruksen olen tähän asti korvannut vastaavalla vipuvarsilaitteella, mutta pitää se siihen penkillekin uskaltautua tässä joku päivä. Taljoille nyt on aina käyttöä.

Syömisen säätäminen on melkoista taiteilua, mutta kokeilemalla ja asiaa opiskelemalla jokainen varmaan löytää itselleen sopivan ruokavalion. Oma ratkaisuni oli vähentää hieman helppojen hiilarien saantia ja keskittää niiden syönti treenien ympärille. Vihannesten ja hedelmien osuus hiilareista on kasvanut korvaten valkoista vehnää, riisiä ja perunaa. Rasvoja syön monipuolisesti sen verran kuin arvelen tarvitsevani. Proteiinia yritän syödä 2 g/painokilo/vrk. Herajauhe on minulla nyt ensimmäistä kertaa käytössä ja palautusjuoman teen itse puhtaasta herajauheesta, ilman maltodekstriinejä tai makeutusaineita. Turha sitä puhdasta sokeria on vedellä, kun tavoite on saada hilattua rasvaprosenttia pikkuisen pienemmäksi. Kun en treenaa koskaan peräkkäisinä päivinä, niin lihasten energiavarastot ehtivät täydentymään ilmankin.

Tsemppiä vaan, brilleaux, kyllä se itselle sopiva tapa treenata sieltä löytyy