Treenaaminen failureen - sarjojen määrän vaikutus?

[gsus]

Eli jos treenaa failureen esim. 3 kertaa olkapäät, nii miten se sarjojen määrä vaikuttaa siihen, että treenaisin failureen vain kerran niinkuin esim. Dorian Yates neuvoo? Riittääkö se kerta vai onko parempi tehdä esim. 3 kertaa failureen?

 

[House]

Se riippuu siitä, kuinka paljon saat irti itsestäsi sarjan aikana. Joillain saattaa riittää pari sarjaa per liike, joillain taas neljä sarjaa per liike. Intesiteettiä lisäämällä itselläni riittää pari sarjaa, suorilla pumppisarjoilla taas vaatii enemmän sarjoja.

 

[kodari76]

Failuresarjojen määrä korreloi käänteisesti aika hyvin palautumiseen. Monta sarjaa loppuun asti ja pari pakkotoistoa vielä, niin parin viikon sisällä on kunnon jumi päällä.

Itse suosin nykyään ihan vain lämmittely + 2 sarjaa failureen. Ja vain yksi liike lihakselle. Ensin joku suurempi liike vaikkapa penkki 5x5 ei-failureen ja sitten ne 2 sarjaa eristävää liikettä failureen (esim. ojentajatalja). Ikä varmaan vaikuttaa myös aika paljon. Nopeasti saa treenattua itsensä yli omien palautumisrajojen.

 

[pokkataisto]

itse yleensä jätän failure sarjat reenin loppuun/viimeiseen lihasryhmän liikkeeseen.
tykkään kyllä treenata sietokyvyn rajoilla, pakkotoistot olis mukavia mutta yksintreenaajalle restpause ja pudotussarjat on toimivaa kauraa.
tottakai kevyitä viikkoja väliin ja "normi"-reeniä ilman turhia kikkailuja.
mielestäni voit vetää 3-kertaa failureen, mutta muista keventää välillä

 

[ChildInTime]

Working for failure

Or success?

Eikö kannattais tehdä vaan yks ylimääränen sarja? "Mutta sittenhän niin vois tehdä aina?" Voisko? Teet 3x10 ja sit yhen x12 niin että neljä viimistä kusee. Mikset tekis ylimääräsen 10 toiston sarjan? Tai Kaks? Tai kolme?

 

[Ertsi]

Niin, miksi treenata failureen? Muscle College with Dr. Layne Norton & Dr. Jake Wilson! The Doctors talk Training to Failure: Is it optimal?

Tossa ihan hyvää asiaa...

Failureen treenaaminen 1,2 - sarjalla alikuormittaa lihaksistoa ja ylikuormittaa hermostoa

 

[Rawjunk]

^^Mielenkiintonen linkki, mut jäi vähän epäselväks kannattaako niitä taukoja pitää toistojen välissä vai ei? Sain semmosen käsityksen, että ei ellei treenaa voimaa, mutta sitten Nortonin höpinät sai mut sekasin. Menee vähän offtopiciks, mutta pikkuvikoja :D Tosin ei itekkään tule pidettyy taukoja joka toiston välissä, niin liekkö mitään väliä.

 

[JANIMRO]

Layne Norton vois mennä nortille ja pohtia asiaa uudestaan.Toistojen suoritustapoja on aika monenlaisia joka sitten vaikuttaa aika paljon miten paljon se rasittaa. Ja voihan sitä itseä joskus johonkin totuttaakin. ¿Hermosto?, v*ttu tuota naturaalibodausta.

 

[Raksumus]

Norton voisi ottaa mallia Mikestä ja vähän katsoa, että mihin sen mikin laittaa ja paljonko siihen saa huutaa. Ääniraita seilaa ihan miten sattuu. Välillä hiljasta mutinaa, sitten musat puheen päälle ja lopuksi kimitetään nasaalissa suoraan mikkiin...