Treenaaminen dieetin aikana?!

[Chade]

Aloitin kuntosali harrastuksen noin 6kk ja sen myötä sali suoritukset ovat parantuneet huomattavasti ja painoa on lähtenyt yhteensä 15kg. Nyt olen 183cm pitkä ja painan 110kg. Tarkoitus olisi ryhtyä kovalle dieetille koska tuota läskiä tuntuu vielä löytyvän mutta en haluis menettää tuon kuuden kuukauden aikana saamaani lihaskuntoa vaan päinvastoin korottaa sitä entisestään. Niin löytyisikö hyviä treeni ja ruokavalio ohjeita kokeneimmilta?

Kiitos jos jaksatte vastata!

 

[elasto]

Treenaat samanlailla ku aina ennenkin. Paras tapa pitää niistä lihoista kiinni dieetillä on treenata samanlailla millä ne lihat oot saanukin. Ruokavalion suhteen dieetillä elintärkeää on taata riittävä proteiininsaanti. Eli proteiinia reilusti vaikka oletkin miinuksella. Lisäksi ei missään nimessä kannata mennä yli 500kcal miinuksella jos meinaat lihoista pitää kiinni mahdollisimman hyvin. Mitä hitaammin, sitä parempi lopputulos. Eli hosumalla ei saada aikaan ku kasa paskaa.

Tässä on TODELLA hyvä ja tärkeä thread aiheesta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

 

[japadahoe]

Aluksi kehottaisin lukemaan tämän threadin läpi, sieltä löytyy kaikki tarvittava diettailuun:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

ja lisäksi voi sitten ruokavalionsa rustaa kuntoon, heittämällä päivän ruokailut tuohon ja korjaten siten -500 kcal/perustarpeen mukaan.

http://www.kalorilaskuri.fi/

muuten niin searchia peliin, löytyy samanlaisia thredeja vaikka kuinka paljon.

 

[Chade]

Joo pitänee lukee noi... kiitti teille!

 

[harden]

Aloitin kuntosali harrastuksen noin 6kk ja sen myötä sali suoritukset ovat parantuneet huomattavasti ja painoa on lähtenyt yhteensä 15kg. Nyt olen 183cm pitkä ja painan 110kg. Tarkoitus olisi ryhtyä kovalle dieetille koska tuota läskiä tuntuu vielä löytyvän mutta en haluis menettää tuon kuuden kuukauden aikana saamaani lihaskuntoa vaan päinvastoin korottaa sitä entisestään. Niin löytyisikö hyviä treeni ja ruokavalio ohjeita kokeneimmilta?

Kiitos jos jaksatte vastata!

No hienosti sulla on treeni tehonnut: 15kg pois painoo ja voimat kasvaneet!
Kehoittaisin jatkamaan aivan samaan malliin mikäli paino on yhä ollut tippumaan päin.
Tuo painon tippumisvauhtikin on (jos on ollut tasaista) hyvä.

Onko painon tippuminen pysähtynyt vai miksi olet "kovalle" dietille alkamassa?
Samalla tahdilla kesään mennessä lähtee vielä toinen 15 kg.

 

[Chade]

Juu no on se painon putoaminen hidastunut jonkin verran ja tuntuu että puntillakin vanhat sarjat tuntuis koko ajan rankemmilta. Ja kun tosiaan pitäs saada toi läski lähes kokonaan pois.

PS: Tossa ylempänä mainittiin proteiineista että niitä pitää syödä paljon ettei lihaskunto heikkene dieetin aikana mutta eikö ne proteiinit sitten lihota? Ja kuulin jostain (Saattaa olla iha huuhaata) että proteiinit tarvitsee hiilareita imeytyäkseen?

 

[elasto]

Ei mikään tietty makroravinne lihota jos ei syö yli kulutuksen sitä & muuta.

 

[Chade]

Entäs se proteiinin käyttö? Pitäisikö sitä käyttää säännöllisesti aterioitten yhteydessä? entä lepopäivinä? vai onko se liikaa jos ottaa treenin jälkeen ja aterioiden yhteydessä?

 

[Sensei Suuri]

Entäs se proteiinin käyttö? Pitäisikö sitä käyttää säännöllisesti aterioitten yhteydessä? entä lepopäivinä? vai onko se liikaa jos ottaa treenin jälkeen ja aterioiden yhteydessä?

Proteiinia tulisi olla joka aterialla, sellainen 25gr vähintään. Proteiiniahan löytyy lihasta, kalasta, maitotuotteista.. Ei tarvi lisäravinteilla tota määrää yrittää kattaa. Sitten lisäksi vaikka heraproteiinia jos et muuten proteiinia ateriallasi saa.