Treenaamattoman ruokavalio painonpudotuksen aikana

[Sami81]

Tilanne on se, että isäni syntymäpäivät lähenevät ja ajattelin muiden lahjojen sivussa tehdä hänelle esimerkkiruokavalion yhdelle päivälle. En aio painostaa häntä mitenkään, antaa vain esimerkin ja ohjenuoria ns. terveelliseen elämäntapaan. Hän kyllä itsekin tietää, että painoa pitäisi (ei ole kuitenkaan stressannut siitä käsittääkseni) tiputtaa.

Taustana sen verran, että hän on työkyvyttömyyseläkkeellä. Kunto erittäin heikko (tietääkseni johtuu terveydentilasta osittain) ja painoa n. 125kg. En tiedä tarkkaanottaen, mitä sairauksia hänellä on. Luulisin kuitenkin ettei perusruokavalio ja muutama kevyt kävelylenkki aiheuta, mitään ongelmia terveyden saralla - korkeintaan parantaa oloa. Aikaa hänellä on näin eläkepäivinä mielin määrin, joten ajattelin "haastaa" hänet kokeilemaan tekemälläni ruokavaliolla viikon pari ja katsoa miten tilanne etenee painon suhteen. Toivoen tietenkin, että tuloksista (hyvästä olosta ja mahdollisesta painonlaskusta) irtoaisi hänelle kipinää jatkamaan terveellisen ruokavalion parissa lopun elämänsä.

Uskon FAQin, Searchin ja oman pääni avulla kykeneväni tekemään vaivatta tuon ruoka-aikataulun ja antamaan ohjeet muutenkin terveelliseen elämäntapaan. Kuitenkin siihen tarvisin teidän neuvoa, että mimmosilla kaloreilla kannattaisi lähteä liikenteeseen? Painoa siis oli tuo 125kg. Hän liikkuu erittäin vähän, tosin aion hänelle näin aluksi pari-kolme kävelylenkkiä viikottain suositella. Toinen kysymys olisi se, että paljonko proteiinia kannattaa treenaamattomalle dieetillä laittaa ruokavalioon? Lihaksia ei tarvitse siis varsinaisesti säilyttää. Vai onko kysymys enemmänkin makronutrieettisesta jakaumasta, ei niinkään proteiinin/hiilihydraattien/rasvojen määrästä? Mikäli näin on, mikä tuo jakauma mahdollisesti olisi?

P.S. Käytin Searchia ja FAQia, mutta en löytänyt tuosta treenaamattoman laihdutuksesta juurikaan tietoa. Mutta yllätyskö tuo edes, enhän minä ole Mixu the Search Master.

:D
Terveisiä Mixulle! :haart:

Ei minulla muuta... tietääkseni. :thumbs:

 

[ljp]

Itse suosittelisin perinteistä zonea tai sitten vähän korkeampia hiilareita (esim. 25/50/25) ainakin dieetin alkuun. Kävelylenkit ei ole vielä tarpeellisia tuossa vaiheessa, paino tippuu varmasti muutenkin kun vain laittaa ruokavalion kondikseen. Ei kannata myös vetää dieettiä turhan tiukaksi, saattaa olla liian iso shokki yhtäkkiä muuttaa ruokailutottumukset, eli kannattaa pitää mielessä tietynasteinen mukavuuskin.

 

[iivili]

Jos painoa on 125kg, pituutta esim. joku keskiverto 175-180cm ja kunto erittäin heikko, niin melkein suosittelisin alkuun vesiliikuntaa, joitain vesijumppia tms. (uinti on muuten hyvä, mutta pitäisi osata uintitekniikka edes auttavasti). Tämä siksi, että vesi kannattelee ruhoa ja antaa tasaisen vastuksen, eivätkä nivelet siten rasitu, ei tule nilkkoihin, polviin ja lonkkiin mitään vaurioita. Kävely on muuten hyvä, mutta senkin jaloille aiheuttamat iskut (toki pienemmät kuin juoksusta) voivat olla 125-kiloiselle liikaa. Jos paikat kestävät, niin pari kävelylenkkiä viikossa on tietenkin paikallaan heti alussa.

Ruokavalion osalta alkuun piisaa ruokavalion siistiminen. Sokeri ja muut nopean hiilarin lähteet poistaa mahdollisimman pitkälti, tilalle laadukkaita hiilareita ja osa niistäkin pois, tilalle hieman lisää proteiinia (yksinkertainen niksi: syö lämpimäksi ruoaksi ison pihvin, broilerin rinnan tai kasan kalaa sekä läjän salaattia, eikä yhtään perunaa, makaronia yms.). Hyviksi rasvoiksi pari kalaöljykapselia päivässä, niin pysyy yksinkertaisena ja kätevänä meininki. Pikkuhiljaa lisätä kasvisten syöntiä, aloittaen semmoisista kasviksista, mistä isäsi tykkää (ei kumminkaan perunaa eikä banaania kovin paljoa, sisältävät hiilareita turhan paljon). Pikkuhiljaa lisätä myös veden juontia noin 1-2l/vrk asti ja lisätä aterioiden määrää esim. viiteen päivässä, joista vain aamupala ja keskipäivän ateria olisivat hieman isompia, muut suht kevyitä, mutta protupitoisia välipaloja. Nuo em. siis aineenvaihdunnan saamiseksi käyntiin. Kahvinjuontia ei tarvitse vähentää (ellei sitä nyt paria litraa päivässä mene), mutta kerma ja ehdottomasti sokeri pois kahvista. Maitoa voi lorauttaa kahviinsa, myös ei-rasvatonta, sillä tuskin on kokonaisuuden kannalta paljoa merkitystä. Kahvi kahvina, ei mitään pullaa eikä munkkia sen kanssa, kuin enintään pari kertaa kuukaudessa. Kokonaiskalorit voisi tähdätä jonnekin alkuun 2500kcal/vrk paikkeille, ettei tarvitse nälkiintyä. 2500kcal/vrk siististi syötynä on jo kohtuullisen paljon ruokaa tilavuudeltaan.

Tosiaan kannattaa edetä pikkuhiljaa, koettaa aina esim. kuukaudessa tai parissa saada vakiintumaan tavaksi joku juttu, esim. sokerin poisjättö kahvista, vedenjuonnin lisääminen tms.

Yksi juttu on kanssa alkoholi. Jos sitä kuluu enemmälti, niin se lihottaa todella helposti. Jokailtaiset iltakalja tai pari lisäävät viikon ja vuoden mittakaavalla kokonaiskalorimäärää aika lailla.

 

[Jakob]

Iivili tohon kokosikin lähes kaikki mitä mulla oli mielessä. Muutamia omia poitteja olisi vielä.

1. Jos merkkaat liikuntaa, niin huomio tuo huono kunto. Liikunnan pitää olla mukavaa ja siitä pitää tulla hyvä mieli. Kerta tai kaksi viikkoon vaikka rento kävely. Homma tyssää ekaan viikkoon jos liikunnasta tulee paikat kipeäksi ja se on muutenkin väkinäistä.

2. Toinen liikuntaan liittyvä eli hyötyliikunta, jota kyllä nykyään aliarviodaan :(. Rappuset voi kävellä ylös jos ei nyt 4. kerroksen yläpuolella asu. Veikkaisin, että ylöspäin käveleminen on tuolla painolla vähemmän haitallista nivelille? Kauppaan voi kävellä jne.. tuolla tavalla tulee liikuttua huomaamattomasti ja samalla mukavasti kulutettua kaloreita.

3. Iivili tätä jo sivusikin eli ei liian suurta muutosta heti alkuun. Stoppi tulee miehelle tuossa kohtaa. Jos on syönyt päin *vettiä 50v niin on turha ajatella, että uudet ruokailutottumukset tulevat omaksuttua hetkessä. Hiljaa hyvää tulee.

Eipä mulla muuta tällä kertaa. Onnea yritykselle :thumbs:

 

[uga]

Yksi juttu on kanssa alkoholi. Jos sitä kuluu enemmälti, niin se lihottaa todella helposti. Jokailtaiset iltakalja tai pari lisäävät viikon ja vuoden mittakaavalla kokonaiskalorimäärää aika lailla.

Totta turiset. Mutta tietääkö kukaan yhtään ilta/viikonloppualkoholistia, joka olisi uskonut kun sille on sanottu että älä juo, se on epäterveellistä ja lihottaa? Minä en tiedä. Olen kyllä sanonut.

 

[Sami81]

Iivili tohon kokosikin lähes kaikki mitä mulla oli mielessä. Muutamia omia poitteja olisi vielä.

1. Jos merkkaat liikuntaa, niin huomio tuo huono kunto.

2. Toinen liikuntaan liittyvä eli hyötyliikunta, jota kyllä nykyään aliarviodaan :(.

3. Iivili tätä jo sivusikin eli ei liian suurta muutosta heti alkuun. Stoppi tulee miehelle tuossa kohtaa. Jos on syönyt päin *vettiä 50v niin on turha ajatella, että uudet ruokailutottumukset tulevat omaksuttua hetkessä. Hiljaa hyvää tulee.

1. Liikunnan puolesta tosiaan ajattelin, että kävely (lyhyempikin lenkki) pari kertaa viikossa tekisi terää. Vaikka ne viime aikoina onkin jääneet hänellä vähemmälle, niin sauvakävelyä on silloin tällöin harrastellut. Eikä käsittääkseni ole ylivertaisia nivelille olleet. Motivoituneena tuskin tuottaisivat ongelmia, tosin huomauttaisin, että jos pahalta tuntuu, niin ei se tässä vaiheessa vielä niin täysi välttämättämyys ole.

Iivilin ehdottama vesijumppa olisi varmaan muuten hyvä, mutta en usko, että isäni pitäisi mielekkäänä vedessä heilumisesta.

2. Hyötyliikunnassa on vaan se juttu, että isäni terveydentila on sen verran heikko, että hän vetää itsensä helposti ns. piippuun tehdessään raskaampia askareita (mitkä terveelle ovat jopa kevyitä askareita). Eli kauppareissut kävellen koituisivat varmasti kuolemaksi, koska kauppaa ei lähimailla ole. Omakotitalossa ei myöskään rappusia paljon tallata. Vaikka voisihan se olla hauskaa etuoven kaksiportaisilla rappusilla vetää askelia. Ei kauaa menisi, niin naapurit tuomitsivat hulluksi.


3. Toki ruokailutottumukset eivät täydessä terässä ole, mutta suurin osa lihoamiseen on ollut ongelmat terveyden kanssa. Nuorempana hän oli kirjaimellisesti puolet siitä, mitä nykyään.

Kun en enää vanhempieni taloudessa asustele, ei pysty kovinkaan seuraamaan hänen ruokavaliotaan, mutta jotenkin semmoinen käsitys olisi, että saatetaan olla liikenteessä liian pienillä kaloreilla. Ihan itsekin innolla odottaa miltä alkaa tilanne vaikuttamaan, jos/kun hän syö n. 2500kcal/pvä puhtaasti.

Joka tapauksessa, kiitos ideoista. Eiköhän se tuosta lutviinnu.