Treenaa useammin, kehity enemmän

[beginner]

Öö, eikös tossa vertailla periaatteessa kroppa kahdesti vai kroppa kolmesti läpi viikossa kokonaissarjamäärän pysyessä samana. Ei kolmijakoisesta puhettakaan. Periaatteessa 1-jakoista

Niin siis niinniinniin. Sekoilin tossa termien kanssa. Mutta tätä siis tarkoitin, eli kolmeen treeniin jaettuna tulos oli hieman parempi. Mutta se ei ollut pointti, vaan se, että kovin mullistavaahan tässä nyt ei tullut ilmi. Tiedä sitten pitäisikö alkaa treenaamaan neljä tai viisi kertaa viikossa kroppa läpi, tämä treenijakokehitys kun nyt tuntuu jo minunkin vaatimattoman harrastaja-aikani kuluessa menneen koko ajan useampaa kiertoa viikossa käyttäviin menetelmiin. Ennen saattoi joku suositella kahdeksankin päivän kiertoa, mutta nyt pitää ottaa kevyesti ja usein.

Otantahan oli muuten 29 henkilöä, joista tehtiin kaksi ryhmää

 

[Jozmo]

Hyvä treeniohjelma

Oon käyny nyt just vähä yli vuoden puntilla ja ikäkin vasta 15, mutta en ole oikeen varma, että mikä olisi kunnon treeni ohjelma mulle. Treeniohjelman pitäisi olla 5 päiväinen.

dodi apuja tänne

 

[mrbtard]

Oon käyny nyt just vähä yli vuoden puntilla ja ikäkin vasta 15, mutta en ole oikeen varma, että mikä olisi kunnon treeni ohjelma mulle. Treeniohjelman pitäisi olla 5 päiväinen.

dodi apuja tänne

Kannattaa varmaan kirjoittaa jonnekkin muualle tavoitteista, tän hetkisestä kunnosta ym.

Vielä parempi olisi jos lukisit treeniohjelmiin liittyviä stickyjä ja kysyisit sitten tarkempia kysymyksiä.

 

[Dimmu]

Joo aivan liian pieni otanta jotta saatais täysin luotettavia tuloksia. Pitäis saada joku 100+ henkilöä per ryhmä niin ei pääse genetiikka jylläämään liikaa jne.

Eihän toi artikkeli mitään uutta tietoa tuonut, tosi vanha juttuhan tuo on että pieni jako ja useaan kertaan kroppa läpi tuottaa tulosta. Ei se silti sitä sulje pois etteivätkö isommat jaot toimis paremmin joillain ihmisillä. Noi pienten jakojen faktat taitaa kummuta jostain tuolta 70-luvulta (kuten tossa artikkelissakin mainitaan) ja niin, olihan se nappien popsiminen silloin vähän erityyppistä kuin nykyään mutta kuitenkin.

 

[mrbtard]

Noi pienten jakojen faktat taitaa kummuta jostain tuolta 70-luvulta (kuten tossa artikkelissakin mainitaan) ja niin, olihan se nappien popsiminen silloin vähän erityyppistä kuin nykyään mutta kuitenkin.

Eiköhän se ihan voimailun ammoisilta alkuajoilta ole peräisin tuo lähestymistapa.

 

[Kebabpuikko]

Joo aivan liian pieni otanta jotta saatais täysin luotettavia tuloksia. Pitäis saada joku 100+ henkilöä per ryhmä niin ei pääse genetiikka jylläämään liikaa jne.

Kyllä tuo on jo ihan riittävä otanta jotta tilastollisesti merkittävä tulos saatiin aikaiseksi(p < 0.05).

Täällä alkuperäinen viite: http://apt.allenpress.com/perlserv/?request=get-abstract&doi=10.1519%2FR-19785.1

 

[beginner]

Täällä alkuperäinen viite: http://apt.allenpress.com/perlserv/?request=get-abstract&doi=10.1519%2FR-19785.1

Heeeeeeei..... Tuollahan puhutaan asiasta ihan eri tavalla. APT:ssä eroja pidetään melko mitättöminä kun taas Flex paisuttelee nyt miten sattuu.

Flex: http://www.flexonline.com/training/171

Both groups increased their squat strength by about 28%; however, group B subjects increased their bench press by 30%, while those in group A increased theirs by only 22%. Group B participants increased their total lean muscle mass by about four pounds; for group A, the increase was only about one pound.

APT: http://apt.allenpress.com/perlserv/?request=get-abstract&doi=10.1519/R-19785.1

Both groups increased lean tissue mass (2.2%), squat strength (28%), and bench press strength (22–30%) with training (p < 0.05), with no other differences. These results suggest that the volume of resistance training may be more important than frequency in developing muscle mass and strength in men and women initiating a resistance training program.

Eli Flex mainostaa "suurempi toistuvuus, suuremmat tulokset" ja APT sanoo, että oikeasti kokonaisvolyymi lienee suuremmassa osassa kuin treenikertojen määrä.

:wtf:

 

[ravintomies]

Yksilöllisyys on aika merkittävässä osassa. Vaihtelu toimii tässäkin.

 

[viikinki.halme]

hohhoijaa miks kaikkien on aina pakko hakee jotain the ultimate working routinea... kaikki toimii oikein tehtynä ja vaihtelu saa sen aikaan !

 

[Vurki]

Rohkenisiko yksijakoisen ottaa neljä kertaa viikkoon? Ma ti to la tai ma ti to pe. Joka toisen voisi ottaa aavistuksen kevyemmin? Olen aloittelija.

 

[Force]

Rohkenisiko yksijakoisen ottaa neljä kertaa viikkoon? Ma ti to la tai ma ti to pe. Joka toisen voisi ottaa aavistuksen kevyemmin? Olen aloittelija.

Kyllähän sen pystyy, mutta käytännössä ehkä järkevämpää tehdä jollain muulla kuin 1-jakoisella jos 4 kertaa viikossa tekee. 4 kertaa viikossa tarkoittaa sitä, että 2 treeniä joutuu tekemään peräkkäisinä päivinä, esim. ma, ke, pe, su, ma... Pitäisi ottaa sitten jotkut treenit enemmän kuin aavistuksen kevyemmin.

Ite olen suunnitellut tällaista hybridijakoa 4 kertaa viikossa tehtäväksi. No suoraan sanottuna keksin just äsken ton, mutta vaikuttaa hyvältä. :D

Ma: Alakroppa, keskivartalo
Ke: Koko kroppa
Pe: Koko kroppa
Su: Yläkroppa

Eli siinä tulee koko kroppa 3 kertaa viikossa läpi.

 

[kepademus]

Miksi moni sitoo ohjelman siten, että se pitäisi saada mahtumaan viikkoon? Voihan kierto olla esim. 8 päivää.

 

[Lehtinen]

Miksi moni sitoo ohjelman siten, että se pitäisi saada mahtumaan viikkoon? Voihan kierto olla esim. 8 päivää.

Helppoa? :dance2:

 

[comma]

Mielestäni kaikki treenijaot, joilla saa kehitystä aikaan ovat toimivia. Tärkeintä on mielestäni se, että treenaaminen tuntuu mielekkäältä. Tällöin treenikin tuottaa paremmin tulosta.

Treenitapoja on monia, joista kannattaa etsiä itselleen parhaiten sopivat ja soveltaa näitä.

 

[Johnny Presents]

kyllä kroppa kestää aika koviakin määriä treenejä, jos se vain harjoitetaan siihen.

treenaan 4 kertaa viikossa aerobisen ja jokaisen aerobisen yhteyteen kuuluu reidet, pohkeet, vatsa.

teen kaikki päinvastoin mitä yleinen käytäntö on.

1.esimerkki: ensin kova aerobinen treeni, sen perään tehdään reidet, pohkeet ja vatsa.
on mielenkiintoista tehdä jalkatreeni heti perään, kun alla on kova aerobinen, josta yli puolet on menty esim. anaerobisella tasolla. jalat muussina, kovat pölkyt, kroppa väsynyt, siitä suoraan tekemään sitten normaali punttitreeni. vie treenin aivan uudelle tasolle, sen voin luvata.
voi tehdä tässä harjoitteessa yhtä hyvin kovan aerobisen/kovan jalkatreenin, kevyen aerobisen/ kevyen jalkatreenin, kovan aerobisen/ kevyen jalkatreenin, kevyen aerobisen/ kovan jalkatreenin. pääjuttu on tehdä aerobinen ennen jalkatreeniä ja vaihdella näitä kovia/kevyitä tapoja ristiin.

2.esimerkki. yhdistetään aerobinen ja punttitreeni.
ensin 10 min aerobista, siitä suoraan 1 kierros reidet, pohkeet, vatsa, takaisin fillaria 10 min, 2 kierros reidet, pohkeet, vatsa, takaisin fillaria 10 min.... jne...
kierroksia voi olla 3-6 ja fillari veto 5-10 min.
tässä tapauksessa sama juttu. voi sotkea kovia/kevyitä aerobisia vetoja koviin/kevyisiin jalkatreeniin. vaihtelee tapoja säännöllisesti.

3.esimerkki. tehdään ensin jalkatreeni ja sitten aerobinen päälle eli se tavanomaisempi kuvio. sama juttu kuin edellisissä, vaihtelee kovia/kevyitä molemmissa ristiin.
joskus kova jalkatreeni, jonka jälkeen anaerobinen harjoite fillarilla ja se on moro.
suosittelen kokeilemaan.

jos haluaa helvetin kovaan aerobiseen kuntoon, niin suosittelen.

ei tarvitse pelätä, että lihat lähtee kävelemään, kunhan huolehtii riittävästä kaloreiden saannista.

jokaisella on tietysti omat tavoitteensa ja ajatuksensa, mutta nämä vanhat älähtäneet ajatukset voi heittää mäkeen, joissa sanotaan, että yhtä kertaa enempää ei voi samoja lihoja treenata viikossa tai sitä, ettei aerobista voi tehdä, kun ne lihat lähtee jne...

kyllä niitä jalkojakin nimittäin voi treenata, vaikka 6 kertaa viikossa ja aerobiset päälle, jos ne harjoitetaan siihen. sama toimii koko kropalle.

kannattaa joskus kurkistaa sinne aidan toisellekin puolelle ja hakea omasta kropasta niitä rajoja.

 

[pöllö]

Miksi moni sitoo ohjelman siten, että se pitäisi saada mahtumaan viikkoon? Voihan kierto olla esim. 8 päivää.

Komppaan.

Ja ettei offtopiciksi mene: mielestäni on järkevää harjoittaa lihasta mahdollisimman tehokkaasti ja usein. Parhaiten tämä mielestäni toimii 1-jakoisella ohjelmalla 0-3 välipäivää treenien välissä. Välipäivien määrä riippuu treenaajasta, treeniliikkeistä, ravinnosta, intensiteetistä ja volyymistä. Itse treenaan ns. Dual Factor menetelmällä ja minulla se toimii.

Näin maalaisjärjellä ajateltuna. Jos lihas kerran kasvaa treenillä, levolla ja hyvällä ravinnolla, tehdään sykli vaan mahdollisimman lyhyeksi, niin pitkällä aikavälillä saavutetaan maksimaalinen lihaskasvu.