Trapezius juilii

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

-Jarkko-

Liittynyt
26.6.2014
Viestejä
115
Eli kipu on tuossa vasemmalla puolella kaulan ja olkapään (hartian ja kaulan liittymässä todella hellä kohta) välissä ja on kovaa vihlontaa. Ensin alko oireileen pikkukipuna jolloin oli parin viikon tauko olkapäille/hartioille. Alko tuntua paremmalta niin vetäsin pikkupainoilla olankohautusta ja siitähän se helvetti pääs irti, seuraavat pari viikkoo oli melko järkkyä käsi puutu ja särki lisäks alko toi vasen puoli krampata siten että veti hartiaa päätä kohti ja kipu oli kyllä mahtava. Säteili kipua olkapäähän. Tästä on nyt 3kk aikaa ja tosi hitaasti on parantunu, buranaa ja arcoxiaa on vedetty koko aika ja voltarenia on menny. Kylmää ei pysty laittaa kun alkaa käsi puutua. Jos jollain ollu samaa vaivaa mikähän tuohon auttas, on käyty omt:llä, hierojalla, fyssarilla eikä kukaan oikeen kommentoi mitenkään >:( kuukauteen ei ole ollu jatkuvaa kipua että on parempia päiviä mut sitte on tosi huonoja. Venyttelyä ei kärsi yhtään tehdä treenistä puhumattakaan. Treeni muutenki jääny aika vähälle kun jo perus hauiskäännöt sattuu melkosesti. Hjälp ?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Sää oot niin solmussa. Tai tulehtunu.

Voit kokeilla wanhaa jäsenkorjaajien kikkaa http://www.armonhieronta.fi/merisuolakaare/ (mut suosittelen keittää ton veden, niin sulatat nopeammin suolat sekaan.. Jonka jälkee pitäis jäähtyä, eli n. 21 asteist vettä. Eli keittää esim ½ litraa, sulattaa sinne, ja lisää ½ litraa haaleaa, niin saa heti käyttöön. Karkeaa merisuolaa.)
Sanoisin et 20-40min 3x päivässä, koska ei enää akuutti. Akuuttitilantees esim 10min per tunti. Toi on aika tehokas temppu, pelittää jos ei oo pelkästä lihasjugeleista kyse.

Tää nyt sillä olettamuksel ettet oo telonu itteäs, ja esim reväyttäny sitä. Käden puudutus kertoo jumitiloista aika hyvin (Hermosto puristuksessa)

Entäpä Magnesium, Suolan ja Veden käyttö? Voi kramppailla paikat jos joku noista vähissä, tai vettä liikaa suhteessa suoloihin.
 
Viimeksi muokattu:
ei tuo hierontakaan ole mitenkään auttanut? helpottaako edes tilapäisesti?

oletko jotain mobilisointia kokeillut? käsien heiluttelua, pyörittelyä, kepin pyörittelyä tms?
 
Kiitos vastauksista. Sitte kun sormet alkaa puutua niin käsien heiluttelu ja olkapään mobilisointi auttaa että taas tunto palaa mutta jatkuva jumitus tuntuu hartioissa ja tuo trapezius vihloo jos venyttelee tai tekee aktiviteetteja alkaa se särkee oikeallakin puolella. Noita lapoja oon koittanu tennispallolla ja rullalla avata mutta siellä tuntuu sellasia kohtia kuin sähköisku menis päähän. Hieronnassa ne on ottanu aika laajalta alueelta ja hellästi tuon kivun vuoksi, edellisen kerran kun hierottiin niskaa ja kallonpohjaa tuli noidannuoli ja pää oli reilu viikon liikkumatta :(
En tiedä liittyneekö vaivaan mutta noi lavat on kyllä melkosen jumissa ihme kyllä hierojan mukaan tuo oikea puoli on kuin yhtä puuta vaikkei kipuile juurikaan, sen kyllä huomaa kun parin kuukauden aikana käsien liikerata on pienentyny tosi paljon kun kiristää rinnasta ja lavoista olkapäätä. Käsien pyörittely ja keppijumppa ei oikeen auta, ainakin seuraavana päivänä tuntuu aika pahalta.

Fyssari yhdessä vaiheessa neuvo tekeen normaalisti salilla mutta tosi pienillä painoilla ja pitkiä sarjoja niin kokeilin vetää pikkupainoilla ylätaljaa 2x30, alatalja leveenä 2x15, ja soutua 3x15, pari viikkoo sen jälkeen oli melko vaikeeta. Ei oikeen treenaaminen onnistu kun lähes kaikki liikkeet yläkroppaan tuntuu kuin pökkis machetella noihin kaulan sivuihin
 
Itellä ainakin lonkankoukistajien venyttäminen auttaa lapojen jumiin. Lonkankoukistjien superjumi ketjussa oli neuvo jota voi kokeilla jos lonkankoukistjat ovat jumissa:

lumbago sanoi:

Kävin osteopatias ku oli lantio kipannu, lonkankoukistajien kireyden vuoksi. Neuvo semmosen kikan että : Lattialle selällee, polvet koukkuu (eli kohti kattoa, jalkapohjat maassa) ja keskiselän alle tyynyjä niin paljon, ettei tunnu kuitenkaan pahalta. Kädet suorana "ylöspäin", eli tost pään sivuilta ojennettuna "ylös", mut tietenki horisontaalisesti täs kohas, lattiaa pitkin lepäävät. Sano että venyttää koko etuketjua auki, selän lihaskalvot venyy, fasettinivelii ympäröivät lihakset vetreytyy sekä lonkankoukistajat aukeaa itsestään painovoiman vaikutuksesta. Ihan hyvä ja varsin toimiva kikka. Siinä vähintää 15min.
Click to expand...
 
Moqorro sanoi:
Itellä ainakin lonkankoukistajien venyttäminen auttaa lapojen jumiin. Lonkankoukistjien superjumi ketjussa oli neuvo jota voi kokeilla jos lonkankoukistjat ovat jumissa:
Click to expand...

Kokeillaan, kiitti. Noi jalat on kyllä ihan helvetin tukossa, sen siitä saa kun tekee 2 kertaa viikossa kovaa jalkatreeniä ilman lihashuoltoo, eli itteensä vaan saa taas syyttää :mad:

Eilen kävin vähän tunnustelemassa paikkoja pienemmillä painoilla ku normaalisti, eli oli hauiskääntöö painoilla ja tangolla, rintaprässii, vähän säkkiä, SI:n paikalleenlaittoa ( :D) niin tänään tuntuu hartiat tosi hyviltä, oli myös venyttelyä tosi paljon varsinki rinnan et vaikuttiko se sitte
 
Veikkaan, että trapeziuksesi jumitus on vain kehon suojamekanismi. Puutumis/tikkuiluoireet viittaavat vahvasti hermon pinnetilaan. Hermot käsivarteen kulkevat kaularangasta asti ja tällöin hartian jännittäminen kohti korvaa (aiemmin mainittu suojamekanismi) helpottaa hermoihin kohdistuvaa venytystä/kompressiota. Mahdoton sanoa miksi hermo on puristuksissa, mutta lähtisin venyttämään/hierotuttamaan/tennispallolla rullailemaan rintalihasta. Youtube ja hakusanat "pectoralis minor release" ainakin auttavat alkuun. Sitten kokeilisin myös mobilisoida ylintä kylkiluuta ( youtube + 1st rib mobilization tai 1st rib self mobilization). Lisäksi tekisin hyvin kevyttä ja lyhytkestoista mobilisoivaa liikettä hartioille. Kevyttä ja lyhytkestoista siksi, että hermo ottaa itseensä melko helposti jos alat kunnolla veivaamaan. Puhutaan siis tyyliin 10 toiston sarjoista (esimerkiksi hartioiden pyöritys) tunnin tai parin tunnin välein. Akuuttivaiheen jälkeen olisi syytä tutkituttaa fyssarilla ryhti varsinkin hartiarenkaan sekä niskan osalta ja lähteä korjaamaan sitä.
 
Kiitti ;)

Unohtu mainita että 6 kertaa kävin aikaisemmin Fysiolla näiden ongelmien vuoksi ja siellä saatiin vähän avattua paikkoja ja katottua ryhtiä kuntoon ja vähän omia harjotteita kotiin ja salille. Kuitenkaan tarpeeks kovaa apua ei tullu ja kun tilanne meni aika pahaksi, vaihdoin OMT:n puolelle ja sieltä saatuja osin samoja harjotteita tehnyt. Toissapäiväsen salin jälkeen toi trape on ollu selvästi parempi, kokeillaan huomenna taas käydä hakkaan säkkiä ja muuta härdelliä

Erilaisia venyttelyjä ja lihashuoltoo yleisesti oon tehny nyt tosi pitkän aikaa mutta tänään kokeilin hieroo tota rintalihasta, voi jumantsuikka mikä efekti sellanen päätä kuumottava (hyvällä tavalla) aalto sieltä tuli ja käsissäkin alko heti tapahtua. Kuitenki tuossa samalla tein OMT:n iltaohjelmaa mihin kuuluu kiertäjäkalvosimen tukeminen, eli tehdään ulkokiertoo olkapäälle mutta ongelma tuli heti kun hokasin ettei tuo vasen kävi käänny juuri ollenkaan sivulle :( oikea kääntyy aikalailla 90 astetta sivulle mut mikäs tohon vasempaan nyt tuli, aikasemmin se käänty vähän paremmin mut nyt on ihan tukossa ja jos yrittää kovemmin niin ottaa tonne olkaan niin kipeää että ei se ihan kunnossa ole. Se tuossa 3kk sitte laitettiin paikalleen kun ei ollu ihan kuopassa ja varmaan kuukauden kipuili sen jälkeen, salilla ei puhettakaan että olis pystyny olkia rasittaa, varsinkaan etusia. Buranakuuriki tais loppua tänään alkaa jo pakki sanomaan työsopimuksen irti :p


Laitetaan tähän ketjuun jatkoksi kun ei viittiny uutta avata kun varmaan liittyy tähän samaan
 
Viimeksi muokattu:
Tuohon kääntymiseen oli ratkaisu, nivelkapseli tukossa. Venytellään sitä niin eiköhän ala ulkokierto onnistuun. Huomenna hierojalle aika trapen ja hartioiden/lapojen vuoksi niin katsotaan mitä selviää ja onko apua.
 
Hieronta oli katastrofi, vitunmoiset kivut sai palkkioksi muutamaksi päiväksi. Eli jatkossa hieronta on kieltolistalla vaikka tuntuis paremmalta. Syy ainakin osittain tuntuis olevan tuo mainittu pec minor nyt töissä ollut kipua hartiassa/olkapäässä/kaulan sivulla eli trapezius siellä edelleenki isottelee. Eilen löysin hyvän ohjeen tuohon minorin hoitoon ja voi pojat että se on kireenä kun alkaa hieroo pallolla niin saman puolen käsi puutuu ja kun vapauttaa käsi lämpee hetkeksi :o sitten taas vähän puutuu. Alan käsittää mistä on kysymys, eli tuo minor kiristää ja vetää tuota hartiaa alas ja eteen ja se kiristää ja ärsyttää trapeziusta nää hetket tuntuu hyvältä kun ymmärtää viimein mistä tää 5kk kipu johtuu suurimmaksi osaksi. Suuri kiitos Risee ja muut avuista :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
suosittelen tekemään jotain mobilisoivaa liikettä myös lisäksi. tässä hyvä liike: pystypunnerus kepillä selkä seinää vasten. Seiso selkä seinää vasten, kantapäät hieman irti seinästä. Pakarat ja koko selkä seinässä kiinni, samoin takaraivo. Pystypunnerrus lähtee päälaen päältä. Liikkeen aikana pyri pitämään hartiat alhaalla ja huolehdi, että alaselkä pysyy selässä kiinni! 10-20 rauhallista toistoa pari kertaa päivässä :)
 
Mahdoton sanoa tarkkaa ohjetta näkemättä ryhtiäsi. Mutta pääsääntöisesti trapeziuksen keski- ja alaosa kaipaa vahvistusta, koska nykyään lähes kaikilla on olkapäät eteenpäin kääntyneet. Joskus myös trapeziuksen yläosa tarvitsee vahvistusta (mikäli lavat ovat päässeet tipahtamaan liian alas). Mutta kuten sanoin, näkemättä on mahdoton sanoa tarkkoja ohjeita. Eikö fyssari antanut ohjeita?
 
Anto ohjeet joo, katotaan jos jossain vaiheessa uppaan kuvaa ryhdistä mutta omt ohjeisti tekemään noita kiertäjän takaosia ja lavan lähentäjiä, aloitin nyt uudestaan Arcoxia-kuurin niin auttaa kummasti kun tulehdus lähtee :) pallottelen myös noita rintalihaksia kun tuo vasen major ja minor on ihan helvetin jumissa ja salille jossain vaiheessa kun tointuu niin soutulaitetta ja facepullia (ko?) myös noita syviä olen treenannu ja tehny serratus push uppeja. Kumma vaan kun viikon verran ollu oikea levator ihan pirun kipee kun kääntää päätä vasempaan alaviistoon niin vihlasee ihan vitusti ja oikea lapa kipuilee ja vetää oikeaan olkapäähän/käteen. Päätä nyt ei ole muutenkaan saanu varmaan 4kk kallistettua oikealle kun sattuu epäkkääseen :D :D :D

Ulkopuolelle ei kyllä näy mutta lattiaa vasten tuntuu kun vasen lapa työntyy ulospäin eli enkelinsiipeä pukkaa. Kokeillaan jos siihen tulis samalla apuja näillä harjotuksilla :)
 
Viimeksi muokattu:
SUPERCARB (3 kg) -25%
Taitaa ne olla vaan nuo hartiat mitkä säteilyttää, niska kuvattiin ja kunnossa pitäis olla levyjen osalta. Pohjan lihakset ja muut on aika hellänä. Oikea puoli on muuten ollu pitkän aikaa kohtuullinen mutta jotain siellä nyt on menny väliin kun tuo lapa reistaa
 
Parempaan suuntaan yleisesti mennään, on jopa päiviä ettei kipuja juurikaan ole, en tiedä kuinka paljon arcoxia ja voltarenin geelit sitte tähän vaikuttaa mutta harjotuksia tehty ahkerasti ja tuloksia tulee hitaasti mutta toivoa taitaa olla. Odottelen että kipuja ei ole ollenkaan ja sitte salille jatkaan samoilla liikkeillä ja muutama lisäliike on suunniteltu. Enää en tee sitä virhettä että puolikuntosena menee tekemään paikat pahemmaks
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom