Totaalinen aloittelia.

[okkis]

Olen ihan totaalinen aloittelija kuntosali puuhissa.
Miksi oikeastaan aloitin?
Liikaa läskiä. Läski pois (varsinkin maha) ja voimaa lisää.
Miten onnistuu? 203cm ja 119 kg. Painoa pois ja kiinteytystä, ja
voimaa lisää. Tosi heikko olen. Kerran kävin jo salilla.
Moni liike ihan tangolla vaan...

 

[carboniitti]

Aamuisin aerobista tyhjään vatsaan.
Aloitat jonkun mukavan aerobisen harrastuksen. Nyt kun lumet tulee niin vaikka hiihdät ?
Painoja nostellessa kuitenkin on tärkeää syödä hyvin ja OIKEIN.
Eli karsi kaikki huonot hiilihydraatit pois ruokavaliosta kuten pullat, vaalea leipä yms leivonnaiset . Ala syömään hitaita hiilihydraatteja kuten ruisleipää ja vähennä hiilihydraattien saantia kokonaisuudessaan. Kerran viikkon voisit lisätä yhden mässäilypäivän jos siltä tuntuu. Mutta silloinkin kohtuudella kaikkea ! Syö paljon mutta terveellisesti, riittävästi kuitua ja edenkin proteiinia. Searchilla löytyy mukavasti tietoa eri ruoka-aineksista.

 

[pek]

Asia kerrallaan. Suosittelen et aloitat laihdutuksel ja aerobisel liikunnal ja kun paino on pudonnu tarpeeks ja ylimääräsest läskit on lähteny, ni alotat sen voimaharjottelun. En tiiä oisko saliharjottelust ees paljoo hyötyy ottaen huomioon et laihiksel ja koval aerobisel ne lihakset lähtee aika hyvin. Ylikuntooki saattaa tulla jos treenaat liikaa.

Elikä voit pitää nyrkkisääntönä tos laihdutukses et kulutat enemmän ku syöt. Lasket syömäs kalorit ja kuin paljon kulutat. Aerobiseks liikunnaks suosittelen lenkil käymistä aamulla tyhjällä vatsalla. Moni pakkotoistolainen on todennu intervalliharjottelun tehokkaaks rasvan polttamiseen. Täs on threadi mis käsitellään sitä tarkemmin. Kandee pistää toi ruokavalio kans kuntoon ja täs on aika hyvii neuvoi ja täält näät vähän mitä jengi syö.

 

[lentoemo]

Originally posted by pek
Asia kerrallaan. Suosittelen et aloitat laihdutuksel ja aerobisel liikunnal ja kun paino on pudonnu tarpeeks ja ylimääräsest läskit on lähteny, ni alotat sen voimaharjottelun. En tiiä oisko saliharjottelust ees paljoo hyötyy ottaen huomioon et laihiksel ja koval aerobisel ne lihakset lähtee aika hyvin. Ylikuntooki saattaa tulla jos treenaat liikaa.

Ihan huomioon otettava seikka on se, että mikäli ei ole aiemmin juurikaan liikkunut, sitä paljon keskustelua herättänyttä hyötyliikuntaa lukuunottamatta, niin kun aloittaa sen lenkkeilyn ja dieetin, niin kyllä se lihas reagoi jo siihen aerobiseen ärsykkeeseenkin siinä määrin, että koostumus myös kropan lihasmassan suhteen muuttuu jo lihaksistoa kehittäväksi.