- Liittynyt
- 2.4.2015
- Viestejä
- 4
Moro!
Eli tarkoitus olisi aloittaa treenaamaan tavoitteellisesti ja jopa saamaan joskus jotain tuloksia. Ikää on 23 vuotta ja puntilla on tullut käytyä erittäin epäsäännöllisesti..joten minkäänlaista salitaustaa ei käytännössä ole. Aerobisen kunnon luokittelisin kohtalaiseksi, koska olen kuitenkin hölkkäillyt jonkun verran. Myös rumpujen soitto treeneissä/keikoilla käy aika hyvin aerobisesta treenistä.
Ruokailut on ollut ihan OK tasolla, lukuunottamatta viikonloppuja kun on juhlinut tai katsonut/soittanut keikkoja kapakassa..
Pituutta on 183 cm ja aamupaino on 82 kg. Rasvoiksi veikkaisin jotain 15 ja 20 väliltä? Olemattomat vatsapalikat eivät aivan näy pienen rasvakerroksen alta.
Eli tarkoitus olisi saada hieman voimatasoja ylös ja kroppaa ryhdikkäämmäksi.
Alkuun olen tässä hommassa jo päässyt ja saanut jonkunlaisen rutiinin pyörimään. Noin kuukauden ajan on tullut käytyä puntilla ja vedettyä sapuskaa naamaan.
Viikon ohjelma jota sovellan hieman.. Riippuu satunko salille ruuhka-aikaan ja mitkä laitteet ovat käytettävissä.
MA: Rinta, olkapäät, kädet
Penkissä lämmittelyä tangolla.
Penkki 2 x 10-12
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-12. Alussa menee 12 toistoa niin että ei tule vedettyä failureen, lopussa vaan 8.
Joku Technogymin rintakone, jossa työnnetään eteenpäin. 3 x 8-12, riippuu miten maitohapoilla jo on.
Viparit sivulle 3 x 8-12
Olkapäitä taljassa 3 x 8-12
Olkapääkone, jossa työnnetään ylöspäin 3 x 6-12. ( Tässä otetaan loputkin mehut irti olkapäistä )
Ojentajia taljassa 3 x 8-12
Ojentajia niskan takaa taljassa 2 x 8-12
Scottipenkki 4 x 8-12
Hauikset taljassa 3 x 8-12.
TI: Jalat
Jalkaprässi 5 x 8-12
Smithikyykkyä olemattomilla painoilla pari sarjaa.. Polvet on rumpuhommista melko sohjona ja tämä liike tuntuu rasittavan niitä todella paljon.. Pikkuhiljaa nytkytellen vajaalla liikeradalla koetan löytää mahdollisimman polviystävällistä tekniikkaa.
Reidenojennus: 4 x 8-12
Reiden koukistus 4 x 8-12
Reiden lähentäjät ja loitontajat 2-3 x 8-12
KE: Selkä
Alatalja 4 x 8-12
Ylätalja 3 x 8-12 (pikkuhiljaa tekniikkaa tajuten)
Yläselälle tarkoitettu painopakallinen kone 3 x 8-12
Selkäpenkki 3 x 10 ( lisäpainoilla )
Alaselälle tarkoitettu kone 3 x 10
TO
LEPO.
Ns. "uimassa" saatan käydä. Elikkä uimahallin saunassa pyörimistä ja selänhierontakoneilla lorvimista. Sillointällöin tulee räpiköityä pari sataa metriä kuntouimareiden seassa..
Ja kierto alusta..
Vatsoja ja kylkiä tulee tehtyä koneella ja lankutettua. Yleensä nämä teen selkätreenin lopuksi, eli pari kertaa viikossa. Myös jalan nostot dippihärvelissä.
Minulla on nopea aineenvaihdunta, joten syömiseen saa keskittyä aikalailla.
Normaaliin päiväruokaan kuuluu 400g makaroonia/riisiä ja 800-1000g jauhelihaa / kanaa. 500-1000g vihreätä + hedelmiä päivän mittaan. Tähän päälle työpaikkaruokailu, jossa tulee ahdettua itsensä aika täyteen..
Jauheliha/kanamössö on ollut pienestä pitäen mun lempiruoka, joten lämpimät ruoat menee melkolailla samalla kaavalla.
Aamusta klo 7.30 tulee otettua pieni annos jauhelihamössöä, heradrinkki ja pari hedelmää.
Työpaikkaruokailu n. klo 11.30. Päivän menu. Tänään esimerkiksi 5 perunaa, 7 kalapihviä ja vihreätä niin paljoin kuin noiden päälle vain mahtui.. Painoa tuolle aterialle tuli varmaan päälle kilo. :D klo 12-16 parit hedelmät.
Noin kello 17.00 Riisi/jauhelihamössö + vihreää.
Salille pyrin menemään 19-20 välillä.
Hera80 palkkari
20.30 Sama jauhelihasetti + vihreää.
22-23 Välille vielä loput kattilasta tyhjäksi samaa mössöä + pussillinen marjoja taikka parit hedelmät.
Kuukauden verran olen tätä noudattanut, paino on pysynyt suurinpiirtein samassa mutta voimatasot ovat nousseet ja keho on saanut jo hieman ryhtiä. Ei mitään huomattavaa tietenkään tässä ajassa vielä.
Jos paino ei ala nousemaan tuolla ruokamäärällä, täytyy ottaa avuksi vielä jotain massanlisääjiä, puhtaasta ruoasta tuon enenpää on jo vaikea syödä.. Toki viikonloppuisin vielä tuon päälle menee joku hyvä pizza cheattiateriana..
Tarkoitus on edetä pienissä välitavoitteissa. Eihän tässä mihinkään kiire ole. Tarkoitus olisi tällä setillä saada jouluun mennessä voimatasot pykälän isommaksi ja massaa hieman ylöspäin. Talven aikana peruspuurtamista pienillä plussilla ja katsoa sen jälkeen onko ylimääräistä kertynyt liikaa.
Onko tässä setissä mitään toivoa, vai teenkö asiat ihan perseelleen?
Toki olen Pakkotoistoa jo jonkin aikaa stalkannut, mutta nyt vasta tuli kirjoitettua ensimmäinen viesti!
Eli tarkoitus olisi aloittaa treenaamaan tavoitteellisesti ja jopa saamaan joskus jotain tuloksia. Ikää on 23 vuotta ja puntilla on tullut käytyä erittäin epäsäännöllisesti..joten minkäänlaista salitaustaa ei käytännössä ole. Aerobisen kunnon luokittelisin kohtalaiseksi, koska olen kuitenkin hölkkäillyt jonkun verran. Myös rumpujen soitto treeneissä/keikoilla käy aika hyvin aerobisesta treenistä.
Ruokailut on ollut ihan OK tasolla, lukuunottamatta viikonloppuja kun on juhlinut tai katsonut/soittanut keikkoja kapakassa..
Pituutta on 183 cm ja aamupaino on 82 kg. Rasvoiksi veikkaisin jotain 15 ja 20 väliltä? Olemattomat vatsapalikat eivät aivan näy pienen rasvakerroksen alta.
Eli tarkoitus olisi saada hieman voimatasoja ylös ja kroppaa ryhdikkäämmäksi.
Alkuun olen tässä hommassa jo päässyt ja saanut jonkunlaisen rutiinin pyörimään. Noin kuukauden ajan on tullut käytyä puntilla ja vedettyä sapuskaa naamaan.
Viikon ohjelma jota sovellan hieman.. Riippuu satunko salille ruuhka-aikaan ja mitkä laitteet ovat käytettävissä.
MA: Rinta, olkapäät, kädet
Penkissä lämmittelyä tangolla.
Penkki 2 x 10-12
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-12. Alussa menee 12 toistoa niin että ei tule vedettyä failureen, lopussa vaan 8.
Joku Technogymin rintakone, jossa työnnetään eteenpäin. 3 x 8-12, riippuu miten maitohapoilla jo on.
Viparit sivulle 3 x 8-12
Olkapäitä taljassa 3 x 8-12
Olkapääkone, jossa työnnetään ylöspäin 3 x 6-12. ( Tässä otetaan loputkin mehut irti olkapäistä )
Ojentajia taljassa 3 x 8-12
Ojentajia niskan takaa taljassa 2 x 8-12
Scottipenkki 4 x 8-12
Hauikset taljassa 3 x 8-12.
TI: Jalat
Jalkaprässi 5 x 8-12
Smithikyykkyä olemattomilla painoilla pari sarjaa.. Polvet on rumpuhommista melko sohjona ja tämä liike tuntuu rasittavan niitä todella paljon.. Pikkuhiljaa nytkytellen vajaalla liikeradalla koetan löytää mahdollisimman polviystävällistä tekniikkaa.
Reidenojennus: 4 x 8-12
Reiden koukistus 4 x 8-12
Reiden lähentäjät ja loitontajat 2-3 x 8-12
KE: Selkä
Alatalja 4 x 8-12
Ylätalja 3 x 8-12 (pikkuhiljaa tekniikkaa tajuten)
Yläselälle tarkoitettu painopakallinen kone 3 x 8-12
Selkäpenkki 3 x 10 ( lisäpainoilla )
Alaselälle tarkoitettu kone 3 x 10
TO
LEPO.
Ns. "uimassa" saatan käydä. Elikkä uimahallin saunassa pyörimistä ja selänhierontakoneilla lorvimista. Sillointällöin tulee räpiköityä pari sataa metriä kuntouimareiden seassa..
Ja kierto alusta..
Vatsoja ja kylkiä tulee tehtyä koneella ja lankutettua. Yleensä nämä teen selkätreenin lopuksi, eli pari kertaa viikossa. Myös jalan nostot dippihärvelissä.
Minulla on nopea aineenvaihdunta, joten syömiseen saa keskittyä aikalailla.
Normaaliin päiväruokaan kuuluu 400g makaroonia/riisiä ja 800-1000g jauhelihaa / kanaa. 500-1000g vihreätä + hedelmiä päivän mittaan. Tähän päälle työpaikkaruokailu, jossa tulee ahdettua itsensä aika täyteen..
Jauheliha/kanamössö on ollut pienestä pitäen mun lempiruoka, joten lämpimät ruoat menee melkolailla samalla kaavalla.
Aamusta klo 7.30 tulee otettua pieni annos jauhelihamössöä, heradrinkki ja pari hedelmää.
Työpaikkaruokailu n. klo 11.30. Päivän menu. Tänään esimerkiksi 5 perunaa, 7 kalapihviä ja vihreätä niin paljoin kuin noiden päälle vain mahtui.. Painoa tuolle aterialle tuli varmaan päälle kilo. :D klo 12-16 parit hedelmät.
Noin kello 17.00 Riisi/jauhelihamössö + vihreää.
Salille pyrin menemään 19-20 välillä.
Hera80 palkkari
20.30 Sama jauhelihasetti + vihreää.
22-23 Välille vielä loput kattilasta tyhjäksi samaa mössöä + pussillinen marjoja taikka parit hedelmät.
Kuukauden verran olen tätä noudattanut, paino on pysynyt suurinpiirtein samassa mutta voimatasot ovat nousseet ja keho on saanut jo hieman ryhtiä. Ei mitään huomattavaa tietenkään tässä ajassa vielä.
Jos paino ei ala nousemaan tuolla ruokamäärällä, täytyy ottaa avuksi vielä jotain massanlisääjiä, puhtaasta ruoasta tuon enenpää on jo vaikea syödä.. Toki viikonloppuisin vielä tuon päälle menee joku hyvä pizza cheattiateriana..
Tarkoitus on edetä pienissä välitavoitteissa. Eihän tässä mihinkään kiire ole. Tarkoitus olisi tällä setillä saada jouluun mennessä voimatasot pykälän isommaksi ja massaa hieman ylöspäin. Talven aikana peruspuurtamista pienillä plussilla ja katsoa sen jälkeen onko ylimääräistä kertynyt liikaa.
Onko tässä setissä mitään toivoa, vai teenkö asiat ihan perseelleen?
Toki olen Pakkotoistoa jo jonkin aikaa stalkannut, mutta nyt vasta tuli kirjoitettua ensimmäinen viesti!
Kyykyssä mulla ainakin levee ja jalat osoittaen ulospäin asento auttaa siihen että polviin ei tuu ikävää rasitusta. Hauis scott penkissä voisi kanssa ehkä olla normi hauis vaikka mutkatangolla, itellä ainakin supistus loppuu siinä liikkeessä hieman yli puolenvälin jälkeen kun paino siirtyy vaan kannatukselle kyynärvarsien päälle. Jako voisi olla ehkä pienempi mutta toisaalta jos tolla oppii löytämään ne lihakset ja treenaamaan ja saamaan pumpin niin toimii varmasti 
