tosi jääräpäinen kaveri!

[massamamma]

Kaverin vallan mainio ohjelma (ei ihan tarkka, muistista):

1.rinta,ojentaja = penkki 5x40kg, 3x50kg, 1x60kg,1x65,1x70kg,1x60kgx,2x55kg, 3x50kg,5x45kg,10x40kg (n. 5min ihanilla palautumisajoilla)

ojentajat=joku liike 4x15, peckdekkiä 3x10 ja siihen perään "powerit"(mitkä lienee ovat)
ojentajille.
kesto: 2h(parhaillaan mennyt se 3h)
2.selkä= Vetää 3 liikettä, tosi monta sarjaa.
kesto 2h

3.hauis (pelkkä hauis!)= kaikki mahdolliset tavat vetää hauista mitä salilla on keksinyt ja tosi monta sarjaa.
kesto >1,5h!

Kaveri hakee penkkitulosta ja massaa muualle. Venyttelyistä ei ole kuullutkaan (lämmittelee sentään). Sanoo että sen ohjelmalla on mahdotonta päästä ylikuntoon. Ei tee mitään muita kuin yllä mainitut, eikä vaihda ohjelmaa ikinä.

Mun mielestä toi ei ole järin hyvä ohjelma, miten saisin vakuutettua sen vaihtamaan ohjelmaa? Vuosi sitten se ei tehnyt mitään muuta kuin penkkiä ja hauista joka treeni ja sai vielä se 2h per kerta kulumaan salilla.

 

[Kride]

Tuskin sinun tarvitsee vakuttaa. Sen kyllä huomaa itsekkin, kun penkki rupeaa tuollaisella veivauksella tippumaan, puhumattakaan siitä, että rupeaa käsien varassa kävely luonnistumaan itsestään kun olkapäät on poskien vieressä.

 

[ZweCCo]

Joo viime syksynä samalla salilla minun kanssa kävi myös yks tyyppi joka veti hauistreeniä vaan 1,5 tuntia. Scotti penkissä väänti oikeastaan kokoajan. Varmaankin 10 sarjaa siinä. Ja sitten seisoen muutamia sarjoja mutkatangolla. Aika pitkät tauotkin oli sillä sällillä. Kyllä he itse sitten huomaavat kun on tarve vaihtaa ohjelmaa. Jos kerta ei sanomalla usko.

 

[Pii]

massamamma
Jos mikään muu ei auta, niin kyllä "kantapää" opettaa...tai lopettaa ko. harrastuksen.

Noin yksipuolisella treenauksella ei ole toivoakaan mistään kunnon kehittymisestä.

Aina pitäisi treenata kaikkia lihaksia tasapuolisesti.
Siis penkin, eli rintalihaksen lisäksi ehdottomasti selkä-, sekä olkapää lihakset...vaan entäpäs jalat..haluaako kaverisi näyttää Asterixsin roomalaiselta sotapäälliköltä???

Pelkkä rintalihasta kun treenaa, on seurauksena vahvojen rintalihasten yliote heikkoihin selkä- ja olkalihaksiin.
Tästä seuraa, että rintalihakset vetävät olkapäitä eteenpäin jolloinka ryhdistä tulee oudon näköinen, sekä lisäksi tälläinen luonnoton asento olkanivelelle heikentää alueen aineenvaihduntaa ja aiheuttaa erinäisi kiputiloja.

Lisäksi vahvoja selkä ja olkalihaksia tarvitaan penkkipunnerruksessa...ne ovat oleellisen tärkeitä jos meinaa joskus penkata isoilla romuilla...sillä oikeaoppisen penkkipunnerrusasennon saamiseksi vaaditaan rintalihasten kanssa tasavahvat selkä- ja olkalihakset.

....ÄHHHH....lyhyesti sanottuna kaverisi treeni on niin perseellään kuin nyt treeni ikinä voi olla...

Et sattuisi saamaan häntä lukemaan Pakkiksen sivuja jos vaikka jotain oppia satuisi jäämään pääkoppaan kiinni.

 

[Timba79]

Minä kehoittaisin antamaan parempia vaihtoehtoja ja kertomaan tämän nykyisen systeemin huonot puolet. Ei välttämättä heti tapahtu yhtään mitään, mutta kummasti se yleensä päähän jää ja kaveri rupeaa miettimään asioitaan. Sitten kun alkaa se penkki tökkimään tosissaan, niin ehkä sieltä muistin sopukoista löytyykin sitten se järkevämpi treenitapa. Eikä käy niin kun edellä sanottin, että ehkä lopettaa koko harrastuksen.