tonys training system... mitä mieltä???

tapsaboy

Liittynyt
23.11.2005
Viestejä
49
kaikki han tie tää tony halmeen ohjelaman.
niiiin mitä mieltä ootte sen sarjoista? esimerkkinä:

penkki 12-10-8-6-4-2
scott 12-10-8-6-6-6
pystypunnerrus 12-10-8-6-4-2
ranskalainen 10-8-6-6-6

itse alan testaamaan näitä.
 
tapsaboy sanoi:
kaikki han tie tää tony halmeen ohjelaman.
niiiin mitä mieltä ootte sen sarjoista? esimerkkinä:

penkki 12-10-8-6-4-2
scott 12-10-8-6-6-6
pystypunnerrus 12-10-8-6-4-2
ranskalainen 10-8-6-6-6

itse alan testaamaan näitä.
Click to expand...

On varmasti olemassa huonompiakin ohjelmia mutta minun makuun kaikissa noissa Voimaoppaan ohjelmissa on liikaa kaikkea (treenikertoja, liikkeitä, sarjoja ja toistoja). 4-5 kovaa treeniä viikossa ja yksi treeni kestää ehkä 1,5 tuntia. Oma roppa ei kauaa jaksaisi tuollaista treenimäärää.
 
Sarjat kuullostavat hyvältä, eli lisätään joka sarjaan painoa ja samalla vähennetään tietyn verran toistoja. Perus periaate on pyramidisarjat mitkä olen todennut toimivan itselläni erittäin hyvin.

IMO:
MUTTA sarjoja, treenikertoja ja kaikkea on liikaa niin kuin bateman sanoi. Ylikuntoon tuo ajaa jos ei ole kovaa urheilupohjaa taustalla tai käytä palautusjuomaa järeämpää tavaraa.


Aloita perusteista:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=836847#poststop
http://www.musclenet.fi/ohjelma9.php
 
Taas samat jauhamiset... treeni tyyli ei tosiaan ole paras mahdollinen, siitä olen samaa mieltä. Mutta ei tolla kyllä aloittelija ylikuntoon mene ja hyvän pohjan saa kun tottuu tekemään 4 kovaa treeniä - 1 lepo tahdilla niin sitten myöhemmin tuntuu suorastaan löysäilyltä tehdä 4 kovaa treeniä viikossa :D
 
Miten täällä porukka menee niin helposti ylikuntoon? Mulla on just tollaset sarjat ja silti epäilen että onko tarpeeks treenattu.
 
Bodaaja sanoi:
Miten täällä porukka menee niin helposti ylikuntoon? Mulla on just tollaset sarjat ja silti epäilen että onko tarpeeks treenattu.
Click to expand...

Koska suurin osa ei tiedä mitä ylikunto on. Ja sitten kun treeni rupeaa painamaan ja olemaan kovaa niin omasta mielestä ei olla jumissa vaan ylikunnossa.
 
Täällä on porukat vähän tällasia harrasteljioita perkele. Kun reenataan niin sitten raanataan :D

Kehitys vaatii rääkkiä ja tekee ainakin aloittelijalle hyvää vaan totuttaa paikat tiheeseen treeniin. Näin palautumiskykyä nostetaan. Ei vie sarjoja ihan loppuun ja keskittyy tekniikkaan. Hyvä tulloo...

En ota kantaa itse ohjelmaan :D

PS: monien palstalaisten pitäs kerran olla ylikunnossa, ettei tarttis luulla, että on ylikunto päällä, kun on vähän väsy / lihakset kipeenä

Palutuminen on ihan ylimainostettua... ;)
 
Pertti 123 sanoi:
Täällä on porukat vähän tällasia harrasteljioita perkele. Kun reenataan niin sitten raanataan :D

Kehitys vaatii rääkkiä ja tekee ainakin aloittelijalle hyvää vaan totuttaa paikat tiheeseen treeniin. Näin palautumiskykyä nostetaan. Ei vie sarjoja ihan loppuun ja keskittyy tekniikkaan. Hyvä tulloo...

En ota kantaa itse ohjelmaan :D

PS: monien palstalaisten pitäs kerran olla ylikunnossa, ettei tarttis luulla, että on ylikunto päällä, kun on vähän väsy / lihakset kipeenä

Palutuminen on ihan ylimainostettua... ;)
Click to expand...

:thumbs: :D
 
aloitellessani tehtiin 3-4x viikossa 2h setti salilla eikä tuntunut missään ja kehitystä tuli tottakai kun mitään ei aiemmin tehnyt.
2 vuotta nousujohteista suurin piirtein samalla "ohjelmalla".
sitten ei tapahtunut enää oikein mitään ja alaspäinkin meni.
nyttemmin 3 jakoisella ja max 2 kovaa sarjaa treenissä ja loput sellasta hilavitkuttimien lutkutusta noin 45min. loistavasti on toiminut yläkroppaan jalkoihin ei ole oikein purrut.

onkohan tossa scotissa tarkoitus tehdä kyykkyä? jos on niin ok mutta en näe oikein järkeä tossa pystypunnerruksessa, no se ei olekkaan suosiossa mulla.

e: itsestäni olen huomannut kun en ole mikään syöppö niin koko roppa 3 x vkosssa on mulle liikaa, siksi tyydyn tuohon 3-jakoiseen, mielestäni se ei vaadi niin suurta "energiaa"
 
no.... aloittelija en ole. mutta miten pitäiss tehdä kun haluais sekä näyttävyyttä ETTÄ voimaa. käyn 4x viikkoon salilla ja oon aina+2 tuntia salilla. miten saan näitä kumpaakin????????????????????????????????????????????????????:itku:
 
Mniska sanoi:
onkohan tossa scotissa tarkoitus tehdä kyykkyä? jos on niin ok mutta en näe oikein järkeä tossa pystypunnerruksessa, no se ei olekkaan suosiossa mulla.
Click to expand...

Hauiksia siinä varmaankin tehdään:D Tuo ohjelmahan on paras mahdollinen; penkki-haukkari-olkapäät-ojentajat, ja pääsee penkissä kokeileen joka kerta melkein ykkösiä.

No eiku tosissaan, mulla loppuis paukut penkistä kahden sarjan jälkeen ja hauiksia ja ojentajia en jaksais tehdä erikseen paria sarjaa enempää. Eli mulle henkilökohtaisesti ei sopis tuo.

tapsaboy sanoi:
no.... aloittelija en ole. mutta miten pitäiss tehdä kun haluais sekä näyttävyyttä ETTÄ voimaa. käyn 4x viikkoon salilla ja oon aina+2 tuntia salilla. miten saan näitä kumpaakin????????????????????????????????????????????????????:itku:
Click to expand...

Järkevällä, nousujohteisella ohjelmalla, jolla treenaat koko vartaloa monipuolisesti. Tärkeimpänä päälle, syöt kunnolla. Silläpä sitä voimaa ja näyttävyyttä tulee.
 
ja siinä oli vasta muutamia mitä päivän aikana ois pitäny tehdä!!
ohjelma semmone että 3 perättäistä päivää treeniä, päivä paussia, ja uudelleen. ei sovi meikäläiselle. ja pekissä uupuu jo kun on päässy 6- toistoon (siis listalla, you now what i´m saying?)
 
Bodaaja sanoi:
Miten täällä porukka menee niin helposti ylikuntoon? Mulla on just tollaset sarjat ja silti epäilen että onko tarpeeks treenattu.
Click to expand...

En ehkä käyttäisi tuota "ylikunto"-sanaa, (on se sen verran kuuma peruna tällä hetkellä :) ) mutta mulla alkaisi tulokset selkeästi tippumaan ja väsyttäisi koko ajan jos treenaisin 3 päivää putkeen, 1 lepopäivä ja taas kolme päivää putkeen ja kumpikin kierto sisältäisi 6 (vai 8?) kovaa sarjaa maastavetoa.
2-3 viikkoa tapahtuisi pientä nousua mutta sitten alkaisi rauta painaa liikaa.
 
Kypha sanoi:
Hauiksia siinä varmaankin tehdään:D Tuo ohjelmahan on paras mahdollinen; penkki-haukkari-olkapäät-ojentajat, ja pääsee penkissä kokeileen joka kerta melkein ykkösiä.
Click to expand...

scott ja smith sama asia :D :D :D
 
Bateman sanoi:
En ehkä käyttäisi tuota "ylikunto"-sanaa, (on se sen verran kuuma peruna tällä hetkellä :) ) mutta mulla alkaisi tulokset selkeästi tippumaan ja väsyttäisi koko ajan jos treenaisin 3 päivää putkeen, 1 lepopäivä ja taas kolme päivää putkeen ja kumpikin kierto sisältäisi 6 (vai 8?) kovaa sarjaa maastavetoa.
2-3 viikkoa tapahtuisi pientä nousua mutta sitten alkaisi rauta painaa liikaa.
Click to expand...

Eikö siinä vaiheessa kun rauta alkaa painamaan liikaa pidetä kevyt viikko jonka jälkeen lähtee uusi nousu ja kehitystä tulee. Miksi 5sarjaa per lihasryhmä kaksi kertaa viikossa olisi liikaa? En väitä että ohjelma sopisi kaikille mutta joillekin ihan kelpo ohjelma.
 
oupa sanoi:
Eikö siinä vaiheessa kun rauta alkaa painamaan liikaa pidetä kevyt viikko jonka jälkeen lähtee uusi nousu ja kehitystä tulee. Ei sillä etteikö tuossa ohjelmassa olisi liikaa kaikkea mutta ei se 3päivää treeniä putkeen pitäisi mikään ylitse pääsemätön ongelma olla jos joka kerta treenataan eri lihasta. Tällöinhän jokainen lihasryhmä saa 3 lepo päivää.
Click to expand...

itsestäni sen olen oppinut että kun rauta on kevyttä tulee piakkoin jonkun asteinen flunssa ym jos ei hellitä. pari vkoa ollut kevyttä rautaa ja tämä vko olisi nyt tarkotus pitää kevyttä treeniä.
 
Back
Ylös Bottom