Toivoton laihdutus

[kieppu]

Heips.. Eli tosiaankin olen lukenut kaikki mahdolliset postaukset liittyen laihduttamiseen ja koittanut noudattaa, mutta eipä läskit lähde. Eli oon 17v/85kg/179cm... painoindeksi näytti lievää ylipainoa, mutta johtunee lihaksista. Niin mutta ongelmana on vatsa, muu kroppa on just niinku haluun sen olevan. Ikuisuuden ollu siinä ylimäärästä. Liikuntaa harrastan melko paljon eli ongelma on varmasti ravinnossa. Eli jos joku viittis antaa jotain vinkkii mikä ravinnossa mättää niin olisin kiitollinen.

Aamupala :

• 
  Kaurapuuroa suolalla
  Ruisleipää 3-4palaa
  Maitorahkaa
  Vettä / Maitoa

Lounas :
Lounaana tulee syötyä kanaa & riisiä suht. paljon. Sitten kiusauksia ja tortellineja.
esimerkki lounas :

• 
  Kinkkukiusaus
  Ruisleipää 3-4palaa
  Maitoa / Vettä

Välipala :

• 
  Hedelmäcocktail tai tuoreita hedelmiä

Iltapala :

• 
  Mysliä
  Ruisleipää 3-4palaa
  Vettä / maitoa
  Tonnikalaa

Eli tolleen vedän 80% ajasta... välillä vähän vähemmän. Salaattiaki kyllä tulee syötyä, mutta ei niin mainittavia määriä.

Liikuntaan kuuluu jääkiekko, lenkki ja punttisali kuulu aikansa, mutta ei jaksa siellä käydä sen kummemmin.

 

[Rokkka]

No poista aamupalasta 2 ruispalaa ja lisää tilalle 2 kananmunan valkuaista vaikka paistettuna ruisleivälle. Miksei useampikin valkuainen jos on vielä nälkä.

Korvaa välipalan hedelmäkoktaili maitorahkalla.

Korvaa iltapalan ruispalat+ muut hiilarit maitorahkalla tai vaikka kinkkumunakkaalla jossa voi olla yks keltuainen ja nälän mukaan valkuaisia. Pitäis noilla alkaa näkymään jotain. Vedät liikaa hiilaria. Lounaalla kannattaa täyttää lautanen salaatilla ja ottaa niitä kiusauksia hieman vähemmän.

 

[knoCkout]

voisit tosiaan hiilareita karsia niinkuin Rokkka ehdotti, ja lisätä proteiinia. pidä kirjaa mitä syöt muuten arvailet

 

[MohiZ]

Postauksestasi ei käy ilmi, että kuinka kauan olet malttanut laihduttaa tähän mennessä? Painon pudottaminen on hidasta puuhaa, esim. parissa viikossa ei välttämättä kauheasti tapahdu. Jos paino ei kuitenkaan putoa yhtään, syöt liikaa. Mites esim. viikonloput, meneekö karkkia tms?

 

[hoyhenen_kevyt]

Saisit syyä reilusti enemmän normaalia ruokaa. Missä sun päivällinen on?

En tiedä kuinka aktiivisesti harrastelet, mutta veikkaan että sun kulutus on jossain 3000:n paikkeilla. Tuosta ei varmaan tule edes 1500 kaloria. Näin silmä määräsesti arvioutuna.

Suosittelisinkin nyt ainakin ton päivällisen syömistä ja yleensäkin lisää ruokaa. Jos menee sormi suuhun, mee sivulle www.kalorilaskuri.fi ja koosta siellä sulle syömiset.

 

[MohiZ]

En tiedä kuinka aktiivisesti harrastelet, mutta veikkaan että sun kulutus on jossain 3000:n paikkeilla. Tuosta ei varmaan tule edes 1500 kaloria. Näin silmä määräsesti arvioutuna.

Pelkästä tuosta lounaasta voi tulla 1500 kilokaloria kuvauksen perusteella -> "Lounaana tulee syötyä kanaa & riisiä suht. paljon. Sitten kiusauksia ja tortellineja." Sen takia tarvitsisi, just, vähän tarkemmin tietää noita määriä että voisi arvioida... Toki fiksua olisi syödä se päivällinen, siten jakaen syömisiä hieman tasaisempiin annoksiin. Mutta nimenomaan silleen, että muilla ruoilla sitten syödään vastaavasti hieman vähemmän, ei silleen että päivällinen noiden lisäksi.

 

[Nenäapina]

No poista aamupalasta 2 ruispalaa ja lisää tilalle 2 kananmunan valkuaista vaikka paistettuna ruisleivälle. Miksei useampikin valkuainen jos on vielä nälkä.

Minkähän takia ne keltuaiset pitäisi jättää pois?

Niissähän on yli puolet koko munan proteiinista ja läjittäin hyvää rasvaa.

Muuten samaa mieltä, vähemmän hiilaria, lisää protskua ja kirjaamaan niitä syömisiä.

 

[Caracas]

Juu, paljon on hiilaria tuossa setissä makrotasapainon kannalta. Makrojakauma kuntoon, 3h välein jotain syötävä. Nälkä ei saa olla missään vaiheessa. Juothan paljon vettä? tuo vesi/maito ei sitä kerro. Tarkista peruskulutus ja vedä sen alle 500-750kcal. Jos noilla ei muutu niin sitten on jotain pielessä.

 

[myrkkymara]

Niissähän on yli puolet koko munan proteiinista ja läjittäin hyvää rasvaa.

Alle puolet proteiineista tietääkseni ja nimenomaan rasvaa jota nyt saa muualtakin melkein pakosti. Muistaakseni valkuaisessa noin 5 g ja keltuaisessa 3 g prot.

 

[Jepu]

En tiedä tuosta rasvan muualta saannista, itse ainakin syön munia nimenomaan tarpeeksi rasvaa saadakseni

 

[Nenäapina]

Alle puolet proteiineista tietääkseni ja nimenomaan rasvaa jota nyt saa muualtakin melkein pakosti. Muistaakseni valkuaisessa noin 5 g ja keltuaisessa 3 g prot.

Joo, laskinpa itse. 60g painavan munan proteiinista 3,16g tulee keltuaisesta ja 3,88g valkuaisesta...

Keltuaisessa proteiinia 15,5/100g ja valkuaisessa 9,8/100g.

 

[Makke_]

Myydäänkö kaupoissa kananmunan valkuaista jossain purkeissa? Ainaki huhua kuullut.