- Liittynyt
- 6.2.2004
- Viestejä
- 789
ma:
penkki 50,60,70,80,90,80,70,60,50kg x10
vipunostot rinnalle 1 x max 6
ranskalainen punnerrus 1-2 x min 10
1-käden ojentaja punnerrus maaten 1-2 x min 10
vipunostot eteen ja taakse molempia 1-2 x min 10
to:
lattiapenkki 2-3 x max 6
Lankkupenkki 2-3 x max 6
vinopenkki 1-2 x min 10
vipunostot rinnalle 1-2 x min 10
pystypunnerrus 2 x max 6
olkien kohautus 1-2 x max 6
maanantain penkkitreenin on tarkoitus siis olla ns shokkihoito rintalihaksille.
min 10 tarkoittaa siis että vähintään 10 toistoa ja max 6 että enintään 6 toistoa. tätä treeniä teen 2 viikkoa, jonka jälkeen:
ma:
penkki 2 x 6
vipunostot rinnalle 2 x 10
ranskalainen punnerrus 2 x 10
1-käden ojentaja punnerrus maaten 2 x 10
pystypunnerrus 2 x 10
olkien kohautus 2 x 10
to:
nopeuspenkki 5 x 3
kickback 2 x 10
1-käden ojentajapunnerrus 2 x 6
vipunostot sivulle ja taakse molempia 2 x10
tätä taas 2 viikkoa jolloin takaisin alkuun.
onko edes toivoa kehittyä missään suhteessa tällaisella treenillä?
lisättäköön vielä että tiistaisin teen siis kulmasoutua 3 x 8, alataljaa 3 x 10 ja mavea 2-4 x 6, hauiskääntöä 2 x 10, hammer curl 2 x 6-8 ja perjantaisin kyykkyä kevyesti 5 sarjaa, jalkojen ojennus härvelissä kevyesti muutama sarja ja voimapyörää 2 sarjaa. jalkojen treenaus on vielä hieman vaikeaa polvileikkauksen johdosta.
penkki 50,60,70,80,90,80,70,60,50kg x10
vipunostot rinnalle 1 x max 6
ranskalainen punnerrus 1-2 x min 10
1-käden ojentaja punnerrus maaten 1-2 x min 10
vipunostot eteen ja taakse molempia 1-2 x min 10
to:
lattiapenkki 2-3 x max 6
Lankkupenkki 2-3 x max 6
vinopenkki 1-2 x min 10
vipunostot rinnalle 1-2 x min 10
pystypunnerrus 2 x max 6
olkien kohautus 1-2 x max 6
maanantain penkkitreenin on tarkoitus siis olla ns shokkihoito rintalihaksille.
min 10 tarkoittaa siis että vähintään 10 toistoa ja max 6 että enintään 6 toistoa. tätä treeniä teen 2 viikkoa, jonka jälkeen:
ma:
penkki 2 x 6
vipunostot rinnalle 2 x 10
ranskalainen punnerrus 2 x 10
1-käden ojentaja punnerrus maaten 2 x 10
pystypunnerrus 2 x 10
olkien kohautus 2 x 10
to:
nopeuspenkki 5 x 3
kickback 2 x 10
1-käden ojentajapunnerrus 2 x 6
vipunostot sivulle ja taakse molempia 2 x10
tätä taas 2 viikkoa jolloin takaisin alkuun.
onko edes toivoa kehittyä missään suhteessa tällaisella treenillä?
lisättäköön vielä että tiistaisin teen siis kulmasoutua 3 x 8, alataljaa 3 x 10 ja mavea 2-4 x 6, hauiskääntöä 2 x 10, hammer curl 2 x 6-8 ja perjantaisin kyykkyä kevyesti 5 sarjaa, jalkojen ojennus härvelissä kevyesti muutama sarja ja voimapyörää 2 sarjaa. jalkojen treenaus on vielä hieman vaikeaa polvileikkauksen johdosta.
