Toistomääristä

[painaja]

miten tää ny menee et jos tekee lyhyitä raskaista sarjoja tulee isoja lihaksia,mutta jos tekee suht.koht isoilla painoilla tulee kestävät ja kantavat lihakset?

 

[Mike]

Lyhyemmät sarjat kasvattavat enemmän maksimivoimaa ja sitäkautta lihasta kuin pidemmät sarjat. Mutta aika pitkälle saa mennä toistoissa, ennenkuin ollaan aerobisen puolella. Kunhan alle 20 toiston pysyy / liike, niin kyllä sitä pattia tulee.

 

[Pingu]

Eli siis ilmeisesti alle 20 toistoa /sarja.

 

[Felippos]

Itse olen tottunut pistämään painoja sen verran, että toistoja tulee sen 10. Pattia tuntuu tulevan ja luku jää päähän.

 

[Slaya83]

Itse olen tottunut pistämään painoja sen verran, että sarjoja tulee sen 10. Pattia tuntuu tulevan ja luku jää päähän.

Tarkoitat varmaan että toistoja tulee 10??

 

[Felippos]

kyllä :D. Vähän sekasin päivän reeneistä. :/

 

[Vanhanen]

Juu, 3x10 tuntuu toimivan.. Joskus tulee vedettyä ekalla kerralla 12 toistoa, tokalla 11 ja viimesellä ne 10

 

[Akke12345]

niit kannattaa vaihdella 2-4x3-12 mun mielestä =) riippuen tietty mitä hakee...

 

[punttiarttu]

Eikö sitä ollu joku simppeli tapa testata et millaset toistomäärät sopii itselle? se tais olla Voimaa!Massaa! kirjassa.... en nyt muista miten se testi tehtiin ku ei oo kirjaa enään..

 

[diameter]

Kyseisessä kirjassa neuvottiin kokeilemaan ensin jollain sopivalla liikkeellä maksimiykkönen, jonka jälkeen testi kuinka monta toistoa saa 80%:lla kyseisen liikkeen maksimista. tämän jälkeen kirjassa oli sopivien toistoalueiden taulukko eri tavoitteille (voima, massa), omat taipumukset huomioon ottaen.