Toistojen nopeus

[Joops]

Eli otsikko kertookin aika paljon.. Pitäisikö massaa hakiessa tehdä toistot nopeasti ja räväkästi vai rauhallisella liikeradalla? Siis esim. penkissä, ylätaljassa, vatsoissa jne.. vai onko tämä laite kohtaista? Ja vielä semmoinen kysymys tähän perään että kannattaako venytellä heti treenin jälkeen vai vasta n. 2-3H treeniin jälkeen? Kun vastaukset tuossa asiassa tuntuivat vähän jaakntuvan kun luin aikaisempia threadeja..

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by Joops
Eli otsikko kertookin aika paljon.. Pitäisikö massaa hakiessa tehdä toistot nopeasti ja räväkästi vai rauhallisella liikeradalla? Siis esim. penkissä, ylätaljassa, vatsoissa jne.. vai onko tämä laite kohtaista? Ja vielä semmoinen kysymys tähän perään että kannattaako venytellä heti treenin jälkeen vai vasta n. 2-3H treeniin jälkeen? Kun vastaukset tuossa asiassa tuntuivat vähän jaakntuvan kun luin aikaisempia threadeja..

Toiston nopeus ei varmasti ole laitekohtaista, henkilökohtaista se sen sijaan voi olla, tai jopa lihaskohtaista. Kokeile monenlaista, saat samalla vaihtelevaa ärsykettä lihaksille.

Venyttelystä on juuri menossa hyvä thread treeniosiolla. Lue se. Fysion neuvot ovat tietojeni mukaan oikeita. Samoin minun Tiivistelmä: heti treenin jälkeen kevyitä lyhyitä venytyksiä, myöhemmin syvällisempää.

 

[Tume]

Eiköhän se kultainen keskitie ole tässäkin asiassa paras vaihtoehto. Eli siis toistot voimalla, mutta kontrollilla. Joissain liikkeissä (Esim. reidenojennus, soudut) on myös hyvä tehdä pysäytys liikkeen loppuun.
Treenin jälkeen voi venytellä kevyesti. Itse venyttelen 2-3 tuntia treenin jälkeen telkkaria katsellessa. Ei siellä salilla viitti koko päivää tuhlata.

 

[Warheart]

Itse teen liikkeen/liikkeet suht nopeasti, paitsi negatiivisessa vaiheessa vähän jarrutellaan.

 

[Juoppo]

Nosto:
"Mitä nopeampi liike on suhteessa kuormaan ja lihasväsymykseen, sitä suurempi on lihasten aktiivisuus ja niihin kohdistuvat rasitus"
(Lähde: "Massaa! Voimaa!" Erämetsä, Grönfors)

Eli nosta niin nopeasti kuin tekniikan hajoamatta on mahdollista. Se, että kovaa ykköstä tehdässä tanko liikkuu hitaasti ei liity tähän, koska silloinkin nostetaan maksimaalista nopeutta. Se hidas vauhti vaan saatuu olemaan maksimi mihin pystytään niissä olesuhteissa.

Lasku:
"Kun puhutaan painojen alaslaskuvaiheesta eli eksentrisistä toistoista, unohda kaikki äskeinen!"
(Lähde: sama)

Eli lasku tehdään aina hitaammin ja hallitummin. Joskus kannattaa myös kokeilla korostetun hitaita laskuja, rasittaen lihasta lisää jarruttamalla painoja voimakkaasti.

 

[makew]

Originally posted by Juoppo
Nosto:


Lasku:
"Kun puhutaan painojen alaslaskuvaiheesta eli eksentrisistä toistoista, unohda kaikki äskeinen!"
(Lähde: sama)

Eli lasku tehdään aina hitaammin ja hallitummin. Joskus kannattaa myös kokeilla korostetun hitaita laskuja, rasittaen lihasta lisää jarruttamalla painoja voimakkaasti.

alaslaskua eli negatiivista vaihetta voi kokeilla tehdä myös niin, että rasitus tuntuu yhtä kovalta kuin ylösnosto vaiheessa. Tekniikka pysyy paremmin kasassa ja rasitusta tuntuu paremmin lihaksessa kun painoa ei vain tiputeta alaspäin.

 

[The Rock]

Kaikki osaavat melkein nostaa painon ylös mutta usein näkee melkoisia virheitä alaslaskussa...ei löydy mitää kontrollia lihas vain "päästetään" jännityksestä ja painot "rojahtavat" alas...huono homma.

Kannattaisi muistaa että alaslasku on puolet toistosta!

Räjähtäen/voimalla ylös ja kontrollilla alas.

 

[tommih]

Melkein kaikissa liikkeissä teen räjähtävän positiivisen vaiheen paitsi ylätaljoissa. Niistä ei tuu mitään jos repii.:down:

 

[saiska]

mitä mä oon kuullu nii jos massaa hakee ni pitäis tehä aika rauhallisest ja isoil painoil.

 

[Alec]

olikohan kuukauden nosto...

 

[Mäntti]

:lol2:

 

[keitto]

olikohan kuukauden nosto...

Hehe repesin :lol2: :lol2: :lol2:

Tää oli vuoden nosto :D

 

[Penska]

Whatever, pistetään tuo muistiin: nopea positiivinen vaihe ja hidas negatiivinen vaihe.

 

[Slash]

Nosto:
"Mitä nopeampi liike on suhteessa kuormaan ja lihasväsymykseen, sitä

Lasku:
"Kun puhutaan painojen alaslaskuvaiheesta eli eksentrisistä toistoista, unohda kaikki äskeinen!"
(Lähde: sama)

Tätä samaa mainostettiin muistaakseni body-lehdessä jokin aikaa sitten.....
Vähän

Edit: quate perseelleen, mutta idea vissiin selvä.... :D

 

[Shane]

Tähän on varmaan monta oikeaa vastausta. Arskahan suunnilleen heitteli painoja, eikä ollut negatiivisetkaan mitään hitaita. Kontrolli toki oli. Sitten taas Yates, ainakin Blood and Gutsilla, teki toistot tosi hitaasti ja kontrolloidusti, ihan kovimmat massaliikkeetkin...

 

[Vilkkilä]

Kuinka kauan kannattaa pitää noissa liikkeissä toistojen välissä taukoa? Esim penkissä tai ihan missä vaan. olisko joku 30sekunttia?

 

[Mniska]

lueskelin joskus jonkun artikkelin että nopea toisto aktivoi enemmän nopeita soluja kun taas hitaampi hitaita soluja.
jos näin on kannattaisi jaksottaa molemmille tyyleille omat "kaudet". = bodauskausi + voimakausi.