Toistojen määrät

[Timba79]

Siis tuo perusvoima on bodaustyylistä? miten siinä on liikkeet per harjoitus vain 3?

Siinä taidettiin tarkottaa yhtä lihasryhmää kohden.

 

[Summerboy]

jos oikein ymmärsin, niin käsitin et esimerkiksi tossa perusvoimassa tehdään 4-12toistoa per sarja ja sit sarjoja olisi 3-6 per liike ja liikkeitä olisi sitten 3per lihasryhmä, vai ymmärsinkö aivan väärin

 

[Porkkanaraastin]

Onko muuten kukaan todistanut että jos lihasket eivät tule kipeiksi niin ei ne kyllä sitten kasvakaan?

 

[Timba79]

Onko muuten kukaan todistanut että jos lihasket eivät tule kipeiksi niin ei ne kyllä sitten kasvakaan?

Vähän vaikea tota on kumpaankaan suuntaan todistaa. Otan omalla kohalla esimerkkinä pohkeet ja hauikset. Pohkeet kipeytyy lähes poikkeuksetta ja hauiksissa kipeytyminen on poikkeus. Molemmat kuitenkin kasvaa ja kehittyy ihan mukavasti.

 

[Mihel]

Juu jännä juttu ku jotkut paikat eivät yksinkertaisesti kipeydy helposti. Mulla just myös hauis hyvin harvoin kipeä mutta esim. ojentajat kipeytyvät aina!

 

[Sikspäkki]

Juu jännä juttu ku jotkut paikat eivät yksinkertaisesti kipeydy helposti. Mulla just myös hauis hyvin harvoin kipeä mutta esim. ojentajat kipeytyvät aina!

Mulla toisin päin, mutta IMO se lihasten kipeytyminen ei ole treenin a ja o, vaan kehitystä tulee kipeytyi ne lihakset tai ei. Jos lihasta haetaan niin viimenen sarja jokaisessa liikkeessä loppuun asti ja jos voimaa niin ei yhtään sarjaa aivan loppuun asti, vaan kaikissa, myös viimeisessä toisto tai pari talteen. Ainakin toistojen ollessa yli 3.

EDIT: Korjatkaa jos olen väärässä.

 

[antibodari]

Mulla toisin päin, mutta IMO se lihasten kipeytyminen ei ole treenin a ja o, vaan kehitystä tulee kipeytyi ne lihakset tai ei. Jos lihasta haetaan niin viimenen sarja jokaisessa liikkeessä loppuun asti ja jos voimaa niin ei yhtään sarjaa aivan loppuun asti, vaan kaikissa, myös viimeisessä toisto tai pari talteen. Ainakin toistojen ollessa yli 3.

EDIT: Korjatkaa jos olen väärässä.

Ei toi mulla ainakaan noin vitun nokonuukaa ole. Vedän aina tappiin, oli se sarja 1 toiston tai 15 toistoa. Ja ei noita lihaksia noin vaan haeta kuin jostain marketin lihatiskiltä, vaikka tekisi millä Weiderin menetelmällä jne.

Olispa se noin helppoa hei oikeesti;)

 

[NGV]

Siis failureen asti tehtyjä sarjoja ei ole järkeä tehdä tai se riippuu siitä kuinka kova treeni frekvenssi (en osaa kirjottaa koko sanaa :D) per lihas ryhmä. Jos kroppaa hakataan 2-3x viikossa niin silloin ei kannata failureen saakka tehdä sarjoja. Mutta jos treenataan lihat ainoastaan kerran viikossa niin failureen asti vedetyistä sarjoista on enemmän hyötyä, kun kerta on aikaa palautua. The Gold's Gym Encyclopedia of Bodybuilding kirjassa väitetään, että hermoston ja lihas kudoksen palautumis aika kovasta intensiteettisestä treenistä olisi 2,5-3 päivää. En ole itse sata varma, mutta luulen, että kuitenkin lihaskudoksella kestää ehkä tuon verran, mutta hermostolla vähän enemmän. Toki kirjassa ei sanota kuin "recorvery after max intensity bodybuilding".

 

[Pyranha]

Ei toi mulla ainakaan noin vitun nokonuukaa ole. Vedän aina tappiin, oli se sarja 1 toiston tai 15 toistoa. Ja ei noita lihaksia noin vaan haeta kuin jostain marketin lihatiskiltä, vaikka tekisi millä Weiderin menetelmällä jne.

Olispa se noin helppoa hei oikeesti;)

Hetkinen, ensin sixpackin menetelmät olivat "nökönuukaa" ja sitten "noin helppoa". Pientä ristiriitaa havaittavissa :D

Sen helpompaa ei olekaan kuin juntata sarjat loppuun asti ja toivoa kehitystä. Toisaalta kaikille tulee eteen se päivä ollaan päästy siitä markan pomppupenkistä eteenpäin ja kehityksen eteen tarvitsee tehdä jotain fiksuakin ;)

 

[antibodari]

Hetkinen, ensin sixpackin menetelmät olivat "nökönuukaa" ja sitten "noin helppoa". Pientä ristiriitaa havaittavissa :D

Sen helpompaa ei olekaan kuin juntata sarjat loppuun asti ja toivoa kehitystä. Toisaalta kaikille tulee eteen se päivä ollaan päästy siitä markan pomppupenkistä eteenpäin ja kehityksen eteen tarvitsee tehdä jotain fiksuakin ;)

Niin no, jokainen tehköön tosta harjoittelusta niin tieteellistä kuin haluaa Treenaamisessa pitää olla fiilistä, ja en itse sitä ainakaan saa spekuloimalla jotain yhden kahden toiston vallankumouksellisia eroja, että nyt tulee voimaa nyt lihaa, jos teet yhden yli niin menee aerobiseks jne. jne. :D Toi failureen vetäminen on ainakin itselle pelkkä hokema, jota kaikki toistaa kuin robotit. Mulle ei ole koskaan ollut siitä minkäännäköstä haittaa, koska toinen vaihtoehto on sitten se neititreenaminen jossa ei persereikä paljon rypisty.

 

[Jantu]

Oot vissiin kohtuullisen Siis tää on vapaa maa et ved vaan kaikki viikon 100 sarjaa failureen. Luulis järjenkin sanovan jotain vastaan.

 

[antibodari]

Oot vissiin kohtuullisen Siis tää on vapaa maa et ved vaan kaikki viikon 100 sarjaa failureen. Luulis järjenkin sanovan jotain vastaan.

:lol2:

Kuten sanoin, ei ole ollut haittaa missään hermoston jutuissa jos on viikon palautus, niinkuin NGV tossa sano. Kerran viikkoon kun vetää niin siin voi jo vetää positiiviseen failureen. IMO. Näin täällä:piis:

 

[Pyranha]

Niin no, jokainen tehköön tosta harjoittelusta niin tieteellistä kuin haluaa

Niimpä, tosin tieteelliseksi ei voi sanoa vielä mitään tässä thredissä esitettyä.

Treenaamisessa pitää olla fiilistä, ja en itse sitä ainakaan saa spekuloimalla jotain yhden kahden toiston vallankumouksellisia eroja, että nyt tulee voimaa nyt lihaa, jos teet yhden yli niin menee aerobiseks jne. jne. :D

Tuskin kukaan muukaan sitä fiilistä tuollaista mantraa hokemalla hakee.. Itselleni on perin motivoivaa pyrkiä treeneissä siihen mitä olen aiemmin suunnitellut tekeväni. Oikein suunniteltuna siinä on aivan tarpeeksi haastetta.

Toi failureen vetäminen on ainakin itselle pelkkä hokema, jota kaikki toistaa kuin robotit. Mulle ei ole koskaan ollut siitä minkäännäköstä haittaa, koska toinen vaihtoehto on sitten se neititreenaminen jossa ei persereikä paljon rypisty.

Jaa että vaihtoehtoja on kaksi, failureen tai neitilinjalle :thumbs:

Tosin mistä tietäisit kun sulla ei ole fiksuista menetelmistä kokemusta. Ties mitä nostaisit jos olisi... ;)


edit: muistin että olihan sulla kokemusta perusprogression suunnittelusta, totesit ettei se toimi koska muuten penkkaisit 150 puolen vuoden päästä tjsp. LOL

 

[Jantu]

Kai mä sit kyykkäilen neitimäisesti ku en oo ikinä failureen menny mut oksennellu oon ja hoipertelu vikojen sarjojen jälkeen aika yleistä. Ja tietenkin yleinen paha olo loppupäivän :D

E: hackissa kerran menny failureen, mutta sillonkin tuli suonenpullistuma nuppiin.

 

[antibodari]

Niimpä, tosin tieteelliseksi ei voi sanoa vielä mitään tässä thredissä esitettyä.



Tuskin kukaan muukaan sitä fiilistä tuollaista mantraa hokemalla hakee.. Itselleni on perin motivoivaa pyrkiä treeneissä siihen mitä olen aiemmin suunnitellut tekeväni. Oikein suunniteltuna siinä aivan tarpeeksi haastetta.



Jaa että vaihtoehtoja on kaksi, failureen tai neitilinjalle :thumbs:

Tosin mistä tietäisit kun sulla ei ole fiksuista menetelmistä kokemusta. Ties mitä nostaisit jos olisi... ;)


edit: muistin että olihan sulla kokemusta perusprogression suunnittelusta, totesit ettei se toimi koska muuten penkkaisit 150 puolen vuoden päästä tjsp. LOL

Nii-in, ainoa fiksu tapa on 1 tai 2 jakonen mahdollisimman monta kertaa viikossa. Jos ei tähän muottiin mahu niin ei oo geenejä

Noh, jonkunlainen autoprogressio on päällä kun kapee penkki on noussu 2,5 kuukaudessa 50 kilosta 90 kiloon sarjapainoissa ja nousee vaan.

 

[Pyranha]

Nii-in, ainoa fiksu tapa on 1 tai 2 jakonen mahdollisimman monta kertaa viikossa. Jos ei tähän muottiin mahu niin ei oo geenejä

Miten tämä nyt liittyy siihen mitä keskusteltiin. Vastaa kohta kohdalta tai annetaan olla. Tai myönnä ettet tiedä asioista hevonvittua eikä kiinnostakaan tietää :D

Ja tämä on ihan ok, treenaa miten treenaat ja hyvä jos koet sen toimivan sulle! Mutta älä tuputa sitä muille jos et ole valmis perustelemaan asioita.

No, tää nyt on lähinnä viihdettä mulle seuraa näitä keskusteluja ja heittää jotain sekaan:lol2:
Kepillä sohasee muurahaispesään:D

Tää aloittelijoiden puoli on täynnä jengiä jolla ei ole mitään käsitystä perusprinsiipeistä. Älkööt kukaan häiritkö kun niitä heille kerrotaan ;)

 

[antibodari]

Miten tämä nyt liittyy siihen mitä keskusteltiin. Vastaa kohta kohdalta tai annetaan olla. Tai myönnä ettet tiedä asioista hevonvittua eikä kiinnostakaan tietää :D

Ja tämä on ihan ok, treenaa miten treenaat ja hyvä jos koet sen toimivan sulle! Mutta älä tuputa sitä muille jos et ole valmis perustelemaan asioita.

No, tää nyt on lähinnä viihdettä mulle seuraa näitä keskusteluja ja heittää jotain sekaan:lol2:

Kepillä sohasee muurahaispesään:D

Jeps, siin oli mun anti tähän ketjuun. Jatkakaa asialinjalla, spekuloimalla 1 tai 2 toiston eroja.

 

[Sikspäkki]

Niin no, jokainen tehköön tosta harjoittelusta niin tieteellistä kuin haluaa Treenaamisessa pitää olla fiilistä, ja en itse sitä ainakaan saa spekuloimalla jotain yhden kahden toiston vallankumouksellisia eroja, että nyt tulee voimaa nyt lihaa, jos teet yhden yli niin menee aerobiseks jne. jne. :D Toi failureen vetäminen on ainakin itselle pelkkä hokema, jota kaikki toistaa kuin robotit. Mulle ei ole koskaan ollut siitä minkäännäköstä haittaa, koska toinen vaihtoehto on sitten se neititreenaminen jossa ei persereikä paljon rypisty.

Mulle on painotettu että voimaa hakiessa sarjoja ei tehdä missään tapauksessa loppuun asti. Mutta varsinainen pointtinihan oli se, että lihasten kipeytyminen ei ole edellytys kehitykselle, vedit sitten sarjat failureen tai et.

EDIT:Ehka jo vähän Wanha

 

[nood]

Pakko JohnyB sanoo et rakastan tota taulukkoos, ollu nii helvetisti hyötyä tässä! =) kiitoksia tästä