Toistojen määrästä ym.

[Troll]

Ajattelin kokeilla tuota Timban laittamaa 3-jakoista treeniä, mikä löytyy "FAQ:Treeniohjelmat..." alusta.
Mietin vaan että onko nuo sarja määrät hyvä pitää todellakin parissa per liike ja tehdä useampi eri liike esim. rinnalle? Tuntuu vaan oudolle kun on tottunut vähintään kolmeen sarjaan...
Jokatapauksessa jos tuo sarjamäärä toimii, niin ainakin tulee vaihtelua enempi.

Ajattelin myös siirtää SJMV:n selkä päivälle ja vähentää noita ylätaljoja (en saa tuntumaan selässä sitten millään?), koska jalka päivä vetää olon yleensä aika finaaliin...

Lisäksi luin jostakin että toistoja ei kannattaisi vetää aivan loppuun asti. Liekö siinä mulla korjattavaa koska varsinkin penkissä yhden kunnon repimisen jälkeen saan pudottaa painoja aika reilusti eikä siltikään tahdo nousta painot kovin montaa toistoa.

 

[japadahoe]

Kyllähän voit tehdä usemman sarjan yhtä liikettä ja sit jättää väliin muista rintaliikkeistä sarjoja, esim painat penaa sen 4 sarjaa ja sit jätät vaikka vinopenan pois tai vastaavaa.

Kyllä sjmv voi tehdä selällekkin kyllä se siihenkin ottaa epäsuorasti hyvin. Ja mitä tulee selkään kannattaa lukasta kun faq: osiota kahlaat niin tomin "lavat liikkumaan ja selkä kasvuun" threadia sieltä saat hyvät neuvon selän ruoskimiselle.

Mitä tulee loppuun asti vedettyihin toistoihin perustuu siihen että hermotus ja lihaksen ärsytyksestä palutuminen eroaa toisistaan siten että lihakset palautuvat nopeammin kuin hermosto joten loppuun asti vedetyt toistot, uuvuttaa elimistön pidemmän päälle tehtynä jolloinka loukkaantumisriski kasvaa. Siitä syystä jättämällä ne viimeset rutistukset pois saavutat tilan jossa voit treenata kovempaa ja useammin koneistoasi.

 

[Timba79]

Ajattelin kokeilla tuota Timban laittamaa 3-jakoista treeniä, mikä löytyy "FAQ:Treeniohjelmat..." alusta.
Mietin vaan että onko nuo sarja määrät hyvä pitää todellakin parissa per liike ja tehdä useampi eri liike esim. rinnalle? Tuntuu vaan oudolle kun on tottunut vähintään kolmeen sarjaan...
Jokatapauksessa jos tuo sarjamäärä toimii, niin ainakin tulee vaihtelua enempi.

Ajattelin myös siirtää SJMV:n selkä päivälle ja vähentää noita ylätaljoja (en saa tuntumaan selässä sitten millään?), koska jalka päivä vetää olon yleensä aika finaaliin...

Lisäksi luin jostakin että toistoja ei kannattaisi vetää aivan loppuun asti. Liekö siinä mulla korjattavaa koska varsinkin penkissä yhden kunnon repimisen jälkeen saan pudottaa painoja aika reilusti eikä siltikään tahdo nousta painot kovin montaa toistoa.

Kuten edellä jo tulikin, voit tehdä vähemmän liikkeitä ja niissä enemmän sarjoja, nuokin ohjelmat ovat kuitenkin vain esimerkkejä, eli ei ihan pilkulleen tarvi noudattaa noiden asioiden suhteen.

SJMV on takareisiliike, että se ei oikein palvele tarkoitustaan selkäpäivällä. Tavallinen MaVe onkin sitten taas jo selkäpäivälle sopiva liike.

Jos aina vetää kaikki sarjat silleen loppuun, että viimeinen toisto epäonnistuu tai kaveri joutuu auttamaan pakkotoiston, niin hermoston päälle käy kovasti. Eli sarjat kannattaa tehdä ns. positiiviseen loppuun, eli siten kun pystyt vielä omilla voimilla tekemään. joskus voi erikoiskeinona tehdä vaikka näitä pakkotoistojakin, mutta ei edes joka treenissä, saati joka sarjassa.

 

[-keke-]

Jos aina vetää kaikki sarjat silleen loppuun, että viimeinen toisto epäonnistuu tai kaveri joutuu auttamaan pakkotoiston, niin hermoston päälle käy kovasti.

tymänä kysyn että minkänäköistä haittaa tämä aiheuttaa? vaikuttaako mitenkään kehitykseen?

ite oon ottanu aika usein esim. penassa pakkotoiston...

 

[Timba79]

tymänä kysyn että minkänäköistä haittaa tämä aiheuttaa? vaikuttaako mitenkään kehitykseen?

ite oon ottanu aika usein esim. penassa pakkotoiston...

Tämä nyt ei sitten ole mitään tieteellistä tekstiä, mutta ylikuntoon menee tuo hermosto varsinkin aloittelijalla helposti. Ja sitten käy niin että kehitys jämähtää tai jopa tipahtaa joksikan aikaa alaspäin. Ja jos hermoston saa pahasti ylikuntoon, saakin sitten olla viikkoja treenaamatta että se palautuu. Eli aloittelijana en alkaisi kovin nopeeseen tahtiin kaikkea ihan loppuun asti vetämään. Mutta ei tuo silti tarkoita että täytyy löysäillä turhaan, sellainen kultainen keskitie on tässäkin asiassa paras.

 

[-keke-]

pitäskö tuon sitten tuntua lihaksissa jotensakkii, vai näkyykö se pelkästään tuloksien junnaamisessa paikallaan?

 

[antibodari]

Toistoista...

Eli jos toistoja menee yli kymmenen lisää painoa. Lisää niin että saat 8 ja kahdeksas on tiukka. Et saa massaa ellet käytä riittävän suuria painoja, muotoliikkeet ovat asia erikseen niitä tehdään 12-15 per sarja, ja lämmittelyt sama homma.
Tää on totta, lihas kasvaa vaan jos sitä rasitetaan. SE EI kasva vemputtamalla kilon käsipainoa 200 kertaa ylös alas.

 

[erkjetter]

Eli jos toistoja menee yli kymmenen lisää painoa. Lisää niin että saat 8 ja kahdeksas on tiukka. Et saa massaa ellet käytä riittävän suuria painoja, muotoliikkeet ovat asia erikseen niitä tehdään 12-15 per sarja, ja lämmittelyt sama homma.
Tää on totta, lihas kasvaa vaan jos sitä rasitetaan. SE EI kasva vemputtamalla kilon käsipainoa 200 kertaa ylös alas.

muotoliikkeet? kyse varmaan apuliikkeistä?

 

[antibodari]

muotoliikkeet? kyse varmaan apuliikkeistä?

Jep. Mä käytän sanaa muotoliike

 

[Powerhousu]

Jep. Mä käytän sanaa muotoliike

Särähtää korvaan toi sana. Kaikki liikkeet sitä muotoa tuo. Et millään yksittäisellä liikkeellä saa hinkattua lihasta erinäköiseksi. Apuliike on paljon kuvaavampi. Vois heittää jo roskakoriin käsitykset, että kovilla perusliikkeillä hankitaan massaa ja eristävämmillä muotoa. Molemmat ne tuo massaa ja muotoa yhtä hyvin. Muoto tulee siinä samalla kuin lihaskasvu.

 

[antibodari]

Särähtää korvaan toi sana. Kaikki liikkeet sitä muotoa tuo. Et millään yksittäisellä liikkeellä saa hinkattua lihasta erinäköiseksi. Apuliike on paljon kuvaavampi. Vois heittää jo roskakoriin käsitykset, että kovilla perusliikkeillä hankitaan massaa ja eristävämmillä muotoa. Molemmat ne tuo massaa ja muotoa yhtä hyvin. Muoto tulee siinä samalla kuin lihaskasvu.

No okei apuliike sitten. Aattelinpa sitten kirjoittaa tällasenkin:
Scott penkki ei muokkaa hauiksen alapäätä vaikka Larry Scott niin väittikin. Forkkujen ym. lihasten muoto on geeneistä kiinni. Scott penkissä vaan et pysty huijaamaan niinkuin vapaalla tangolla. Itse en ainakaan käytä mitään heijareita painojen ylös saamiseksi vaan liikkeen puhtaus on tärkeää.