Toistojen ja sarjojen välit

[PepsiGirl]

Kun te tuloksia saavuttaneet teette sarjaa, niin annatteko te toistojen välillä lihaksen levähtää siten, että liike loppuu, vai jätättekö toistojen välin sellaseksi, että liike ei lopu. Öö, siis että lihas on kokoajan jännittynyt, mutta tietenkin toistojen välissä vain vähän jännittynyt? Jummarsitteko..

Ja millasia taukoja pidätte sarjojen välillä?

 

[Tziisus]

Riippuen liikkeestä ,mutta yritän pitää jännitteen koko toiston ajan.
Palautukset yleensä 30sek mutta joskus raskaalla voimaviikolla 3-4min.

 

[Warheart]

Mä teen ainakin siten, että liike on kokoajan jatkuvaa, mutta viimeisillä toistoilla on vähän pakko levähtää, niin saa toiston tai pari lisää. Sarjojen välillä lepo vähän vaihtelee riippuen sarjan kovuudesta. Jos esim. on tehnyt pudotussarjan jalanojennuksessa, niin hengähdän vähän pidempään, jos taas tekee vain suoran sarjan, niin se on lyhyempi. Haarukka on siis noin 1-3 minuuttia.

 

[Pulla]

Kasittaakseni jos haetaan massaa ja pattia niin palautuminen on lyhyempaa. Talloin naet haetaan lihakseen hervotonta pumppia ja tarkoituksena vetasta lihakset ihan juntturaan. Jo taasen maksimivoimaa haet niin silloin palaudutaan pitempaan, esim 2-4 minuttia. Rassatkoon joku nyt sitten minun tuhkaluukkuni jos meni ihan persiilleen...

 

[Mige]

Yritän pitää jännityksen lihaksessa koko sarjan ajan, poikkeuksena tietenkin kovien sarjojen viimeiset toistot, joissa joutuu vähän levähtämään toistojen välillä.. Warheart selittikin syyn tähän "levähtämiseen"

Palautukset yritän pitää suht lyhyinä, eli sellaisina, että lihaksissa on pientä pumppia jäljellä, mutta voimat riittävät kuitenkin seuraavan sarjan loppuun viemiseen. Erikoistekniikat ovatkin sitten oma kokonaisuutensa.

 

[Timba79]

Originally posted by PepsiGirl
Kun te tuloksia saavuttaneet teette sarjaa, niin annatteko te toistojen välillä lihaksen levähtää siten, että liike loppuu, vai jätättekö toistojen välin sellaseksi, että liike ei lopu. Öö, siis että lihas on kokoajan jännittynyt, mutta tietenkin toistojen välissä vain vähän jännittynyt? Jummarsitteko..

Ja millasia taukoja pidätte sarjojen välillä?

Molempi parempi tossa toistojen välissä. Teen yleensä joka reenissä raskaammilla painoilla vähän rauhallisempaan tahtiin ja sitten kevyemmillä on hyvä pumppailla lihat tukkoon!!

Ja tauot sarjojen välillä on yleensä 1-3 minuuttia...

EDIT: Mitenkäs muuten on tarkotus tällä osiolla, aloittelijat esittää kysymyksiä, mutta onko tarkotus vähän pidempään reenailleiden käydä heittämässä tätä vastauspuolta??? Itseäni kun en jokusen vuoden säännöllisen reenailun jälkeen enää ihan aloittelijana pidä...voi olla että on jo jossakin mainittu mutta enpä ole huomannut...

 

[Evil Joe]

Re: Re: Toistojen ja sarjojen välit

Originally posted by timba79
EDIT: Mitenkäs muuten on tarkotus tällä osiolla, aloittelijat esittää kysymyksiä, mutta onko tarkotus vähän pidempään reenailleiden käydä heittämässä tätä vastauspuolta??? Itseäni kun en jokusen vuoden säännöllisen reenailun jälkeen enää ihan aloittelijana pidä...voi olla että on jo jossakin mainittu mutta enpä ole huomannut...

Ainahan se on parempi kun kokeneemmat opastavat. Ovathan ylläpidon Tomi ja Mike ainakin käyneet kommenttejaan antamassa.

 

[luumu]

Mitenkäs sellainen homma, että vetää esim. hauiskääntöä tyyliin:
1. sarja: 15 toistoa kevyemmillä
2-4. sarjat: noin 8-12 (jolloin viimeiset todella raskaat)
MUTTA! lopetanko tähän vai onko lihaskasvun kannalta hyvä vetää esim. 2 sarjaa hyytyneenä pienemmillä painoilla ihan piippuun? Siis niin monta toistoa kun lähtee?

Ja jos on mahdollista valita noiden 1-4. suoritusten jälkeen esim. vielä 2 sarjaa lisää suuremmilla painoilla vai 2 sarjaa em. "piippuunvetoa" niin kumpi on parempi?

Lopetan esim. taljat usein tuollaiseen "piippuunvetoon".

ps. onko hauiskääntö hyvä lopettaa muutamaan sellaiseen todella hitaaseen sarjaan, jossa tangon nostaa ylös ja laskee toooodella hitaasti alas? onko se hyväksi hauiskasvulle? ja ottaako tuo liike ylipäätään varmasti juuri hauikseen?

 

[Timba79]

Luumu:

Minä teen yleensä hauikset "piippuun" asti, eli viimeset pari sarjaa vaikka niillä pudotussarjoilla, pakkoitoistoilla tai vaikka negatiivisilla (siis se hidas alaslaskuvaihte)...

Mutta pitää muistaa se, että hauis on pieni lihas, eikä näinollen tarvitse mitään 10 sarjaa, vaan semmoset 6-7 työsarjaa riittää...lämmittelyt sitten tietenkin siihen alle...

Eli vaikka neljä sarjaa tangolla ja 2-3 sarjaa esim. keskitettyä hauiskääntöä tehden sitten ihan loppuun asti...tää on tehonnut mulla...

 

[PepsiGirl]

Entäs kuinka montaa eri liikettä pitäisi tehdä eri lihasryhmille? Riittääkö tulosten saavuttamiseksi se, että vemppaa sitä yhtä liikettä vai miten? Ei kai toi 4 sarjaa ole se maksimi, joka yhden päivän aikana tehdään tietylle lihasryhmälle?? Kuuluuko tehdä useampaa eri liikettä, jotka tietenkin kohdistuvat samaan lihakseen ja jokaista eri liikettä 4 sarjaa? :piis:

 

[ZeiZei]

Ite pidän lyhyen tauon vaan selkää treenatessa.

sarjat per lihasryhmä:

Selkä: 9-10 (joskus jopa 12)

Rinta: 8-9

Hauis: 7

Ojentaja: 6-8

Jalat (kokonaisuudessaan, paitsi pohkeet): 12

pohkeet: 4

en tiedä sitten, että onko noissa sarjojen määrissä oudot suhteet toisiinsa verrattuna. Kommentoikaa vapaasti.