toinen sarja vahvempi?

[Nippeli]

Mistä tämmöinen johtuu, että penkissä vaikka vääntää 80kg vitosen todella tiukalla ja tekee toisen sarjan niin tulee kutonen tai seiska?? Johtuuko tämä huonoista lämmittelyistä vai mistä?

 

[Tales]

Saatoit ehkä huomaamatta muuttaa hiukan oteleveyttä tai parantaa tekniikkaa.

 

[arni]

Paikat vasta lämpiää ;)

 

[Habankorppu]

Paikat vasta lämpiää ;)

Tossa saattaa olla perää. Ekalla sarjalla ei nimittäin aina saa sitä kaikkea irti. Huomasin just tänään penkissä kun en hirveesti jaksanut lämmitellä, että eka sarja oli kaikkein raskain. Tokalla meni paljon kevyemmin samat romut. Pitäs vaan jaksaa lämmitellä aina kunnolla.

 

[Marauder]

Millasta liikekohtaista lämmittelyä käytätte, esim. just penkissä? Ite teen n. 50% painoilla 2*10-12 lämmittelyks, sit alkaa kovat sarjat.

 

[Timba79]

Paikat vasta lämpiää ;)

Tässä saattaa olla perää ihan oikeasti. Miten on lämmittelyt hoideltu, onko kova hyppäys ollut siihen 80 kg painoon. Mä vedän yleensä viimeisen lämmittelyn n. 10 kg pienemmällä painolla mitä itse maksimi on, muuten saattaa käydä vähän samalla tavalla kuin ketjun aloittajalla.

 

[Nippeli]

No mä tein lämmittelyt 50Kg ja sillä kaks kymppiä..

 

[NEUTRAALI]

No mä tein lämmittelyt 50Kg ja sillä kaks kymppiä..

vähempiki riittää


esim näin: tanko x10
40x4
60x2
70x2 ja nuiden jälkeen sitten 80kilolla se sarja

 

[Isoarska83]

Löytyykö mistään sitä Miken 2x6 systeemi periaatteita? Searchia tietty käytin, mutta kaikissa oli vaan yleislöpinää eikä miten se homma meni jos 2x6 ei täyty. 2.5kg lisää jos menee, mutta miten jos ei mene yms.?

Rasittaako sotilaspenkki enemmän rintalihaksia kuin tavallinen? Tänään huvikseni kokeilin pari kympin sarjaa 60kg:lla ja tuntui jopa paljon paremmin menevän kuin normaali penkki. Onneton maksimi joskus vuoden takaa siis 85kg normaalissa.

Miten se tanko kannattaa ottaa siitä telineestä kunnolla? Itsellä siis tuntuu aina olevan hommassa ongelmana, että voimia menee jo helvetisti pelkän painon nostamiseen telineeltä ja itse suoritus tietysti häiriintyy. Penkkiä nyt ei pitkään aikaan muuten tullut väännettyä, mutta heräs taas kiinnostus vähäks aikaa.

 

[Sami84]

Jos menee 6+5 niin seuraavalla kerralla samat painot. Jos taas menee ekalla vaan 5 ni lasket painoa 2,5 kiloo. Korjalkaa jos väärin sanoin.
Sotilaspenkissä ainakaan ei pääse nostamaan persettä penkistä, jolloin puhtaampi suoritus?
Millanen teline sulla on kyseessä? Mulla sama ongelma, ku tanko lähtee niin alhaalta, et pitää ensin nostaa reilusti ylös.

 

[Mniska]

on tullut tehtyä 5x3 penkissä ja 2. & 3. sarja ovat tuntuneet parhaimmilta.
samoin vedossa (3x3) 2. sarja on ollut "helpoin".
saattaa olla omallakohdalla ainakin että lämpeää kunnolla vasta ekan pääsarjan jälkeen vaikka muutenkin hyvin tulee otettua alkulämpöä.

 

[Powerhousu]

Miten se tanko kannattaa ottaa siitä telineestä kunnolla? Itsellä siis tuntuu aina olevan hommassa ongelmana, että voimia menee jo helvetisti pelkän painon nostamiseen telineeltä

Luulen, että sulla on ongelmana se, että tanko on liian kaukana takana. Aina sanotaan, että silmät siihen tangon kohdalle kun tanko on telineessä. Ja paskat sanon minä. Kunnolla vaan sinne tangon alle, niin helpottuu huomattavasti.

 

[Marauder]

Miten se tanko kannattaa ottaa siitä telineestä kunnolla? Itsellä siis tuntuu aina olevan hommassa ongelmana, että voimia menee jo helvetisti pelkän painon nostamiseen telineeltä ja itse suoritus tietysti häiriintyy. Penkkiä nyt ei pitkään aikaan muuten tullut väännettyä, mutta heräs taas kiinnostus vähäks aikaa.

Ari Pehkosen sivuilta löytyy jotain vinkkiä penkkaus-tekniikkaan.

 

[neliveto]

Miten se tanko kannattaa ottaa siitä telineestä kunnolla? Itsellä siis tuntuu aina olevan hommassa ongelmana, että voimia menee jo helvetisti pelkän painon nostamiseen telineeltä ja itse suoritus tietysti häiriintyy. Penkkiä nyt ei pitkään aikaan muuten tullut väännettyä, mutta heräs taas kiinnostus vähäks aikaa.

Onko penkin säädöt persiillään? itse kanssa huomaa tuon, että jos on oikein matalalla säädöt niin joutuu jo telineistä nostossa punnertaan kunnolla, mutta kun nostaa pykälän ylös niin johan helpottaa.