Toimivako? treeniohjelma & Ruokavalio

[guarts]

Tietoja 17v, Poika, Pituus 177cm, Paino 71kg.
Eli Salitreeni on tällainen

Toivottavasti nuo menee oikeinpäin (siis nuo 10x3) tarkoitan sillä 10 montakokertaa teen ja 3 montako kertaa toistan sen sarjan.

Ma: Alakroppa
Juoksumatto 15min x2
Reidet päältä 10x3 (laitteen nimeä en tiedä)
Reidet alta 10x3 (en tiedä laitteen nimeä)
Reidet ulommalta sivulta 20x2 (en tiedä laitteen nimeä)
Reidet sisemmältä sivulta 20x2 (en tiedä laitteen nimeä)
Jalkaprässi 5x5

Ke: Koko kroppa

alakroppa:
Juoksumatto 20min x1
Reidet päältä 15x1 (laitteen nimeä en tiedä)
Reidet alta 15x1 (en tiedä laitteen nimeä)
Reidet ulommalta sivulta 15x2 (en tiedä laitteen nimeä)
Reidet sisemmältä sivulta 15x2 (en tiedä laitteen nimeä)
jalkaprässi 2x5

Yläkroppa
Penkki 5x5
Hauiskääntö punteilla 10x3
Soutulaite 15x2
Leuanvetoa 10x4
Rintalihaslaite 10x3 (nimeä en tiedä.)
Vetolaite 10x4 (kehittää yläselkää ja hauista. nimeä en tiedä)
Selkälihaslaite 25x3
Vatsalihaslaite 15x3

Pe: sama kuin keskiviikkona

Su:
Penkki 5x5
Hauiskääntö punteilla 10x3
Soutulaite 15x2
Leuanvetoa 10x4
Rintalihaslaite 10x3 (nimeä en tiedä.)
Vetolaite 10x4 (kehittää yläselkää ja hauista. nimeä en tiedä)
Selkälihaslaite 25x3
Vatsalihaslaite 15x3


Ruokavalio:

Aamupala: Kaurapuuro klo 7
Kouluruoka:vaihtelee mutta esim. keittoa 1 lautasellinen klo 11
Päiväruoka: klo 14-17: ruisleipä (päällä voita, kinkkusiivu, suolakurkkua) ja ruoka vaihtelee mutta esim lihapullaa ja muussia Tai Kalakeittoa.
Välipala: klo 18-19 Ruisleipä samoilla täytteillä tai banaani
Iltapala: klo 20-20:30 2 ruisleipää samoilla täytteillä ja mukillinen rasvatonta valion mustikkakeittoa

Ruokajuomaksi vettä, päivässä ehkä 3-5 lasillista rasvatonta maitoa.


Eli mitä ootte mieltä toimiiko tämmönen ja saisko tällä tuloksia? Näin aluksi tavoite on hävittää ylimääräistä rasvaa ja kiinteyttää lihaksia kropassa. (saada lihaksiin Näkyvyyttä, samalla kasvattaa vähän kokoakin)

Palautetta kiitos :whip:

 

[Pekih]

Tuohon välipalan aikaan vois vetästä lisäksi purkin rahkaa. Tai sitten vaikka leivänpäälle vielä tonnikalaa, ni tulis vähän enemmän proteiinia nautittua. Aamupalalle varmaankin myös jotain proteiinipitosta lisäksi.

Treeniin saapi joku muu ottaa kantaa.

 

[ccrt88]

Aika paljon on tosiaan hiilihydraatteja et proteeinejä siihe johki. Ja suosittelisin ottamaan myös kalaöljytabletteja et saisit rasvojakin. Rasva-aineenvaihdunta ei toimi ilman rasvoja.

Ite reenaan eri ohjeilmilla, mutta muista ainakin asianmukaiset palautukset. Ja lenkillä käyntiä suosittelen, hissuttelua ja juoksuvetoja ja vaihtelevaa juoksua. Ja tietty venyttelyt. Eiköhän tuloksia ala tulemaan.

 

[jusba||]

Ruuasta vielä missä kasvikset ym?

 

[guarts]

Kasviksia tulee yleensä ruuankanssa taikka seassa nautittua (riippuu ruuasta)

mielelläni tuon ruoka puolen ottaisin kokonaan uusiksi jos joku osais neuvoa ihan uusiks tuon ruokavalion ni olisin kiitollinen?

 

[raggi]

Kasviksia tulee yleensä ruuankanssa taikka seassa nautittua (riippuu ruuasta)

mielelläni tuon ruoka puolen ottaisin kokonaan uusiksi jos joku osais neuvoa ihan uusiks tuon ruokavalion ni olisin kiitollinen?

Enemmän proteiinia kehiin. Aamulla purkki Ehrmannia puuron kaveriks ja illalla ennen nukkumaan menoa tonnikalat öljyssä naamariin. Pitkin päivää proteiinia joka aterialla ja säännölliset ruokailut. Vitamiinit ja öljyt mukaan ruokavalioon. Tuossa iässä ei turhaa hifistelyä tarvi vaan kunnon mamman kotiruokaa ja paljon. Pyri syömään 3-4 tunnin välein.

Treeniohjelma näyttää hieman sekavalta. Turhia eristäviä liikkeitä liikaa IMO. Keskiviikon treenissä hirveä määrä liikkeitä. Jaloille tee kyykkyä ( etu/taka) hackia, suorinjaloinmaastavetoa. Ylipäätään keskity raskaisiin perusliikkeisiin ja jätä reidenlähentäjät ym. pois.

Rinnalle on myös turhan paljon sarjoja. Penkki 5x5 riittää hyvin rintatreeniksi. Selälle riittää 3-5 sarjaa per treeni. Voit myös kasvattaa volyymiä syklin edetessä. Itse vaihtaisin ohjelman työntävät, vetävät, jalat ja kokoroppa tyyliin, jos tuon tyylisellä haluat treenata.

 

[guarts]

Tuo säännöllisesti syönti on koulun takia hankalaa koska koulusta pääsy vaihtelee isosti 12-17.. :(

 

[Donte]

Ota välipalaa kouluun. Tauolla nykäset naamariin, esim prode drinkki, tai prode patukka..

 

[guarts]

Okei. omistan tuota soija90 lisäproteiinia niin Kannattaisiko sitä ottaa aamuisin se 30g ja iltaisin 30g? entä otanko tätä lepopäivinä kun en treenaa ja muodostuuko se rasvaksi jos otan? Jos saisin tähän vähän selvennystä.?

 

[no-body]

Eli mitä ootte mieltä toimiiko tämmönen ja saisko tällä tuloksia? Näin aluksi tavoite on hävittää ylimääräistä rasvaa ja kiinteyttää lihaksia kropassa. (saada lihaksiin Näkyvyyttä, samalla kasvattaa vähän kokoakin)

Täyttä homopelleilyä koko touhu tällä hetkellä. "Kiinteytys" on kirosana, treenijako ei varmasti perustu mihinkään, treenissä melkein pelkkiä laiteharjoitteita ja ruokavalio ei ole proteiinia nähnytkään. Siitä huolimatta, alussa saa tuloksia miten vain jos ylipäänsä viitsii treenata, mutta jos niitä haluaa enemmän ja myös muutaman kuukauden jälkeenkin, niin tässä perusteet:

1) Valitse, haluatko ensin polttaa rasvaa vai kasvattaa lihaksia. Molemmat eivät onnistu yhtä aikaa.

2) Ruokavalio kuntoon riippuen valinnasta kohdassa 1), tarkempia ohjeita ravinto-osastolta. Lisäravinteet OK, mutta varo tekemästä niistä pääasiaa oikean ruoan sijasta.

3) Ota käyttöön jokin oikeasti toimiva ohjelma, jossa on myös vapailla painoilla tehtäviä perusliikkeitä
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396

Toistot omassa ohjelmassasi ovat penkissä voimapainotteinen 5x5, muissa liikkeissä mummojumppatyylinen miljoona x miljoona toistoa. Ei näin, päätä haluatko voimaa vai kestävyyttä vai jotain muuta ja suunnittele/valitse ohjelmakokonaisuus sen mukaan. Jonkin ajan kuluttua voit aina vaihtaa systeemiä, mutta tuollainen sekasoppa ei ole hyvä mihinkään. Ei tarkoita, että pitäisi alkaa tekemään esim. ykkösmaksimeita haballe tms. typeryyksiä vaikka pitäisikin voimakautta, mutta ainakin perusliikkeiden osalta olisi hyvä olla ollain lailla järkevä logiikka, mitä oikein haluat treeniltäsi.

 

[guarts]

Kiitti tosta valaisevasta viimesestä kommentista. =) eli rupeen miettimään Treeniohjelmaa uudestaan ja teen pienempiä sarjoja ja tuota ruokavaliotakin mietin uusiksi.