Toimiva treenaaminen ja ravinto äärimmäisen yksinkertaisesti, ilman mitään turhaa

[Grip]

Tämä saattaa palvella kaikkia aina ja ikuisesti. Väki säästyy tyhmiltä kysymyksiltä. Minulta ja muilta.

Treeni:
Pelkkiä perusliikkeitä aluksi, kunnes on oikeasti sitä lihaa ja voimaa. Kyykky, maastaveto, leuanveto, dippi, penkkipunnerrus. Jaolla ei väliä, kunhan vastus lisääntyy pikkuhiljaa. Eikä kahtena päivänä peräkkäin samoja lihasryhmiä. Tai tarvittaessa enemmän lepoa, jos siltä tuntuu.

Ravinto:
Proteiinin määrä n.2g/rasvaton kilo. Kokonaiskalorien määrä ratkaisee. Jos paino putoaa, lisää ravintoa jos haluat lisää lihasta.

 

[miksa666]

Tuohon voisi myös lisätä riittävän levon. Eli tarpeeksi unta JOKA yö ja jos ottaa päiväunet tai vaikka katselee paljon telkkua sohvalla makoillen niin aina vaan parempi.

 

[Tidus]

Noinhan se menee. Kehitys muodostuu loppujen lopuksi kolmesta eri asiasta:
1. Fiksu treeni.
2. Riittävä proteiinin määrä.
3. Riittävä kaloreiden määrä.

Aika paljonhan näkee, että hifistellään aivan järjettömästi joidenkin ihan pikkujuttujen kanssa, mutta sitten taas treenataan ihan päin helvettiä tai syödään liian vähän. Hifistely pois ja perusasiat kunniaan.

 

[Crrc]

Ihan hyvä idea mutta ei näitä kukaan koskaan lue. AINA tulee joku joka esittää tyhmän ja 100 kertaa kysytyn kysymyksen, jos hyvä tuuri käy niin se postataan alottelijoiden kysymys threadiin ja jos käy huono niin siitä tehdään uusi threadi. Ja kaikkein huonoin tilanne on se että niistä yksinkertaisista asioista tulee jokainen Jussi 15v väittämään vastaan. Kannattaa vaan opetella välttämään tämä osio :D

 

[ojr]

Aika paljonhan näkee, että hifistellään aivan järjettömästi joidenkin ihan pikkujuttujen kanssa, mutta sitten taas treenataan ihan päin helvettiä tai syödään liian vähän. Hifistely pois ja perusasiat kunniaan.

Onhan se paljon helpompaa ja mukavampaa tuntea itsensä kovaksi treenaajaksi vetämällä 15 eri erikoislisäravinnetta ja hinkkaamalla salilla joka ikistä pientä lihasta erikseen, kuin treenaamalla kovaa raskaita perusliikkeitä jatkuvasti sarjapainoja kasvattaen. Yhtä tehokasta se ei kuitenkaan ole.