Toimisko tämmönen ohjelma, vai onko liikaa jyystöö?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja NikkeK
  • Aloitettu Aloitettu

NikkeK

Liittynyt
24.6.2020
Viestejä
4
Lihaa tarviis vähän lisää, kun ikää on jo sen verran, että harvakseltaan kutkuttelu ei näytä toimivan juuri ylläpitoa paremmin. Voisko tämmösellä ohjelmalla saada hihoja kireemmälle, vai onko liikaa jyystöä?

Onko aivan kakkosesta, vai voisko saada toimivan esim. jotain poistamalla, muuttamalla tms?

Pv1. Jalat, selkä
-Kyykky: 5x5
-Mave: 4x5
-Prässi: 3x15
-Leuanveto: 5x5
-T-kulmasoutu: 3x8-10
-Leveä ylätalja: 3x15
-Hauis vasta: 5x5
-Hauis myötä: 3x12-15

Pv2. Rinta, olkapäät
-Vatsat: 4x6
-Penkki: 5x5
-Vinopenkki: 3x10-12
-Pystypunnerrus: 5x5
-Viparit sivulle: 3x15
-Ranskalainenpunnerrus: 3x8-10
-Trapsit: 3x15-20

Pv3. Selkä, jalat
-Leanveto: 5x5
-Kapea ylätalja: 3x10
-Alatalja: 3x15
-Kyykky: 5x5
-Hyvää huomenta: 3x10-15
-Hack kyykky: 3x10-12
-Hauis hammer: 3x10-12

Pv4. Olkapäät, rinta
-Vatsat: 3x15-20
-Pystypunnerrus: 5x5
-Viparit eteen ja sivulle: 3x10+10
-Penkki: 5x5
-Dippi: 3x10
-"ala" penkki: 3x15
-Pushdown: 3x12-15
-Facepull: 3x12-15
 
NikkeK sanoi:
Lihaa tarviis vähän lisää, kun ikää on jo sen verran, että harvakseltaan kutkuttelu ei näytä toimivan juuri ylläpitoa paremmin. Voisko tämmösellä ohjelmalla saada hihoja kireemmälle, vai onko liikaa jyystöä?

Onko aivan kakkosesta, vai voisko saada toimivan esim. jotain poistamalla, muuttamalla tms?

Pv1. Jalat, selkä
-Kyykky: 5x5
-Mave: 4x5
-Prässi: 3x15
-Leuanveto: 5x5
-T-kulmasoutu: 3x8-10
-Leveä ylätalja: 3x15
-Hauis vasta: 5x5
-Hauis myötä: 3x12-15

Pv2. Rinta, olkapäät
-Vatsat: 4x6
-Penkki: 5x5
-Vinopenkki: 3x10-12
-Pystypunnerrus: 5x5
-Viparit sivulle: 3x15
-Ranskalainenpunnerrus: 3x8-10
-Trapsit: 3x15-20

Pv3. Selkä, jalat
-Leanveto: 5x5
-Kapea ylätalja: 3x10
-Alatalja: 3x15
-Kyykky: 5x5
-Hyvää huomenta: 3x10-15
-Hack kyykky: 3x10-12
-Hauis hammer: 3x10-12

Pv4. Olkapäät, rinta
-Vatsat: 3x15-20
-Pystypunnerrus: 5x5
-Viparit eteen ja sivulle: 3x10+10
-Penkki: 5x5
-Dippi: 3x10
-"ala" penkki: 3x15
-Pushdown: 3x12-15
-Facepull: 3x12-15
Click to expand...

...Niin siis kokeneemmat ja viisaammat kertokaa mielipiteenne. Itsellä ei hirveästi tietotaitoa asian suhteen ole, joten olen avoin kritiikille ja vinkeille :)
 
Eikös se ois mieluumin vaikka puolet vähemmän liikkeitä mutta kovempi intensiteetti ja enemmän erikoistekniikoita. 7-8 liikkeeseen menee tuhottomasti aikaakin. Jos ekan (pää)liikkeen tekee kunnolla niin pitäis olla jo valmis lähtemään kotiin.
Ite liikkeistä sen paremmin sinua, tavotteitasi ja kroppaasi tuntematta; epäkkäitä harvemman tarvii treenata ja tuolla ei näy perseelle ja takareisille eristäviä juuri ollenkaan. Kyykky ja mave jos on samana päivänä niin toinen niistä olisi hyvä olla kevyempi variaatio, sjmv tai etukyykky yms.
Kannattaa myös miettiä että mitä vaikka pushdownit tekee enää pystärin, kahden penkin ja dippien jälkeen vai onko sama lähteä kotiin. Ojentajat tykkää isoista kuormista eli 3-8 toiston välille ottaisin jotain ojennuksia tai kapeaa penkkiä. Ojentajista myös koostuu iso osa käsivarren paksuudesta, pelkällä hauiksella ei paitakoko kasva.
Liikkeethän vaihtuu kuitenkin vähän väliä ja riippuu päivän motivaatiostakin niin en edes kokonaista päivää suunnittelisi noin tarkkaan.
 
Back
Ylös Bottom