Toimisiko????

[pumpitup]

Painoo ny semmoset 95kg pituus 186cm.... 8kk nousi 15kg...Ja nyt sitte kiristelemaan. Eli nayttaaks taa oikeelta...????

vitamiinit = multitabu
proteiinit = 95x2g
kalorit= 2300

+tietenki hyvia rasvoja

Liikunta puoli:

Ma Lenkki 1h/ joka ma ei ehdi
Ti sali 2h
Ke lenkki 1h
To sali 2h
Pe - ei aikaa
La lenkki 40min (aamulla)
Su - ei aikaa

Korjatkaa jos jotain pain

 

[pumpitup]

nii ja ideana siis sailyttaa lihakset ja lahettaa ylimaaraiset kilot wittuun

Kiitos!! :kippis1: ja kulaus

 

[AT]

Painoo ny semmoset 95kg pituus 186cm.... 8kk nousi 15kg...Ja nyt sitte kiristelemaan. Eli nayttaaks taa oikeelta...????

vitamiinit = multitabu
proteiinit = 95x2g
kalorit= 2300

+tietenki hyvia rasvoja

Liikunta puoli:

Ma Lenkki 1h/ joka ma ei ehdi
Ti sali 2h
Ke lenkki 1h
To sali 2h
Pe - ei aikaa
La lenkki 40min (aamulla)
Su - ei aikaa

Korjatkaa jos jotain pain

No vastataanpas jotain ihan sen kunniaks kun ehdin kerrankin ekana.

Noilla annetuilla tiedoilla ei kovin paljon voi mitään sanoa koska et juurikaan kerro miten ruokailut jakaantuvat normaalisti päivän mittaan ja mitä ruokia syöt. Et myöskään pahemmin kerro salitreenistäsi lukuunottamatta treenin kestoa joka on ainakin yleisiin suosituksiin nähden liikaa yhtä treenikertaa kohti.

Kalorit ovat melkoisen alhaiset dieetin aloitukseksi tuohon painoon nähden. Ihan näppituntumalta heittäisin, että aluksi mieluummin siellä jossain 3000 kcal paikkeilla, ehkä jopa vähän ylikin ja sitten vähän kerrallaan lasket niitä vaikka kohti tuota 2300:aa. Pieniä aterioita vähintään 5, mieluummin 6-7 päivässä. Proteiinia jokaisella aterialla vähintään 30-40 grammaa.

Seuraava tähän threadiin vastaaja olisi sanonut, että kerro tarkemmin treeniohjelmastasi ja ruokailuistasi ja sitä seuraava, että etsi searchilla pakkikselta kunnon treeni- ja ravinto-ohjelma. :D
Säästänpä heiltä tämän vaivan...

 

[Heavy-rock]

-Pari tuntia salilla? Onko siinä suihkussaolo aikakin? Max tunti treeniä.
-15kg ja 8kk, siis toi aika oltu treematti ja oltu "pulkillako"?
- Vitamiinit tapleteista, mielummin vihanneksista ja hedelmistä.

Eli ensin varmaan kannattaa kattoo toi treeniohjelma. Perusohjempa kahteen jaettuna ja sillontällön koko kroppa kerralla, unohtamatta kevyttä vikkoa.

Noi proteiinit ihmetyttää. 2x95g, no määrä oikein, mutta jos kahessa osassa niin ei hyvä. Protskut pitkin päivää, esim 30g aterialla ja 6 ateriaa päivässä. Tarkista kalorit ja aloita kiristeleen sitten siitä kalorimäärästä jonka kulutat tällähetkellä.

 

[Porkkanaraastin]

IMO tuo "1 tunti salilla korkeintaan" on paskaa. Aloittelijoiden kohdalla varsinkin tuo on yksi vähäisimmistä huolista. Tee rauhassa ja kunnolla ne liikkeet äläkä yritä hätäillä ja päästä sen maagisen 60min alle. Kyllä sitä on nähty joidenkin olevan 4 tuntia kerralla salilla ja kaveri meinaa revetä paidastansa ulos, sen verta kova kasvuvauhti.
Muuten näyttää ihan hyvältä jos kerran ekaa kertaa dieettaat. Edellä tulikin hyviä neuvoja lisää. Ainoa neuvo, jonka annan on se, että älä revi pelihousujas jos dieetti ei lähde liikkeelle toivotulla tavalla. Äläkä syö mitään karkkia tms. vaikka olisit laskenut niiden kalorit mukaan. IMO on vain vaikeampaa sitte yrittää olla syömättä koko pussia irtokarkkeja jos sä niitä maistelet hieman joka päivä.
Puntaria ei kannata tuijottaa silmä kovana. Paras taitaa olla ottaa kuva itsestä joka viikko ja pari ympärysmittaa. Itsellä on lähteny vyötäröltä nyt 5cm, mutta paino sinä aikana laskenut vain 2kg.

 

[pumpitup]

No lisaa infoo teille....

Ohjelmani on minulle taydellinen,jonka olen hionnut itselleni sopivaksi noin 3v kokemuksen perusteella...8kk olen tuolla kyseisella ohjelmallani reenannu ja kehitysta on tullut roimasti. Siihen en tarvitse vinkkeja enka kommentteja...
Tuo 2h sisaltaa lammitykset, venytykset ja itse sarjat, jotka teen rauhassa ja oikeaoppisesti ilman kellon kateslua.... eli uutta en tarvitse

95x2g proteiinit otan tietenkin 4-6 ateriana paivassa + muut ravintoaineet
Vitamiineja tabuista on vain ekstraa niille hedelmille ja vihanneksille, joita perheessamme ei kovin paljoa arvosteta...siksi niita tabuja vetelen...

Irtokarkkipussia en ole ovannut ehka kahteen vuoteen... Kaloreiden lahteena lahinna kotiruoka
+ prodejauho ja palkkari. (ON:n whey 100% ja ON:n After Max)
sanotaan nyt etta 40% paivan proteiineista tulee jauhoina (halpaa taalla USA:ssa)

Tuota oiketa kalorimaaraa tassa lahinna kyselin...Eli aloitan tuolla 3000 ja vahennan sita ku aika on sopiva???? Milloin??

Kertokaa nyt sitten lisaa.....

 

[pumpitup]

murheeni

Murehdin lahinna siita, etta lihakseni katoavat taman diettini aikana...
Takaako runsaan proteeinimaaran saanti ja salitreeni sen, etta lihakset eivat katoa.????

kiitos

 

[Heavy-rock]

murheeni

Murehdin lahinna siita, etta lihakseni katoavat taman diettini aikana...
Takaako runsaan proteeinimaaran saanti ja salitreeni sen, etta lihakset eivat katoa.????

kiitos

-Lähde pudottaa kaloreita pikkuhiljaa. Ensin esim -300 kcal. Seuraa mitä tapahtuu.
-Älä anna painon tippua yli puolta kiloo viikossa.
-Älä vähennä proteiiniä. Varmista rasvan saanti ja pelaa hiilareilla. Pidä pari kolme päivää matalat hiilarit. Tämän jälkeen tankkausta täysjyväpastasta, tummalla leivällä jne.

Ehkä tolta pohjalta?

 

[Cockton]

Ja kulauttelut wittuun samoten ;)

 

[(liha)pyörykkä]

Ei niitä kaloreita kannata pikku hiljaa pudotella, koska elimistössä ehtii tapahtua adaptoitumista. Mikä järki ihan tietentahtoen pyrkiä totuttamaan pikkuhiljaa kehoa matalille kaloreille, ja näin hidastaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa? Sitten dieetin jälkeen pikkuhiljaa nostellaan kalorimääriä entiselle tasolle, tarkoituksena totuttaa elimistö korkealle kalorimäärälle ilman suurempaa takaisinlihomista.

 

[Heavy-rock]

Siitähän se keho säästöliekille menee jos räväytetään kalorit alas. Elimistö säikähtää et ny tuli pula-aika jne. Mikäli lihoja säästävää diettiä halutaan, niin kyllä siinä on parempi hiljaa hyvä tulee -menetelmä kuin nälkäkuuri. Adaptoituminen estetään tolla hiilareiden syklityksellä, keskimäärin alle kulutuksen ja välillä yli kulutuksen.