toimiiko treenini ja asiaa kreasta

[wertsy]

moro kaikille!!!
eli kysymys kuuluu kun aloitin tuollaisella ohjelmalla tekemään 4xviikossa
koko kropan läpi niin treenaako tuollainen kestävyyttä, maksimi voimaa tai vain ulkonäköä lihaksiin????
ja jos muuttaisitte jotain niin mitä????
olen tehnyt tuolla ohjelmalla nyt kaksi viikkoa ja kolmas alkoi ja tuntuu ainakin
vielä hyvältä. lihakset tuntuisi palautuvankin vielä hyvin vaikka tuossa onkin 2 perättäistä päivää treeniä

ohjelmani:

Ma:
Maastaveto 3x6 (mave)
Etukyykky 2-3x10-12 (nostotanko pidetään kaulan edessä)
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 3x6
Kp. punnerrus 3x8-10 (ylöspäin)
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 4x8-10 (tarkka! muuta kroppaa käyttämättä)
(valinnainen liike/lihas)

Ke:
Kulmasoutu tangolla/käsipainolla 3x8
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10 (suorin jaloin maasta veto)
Penkkipunnerrus 5x6
Pystypunnerrus smithissä 3x6-8
Ranskalainen punnerrus 3x8-10 (penkillä maaten. nostot ojentajilla)
Scott hauiskääntö 4x8-10 (penkissä)
(valinnainen liike/lihas)

Pe:
Ylätalja 3x8 (eteen/taakse)
Alatalja 2x10-3x8 (istuen)
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8 (suorin jaloin maasta veto)
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12 (pidetään käsipainoja kuin olisi juuri tehty hauiskääntö ja painot punnerretaan ylöspäin, puolessa välin painot käännetään samaan
asentoon kuin normaalissa pystypunnerruksessa.
Kapea penkki 3x4-6 (otteen leveys n.40cm)
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)

Su:
Selkäojennus 3x10 (5-10 kg lisäpaino)
Pohkeet präsillä 3x10
Askelkyykky 3x8-12 (paino niskan takana)
Vipunostot penkiltä 2x8
Vipunostot sivuille 3x6
ojentajapunnerrus taljalla 3x10
leuanveto (5-10kg lisäpainolla)
(valinnainen liike/lihas)



niin ja vielä sellainen asia että tuleeko teillä kreatiinistä iholle minkäänlaisia näppyjä tai epätasaisuuksia????
itse otin tuossa muutama viikko sitten kreaa viikon verran 3x5g päivässsä mutta piti lopettaa kun otsaan ja poskiin tuli näppyjä ja rupesivat polttamaan (kuumottamaan) ja kutiamaan aivan tajuttomasti. rasvaa ei voinut laittaa koska kirveli niin v...sti.
nyt näpyt on jo lähtenyt pois!! joten kysynkin että uskallanko koittaa uudelleen ja olisiko tuo voinut olla sattumaa, ennen ihollani en ole tuollaista havainnut.
auttakaa nyt miestä noissa asioissa. kiitokset vastauksista jo etukäteen!!!!

 

[raipat]

joten kysynkin että uskallanko koittaa uudelleen ja olisiko tuo voinut olla sattumaa, ennen ihollani en ole tuollaista havainnut.

Ei ole sattumaa, ihan yleinen ongelma mistä on ollut paljon puhetta tälläkin palstalla. Ei sitä välttämättä kannata tankata,varsinkaan jos haluaa säilyttää puhtaan ihon. Krea ei kuitenkaan ole mikään ihmeaine minkä takia kannattaisi riskeerata oman ihon kunto.

 

[wangster]

3x5g päivässä?:O miks toiset vetää noin paljon kreaa ja protskujaki jopa 3x30g päivässä..?:O mulla on QNT:tä ja siinä ohjeessa lukee et kerran päivässä kreaa eli sitä otan joka aamu 3g vaikka en menis treenaa... sitte protskut lukee et treenin jälkeen... eli 30g otan sitä treenin jälkee... ja molemmissa lukee että neuvottua annostusta EI tule ylittää......kertokaas vähä mist on kyse....

 

[KKHS]

3x5g päivässä?:O miks toiset vetää noin paljon kreaa

Hyvä kysymys. Varsinkin kun normaalikoisella miehellä yli n. 5 g osuus on hukkan heitettyä. Lisäksi kunnon lihapitoisesta ruuasta sitä pitäisi saada 2-3g päivässä.

 

[elasto]

3x5g päivässä?:O miks toiset vetää noin paljon kreaa ja protskujaki jopa 3x30g päivässä..?:O mulla on QNT:tä ja siinä ohjeessa lukee et kerran päivässä kreaa eli sitä otan joka aamu 3g vaikka en menis treenaa... sitte protskut lukee et treenin jälkeen... eli 30g otan sitä treenin jälkee... ja molemmissa lukee että neuvottua annostusta EI tule ylittää......kertokaas vähä mist on kyse....

Proteiinit: Lisäravinteilla voidaan täydentää ruokavaliota myös muulloinkin kun treenin jälkeen palautusjuoman muodossa. Jos tuntuu ettei normisafkasta tule tarpeeksi proteiinia, voidaan proteiinia ottaa myös lisäksi jauhojen muodossa. Jauhot on myös usein hyvä vaihtoehto välipalana jos on jossain muualla kun kotona, koska esim. rahka pilaantuu helposti jos sitä kantelee tuntitolkulla esim. lämpimässä repussa ja vettä nyt on yleensä saatavilla. Eli ihan oman tarpeen mukaan.

Kreatiinista: Kreatiinia voi käyttää monella tapaa. Yks tapa on tankata sitä 5 päivää ja tällä tavoin täyttää kreatiinivarastot. Tankkausjaksolla yleensä kreatiinia otetaan ~20g päivässä eli about neljä annosta. Sen jälkeen siirrytään ylläpitojaksoon joka onkin sitten toi sun kuvailema juttu. Ite oon käyttäny tätä syteemiä ja hyvin toimii. Tosin toi tankkausjakso ei ole pakollinen vaan voi suoraan ruveta ottamaan sitä yhen annoksen joka päivä: treenipäivinä palkkarissa ja sitten muina päivinä tietenkin myös mutta esim. limun tai mehun kanssa.

 

[wertsy]

no joo sitä ajattelinkin ettei voi olla sattumaa.
täytyy lopettaa sitten tuo krean syöminen )-:

mutta, mutta mitä mieltä olaan ohjelmasta??????????!!!!