Toimiiko tämä?

[Nikos116]

Moi, olen alottanu tosissani painojen nostelun tässä 5 viikkoa sitten käsi painoilla.
täs olis mun ohjelmaa, ja jos voisitte kommentoida että mitä teen väärin ja mikä on hyvä. Teen neljä kertaa viikossa, ja aina kaks kertaa samaa. sit taas kaks kertaa samaa.
( en tiedä suomenkielisiä nimiä liikkeille )

Eli maanantaina ja perjantaina vedän: Decline Fly:tä 20 X 4.
sit Vinot vatsat 20 x 3 ihan omaa painoa käyttäen.
Hauis. ( Curl ) 20 x 4.
ja sitten viellä vinot selkä lihakset 20 x 4 omaa painoa käyttäen.

Keskiviikkona ja sunnuntaina teen:
Wrist Curl: 20 x 4.
One arm triceps extension 20 x 4
Lateral Raise 20 x 4.
Rautaa käytän sen mukaan että tulee vedettyä itsensä aina piippuun.

Tavoitteena olisi saada voimaa ylä kroppaan ja lihaksia näkymään pää-asiassa. ajattelin tehdä viellä näin about 3 viikkoa. ja sit muuttaa systeemeitä ja ottaa pyramidi systeemi käyttöön.
Lämmittelen aina aluksi, ja venytän kevyesti sarjojen välissä kyseistä lihasta, yleensä käytän 3-4 minuuttia palautukseen sarjojen välissä..
Kiitoksia Palautteesta
- Niko -

[EDIT] sen unohdin mainita että tulosta on syntyny omasta mielestä, mutta eiköhän niin tapahdu aina kun aloittaa..

 

[Quadzilla]

Ostahan hyvä mies salikortti itsellesi, niin saat treenattua kunnolla koko kehoa. :thumbs:

 

[Sukulaku]

No onhan tuo aikas vajaa.
Olen laiska ja kehotan vain harkitsemaan kunnon salille siirtymistä tai söörtsin käyttämistä. Hakuun esim. "kotona treenaus" tjsp.

 

[Nikos116]

no jos joku pystyis sanomaan mitä voisin lisätä tuohon saavuttaakseni tavoitteeni? Eli lihakset näkymään ja voimaa peliin

 

[Mixu]

no jos joku pystyis sanomaan mitä voisin lisätä tuohon saavuttaakseni tavoitteeni? Eli lihakset näkymään ja voimaa peliin

Jalkatreeni.

Aika helkutin hassunnäköisiä kaverit, joilla on lihasta yläkropassa mutta jalat on tikut. Eihän sitä kehtaa edes uimahousuissa kulkea, saat shortseissa. Se ei ole realistinen tavoite, että haluaa treenata vain yläkroppaa. Ellei sitten ole polvet mäsänä. Täällä pyritään kuitenkin neuvomaan oikeita treenitapoja. ns. "Rinta-hauis-pellet" eivät saa aina kaipaamaansa vastausta, koska sellainen treeni on vaan tyhmää.

 

[Nikos116]

Jalkatreeni.

Aika helkutin hassunnäköisiä kaverit, joilla on lihasta yläkropassa mutta jalat on tikut. Eihän sitä kehtaa edes uimahousuissa kulkea, saat shortseissa.

Juu Jalkatreeni hoituu kyllä mites toi yläkropan reeni? pitäskö lisätä jotakin?

 

[Timba79]

Jalkatreeni puuttuu kokonaan, eikä muutenkaan kannata kyllä samaa treeniä tehdä kahdesti peräkkäin. Nyt vaan väsäämään vaikka joku 2-jakonen ohjelma jossa on KOKO kroppa mukana. Mutta salille suosittelisin lähtemään jos meinaa oikeesti pidemmän päälle reenailla.

 

[Mixu]

Juu Jalkatreeni hoituu kyllä mites toi yläkropan reeni? pitäskö lisätä jotakin?

Niin ja jalkatreeni ei ole sama asia, kuin sählyä 3 x viikossa tai juoksulenkkejä, vaan kyykkyä, jalkaprässiä, reidenojennuksia ja suorinjaloin maastavetoa tms.

Hauiksille:
Hauiskääntö tangolla
Hammer- liike käsipainoilla
Scott- liike tangolla tai käsipainoilla
Hauiskääntö taljassa

Ojentajille:
Ranskalainen punnerrus selällään maaten tangolla
tai istuen käsipainoilla niskan takaa
Taljapunnerrus
Dippi
Kickback

Selälle: Ylätaljaa, alataljaa, maastavetoa, kulmasoutua, t-tankosoutua

Rinnalle: Vinopenkkipunnerrusta kp tai tangolla, vipunostoja maaten tai vinopenkissä, peck deck, ristitalja

Olkapäät ja epäkkäät: Pystysoutu, vipunosto sivulle käsipainoilla, vipunosto taakse käsipainoilla, vipunosto eteen käsipainoilla, alataljaa ote korkealla, pystypunnerrus käsipainoilla tai tangolla

jne tossahan niitä liikkeitä, jos ei nimet tuttuja, niin noihin löytää vastaukset esim. palstan hakukoneella.

Eli siis ei noita kaikkia samaan treeniin vaan noista voisi sen ojelman rakentaa, poimia käsille ja olkapäille 3 liikettä jokaiselle ja rinta, selkä 4 liikettä, jalat 5-6 liikettä (huom, etureidet JA takareidet).

 

[Nikos116]

Niin ja jalkatreeni ei ole sama asia, kuin sählyä 3 x viikossa tai juoksulenkkejä, vaan kyykkyä, jalkaprässiä, reidenojennuksia ja suorinjaloin maastavetoa tms.

Hauiksille:
Hauiskääntö tangolla
Hammer- liike käsipainoilla
Scott- liike tangolla tai käsipainoilla
Hauiskääntö taljassa

Ojentajille:
Ranskalainen punnerrus selällään maaten tangolla
tai istuen käsipainoilla niskan takaa
Taljapunnerrus
Dippi
Kickback

Selälle: Ylätaljaa, alataljaa, maastavetoa, kulmasoutua, t-tankosoutua

Rinnalle: Vinopenkkipunnerrusta kp tai tangolla, vipunostoja maaten tai vinopenkissä, peck deck, ristitalja

Olkapäät ja epäkkäät: Pystysoutu, vipunosto sivulle käsipainoilla, vipunosto taakse käsipainoilla, vipunosto eteen käsipainoilla, alataljaa ote korkealla, pystypunnerrus käsipainoilla tai tangolla

jne tossahan niitä liikkeitä, jos ei nimet tuttuja, niin noihin löytää vastaukset esim. palstan hakukoneella.

Eli siis ei noita kaikkia samaan treeniin vaan noista voisi sen ojelman rakentaa, poimia käsille ja olkapäille 3 liikettä jokaiselle ja rinta, selkä 4 liikettä, jalat 5-6 liikettä (huom, etureidet JA takareidet).

ok, eiköhän tämä tästä Kiitos

 

[Bloo]

Selälle myös leuanvetoa jos se onnistuu, myöhemmin lisäpainojen kera

 

[Sukulaku]

Sarjapituudet voisit tiputtaa tuonne kympin paikkeille. Heitä sitten se uusi valmis ohjelma tänne arvosteluun.

 

[Nikos116]

Sarjapituudet voisit tiputtaa tuonne kympin paikkeille. Heitä sitten se uusi valmis ohjelma tänne arvosteluun.

Ok, väsäilen tänpäivän/illan aikana jotakin. katsotaan sitten ;)

 

[Hirvonen]

Jalkatreeni.

Aika helkutin hassunnäköisiä kaverit, joilla on lihasta yläkropassa mutta jalat on tikut. Eihän sitä kehtaa edes uimahousuissa kulkea, saat shortseissa. Se ei ole realistinen tavoite, että haluaa treenata vain yläkroppaa. Ellei sitten ole polvet mäsänä. Täällä pyritään kuitenkin neuvomaan oikeita treenitapoja. ns. "Rinta-hauis-pellet" eivät saa aina kaipaamaansa vastausta, koska sellainen treeni on vaan tyhmää.

TOTTA!!! Mua varsinkin ärsyttää penkki-haba pellet jotka lesoo kovalla penkkituloksella ja kyykkytulos tulee niillä vähintään 20 kg jäljessä jos ovat edes koskaan koittaneet :curs: :lol2:
Ja muistan jostain lukeneeni (en nyt muista mistä) että yläkropan kehitys on myös kiinni jalkojen kehityksestä, oonko väärässä? Eli kyllä siihen yläkroppaankin sitä massaa tulee kun treenaa koko kroppaa tasasesti. Sitäpaitsi isot jalat on siistit.

-edit- Perkele meni kyllä ihan