Toimiiko tällanen kaksjakonen?

[Ruffee]

Tarkotus olis käydä alakerrassa aktiiviesti 5-6 kertaa viikossa, eli joka toinen päivä 1 ja joka toinen 2. Käytössä on penkki, 2x tankoo ja 140kg rautaa, käsipainot 12kg-20kg, kyykkyteline, vatsa- ja selkälihaspenkki, dippimahdollisuus.

1: Penkki, hauiskääntö, hauiskääntö vastaotteella, dippi, niskan takaata, pystysoutu.

2: Maastaveto, kyykky, pohkeet seisten, 3 eri vatsalihasliikettä ja selät.


Pystyykö joku vielä vähän täydentämään tota? Puuttuuko jotain oleellista?

edit: Ja onko hyvä jos vaihtelen liikkeitä viikoittain, esim välillä penkki kapee ote jne?

 

[Rotta]

Toistojen ja sarjojen märiä et ole vielä ajatellut vai? Entäpä minkä vuoksi treenaat? Mitä tavoitteita? Massaa, kireyttä vai voimaa?

Jos täydennystä kaipaat, niin täältä löytyy pilvin pimein treeniohjelmia joissa on kaikki edellämainitut jo kohdallaan. Eli ennen kuin työstät oman ohjelmasi, sinun olisi hyvä tietää mitä, miten ja miksi treenaat. Tämä edellä mainittu ohjelma ei aivan anna sitä vaikutusta..

IMO - olisi suositeltavaa, että laitat tuon foorumin hakunappulan rasituksen alaiseksi. Tuosta ohjelmasta on aika vaikea ihan pikkukorjauksilla alkaa vääntämään mitään kovan tason ohjelmaa, varsinkaan ilman tarkempia tietoja tavoitteistasi. Jos sinulla kuitenkin on jo kiire päästä kasvattamaan itsetuntoa, niin tässä on ihan ok ohjelma aloittelijalle: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

Vaikkakin mielestäni kaikki liikunta tekeekin hyvää..

 

[Ruffee]

Toistojen ja sarjojen märiä et ole vielä ajatellut vai? Entäpä minkä vuoksi treenaat? Mitä tavoitteita? Massaa, kireyttä vai voimaa?

Jos täydennystä kaipaat, niin täältä löytyy pilvin pimein treeniohjelmia joissa on kaikki edellämainitut jo kohdallaan. Eli ennen kuin työstät oman ohjelmasi, sinun olisi hyvä tietää mitä, miten ja miksi treenaat. Tämä edellä mainittu ohjelma ei aivan anna sitä vaikutusta..

IMO - olisi suositeltavaa, että laitat tuon foorumin hakunappulan rasituksen alaiseksi. Tuosta ohjelmasta on aika vaikea ihan pikkukorjauksilla alkaa vääntämään mitään kovan tason ohjelmaa, varsinkaan ilman tarkempia tietoja tavoitteistasi. Jos sinulla kuitenkin on jo kiire päästä kasvattamaan itsetuntoa, niin tässä on ihan ok ohjelma aloittelijalle: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

Vaikkakin mielestäni kaikki liikunta tekeekin hyvää..

Mietin että sellasii 3x 8-12 toistoa. jalat 5x 15-20. Tarkotus olis saada voimaa ja kokoa. Aion siis vetää ihan tosissani 4-5 kertaa viikossa. Tiedän, että pitäisi käydä ihan kunnon saleilla, mutta ei ole mahdollisuutta siihen, joten käytän yllä olevia painoja/tankoja ym.

Ajattelin myös käyttää g-massia, 2-3x päivässä. Käytin kyseistä ainetta viime kesällä ja totesin ihan hyväksi. Pitäisikö alkaa myös ottamaan kreatiinia g-massin ohella? Kiitos erittäin paljon avusta!

 

[Intoxication]

Mietin että sellasii 3x 8-12 toistoa. jalat 5x 15-20. Tarkotus olis saada voimaa ja kokoa. Aion siis vetää ihan tosissani 4-5 kertaa viikossa. Tiedän, että pitäisi käydä ihan kunnon saleilla, mutta ei ole mahdollisuutta siihen, joten käytän yllä olevia painoja/tankoja ym.

Ajattelin myös käyttää g-massia, 2-3x päivässä. Käytin kyseistä ainetta viime kesällä ja totesin ihan hyväksi. Pitäisikö alkaa myös ottamaan kreatiinia g-massin ohella? Kiitos erittäin paljon avusta!

Miksi ihmeessä 5x15-20 ? Haluat siis massaa vai jalkoihin? okei, mutta turhaa tehdä 5 sarjaa yhtä liikettä.

 

[Juzu]

Aloita toinen treeni mavella ja toinen kyykyllä niin saat jalkoihin enemmän jerkkua, sillä kyykky ja mave syö toisistaan tehoa jokatapauksessa perättäin tehtynä ja näin ollen jää vähän vajaaksi jälkimmäinen ellei helpota ensimmäistä.

 

[Ruffee]

Miksi ihmeessä 5x15-20 ? Haluat siis massaa vai jalkoihin? okei, mutta turhaa tehdä 5 sarjaa yhtä liikettä.

Neuvottu aina tekemään jaloilla 4-5 sarjaa.. eli 3 olisi se oikea määrä sarjoja massan kannalta?

 

[Azurik]

Missä yläselän liikkeet? Ylätalja tai leuanveto leveellä otteella mukaan touhuihin!

edit. oletan siis että tuo "selät" tarkottaa selän ojennusta mikä ei taas treenaa juurikaan muuta kun suoria selkälihaksia.. Jos penkkaat ja jätät yläselän treenaamatta, on pian aika isoja ongelmia ryhdin kanssa kun hartiat alkaa painumaan eteen.