Time/Volume training

Kulkee myös nimellä Consolidation training tai Escalating Density training (Poliquin).

Minusta tuo toimii ihan hyvin. Ja teoriakin on ihan järkevä: Kun pidennetään taukoja, lyhennetään sarjoja niin lihas pysyy "vireessä" paremmin eikä ylikuormitu = Enemmän lihassoluja aktivoitu treenin aikana kun pystytään liikuttaan isompia rautoja.

Maastaveto 10x3 on aika kamala sessio.
 
Tuttu oli taannoin Poliquinin bodycomp-internship kurssilla ja sain sieltä tuliaisina tuon tyylisiä ohjelmia. Yksi treeni oli, että laitettiin penkkiin ja leuanvetoon painot millä tulisi about 8 toistoa. Sitten niitä veivattiin vuorotellen 2 toistoa leukaa, 2 toistoa penkkiä puolen tunnin ajan ilman taukoja.

Berardin Scrawny to Brawny -proggiksessa vedeltiin maastavetoa puoli tuntia putkeen myös. Kyllä siinä viikon verran meni, että sai vaimo kierittää aamusin sängystä ylös.

Hirveetä hommaa mutta kai ne toimii. Tuo EDT-kirjayhdistelmä mun mielestä vilisee Hulkin treeniohjelmissa aika usein.
 
Vaikuttaa kyllä mielenkiintoiselta. Tekis mieli soveltaa leuanvetoihin selkätreenin yhteydessä. Onko tässä tarkoitus sitten jättää muut liikkeet pois, mitä normaalisti tekis? Eli onko tää systeemi mahdollisesti liian "rankka" kropalle, jos vaikka 15 minuutin leuanvetojen päälle ottaa vielä kulmasoudut ja taljat?
 
Jani-Korianteri sanoi:
Eli periaattessa tällä tavalla voisi saada massaa hyödyntäen pelkästään kehon omaa painoa(?)
Click to expand...

Kyllä! Ehdottomasti! Jos liike vaan on tarpeeksi vaikea.

Ei paras mahdollinen vaihtoehto (lisäpainoilla saa vähemmällä värkkäyksellä suuremman lihasaktiivisuuden) mutta helvetin hyvä jos ei esim kahvakuulia ole tai jotain.

Imho yks ehottomasti parhaista EDT-treeneistä on kahella kahvakuulalla Rive+pystypunnerrus & rive+etukyykky. Voi helveeto että tekee gutaa. Varsinkin kun takoo just 2-3 toisoa maksimissaan sellasilla painoilla että jaksaa max 6-8 kertaa nostaa.

....Tiiänpä mitä teen perjantaina. :kuola:

Prim0s sanoi:
Vaikuttaa kyllä mielenkiintoiselta. Tekis mieli soveltaa leuanvetoihin selkätreenin yhteydessä. Onko tässä tarkoitus sitten jättää muut liikkeet pois, mitä normaalisti tekis? Eli onko tää systeemi mahdollisesti liian "rankka" kropalle, jos vaikka 15 minuutin leuanvetojen päälle ottaa vielä kulmasoudut ja taljat?
Click to expand...

En ole JTO, mutta olen aika salaatti että leuoista tulee jo sen verran hittiä käsivarsille ja yläkropalle että kulmasoudut ja taljat on turhaa nussimista ja hermoston rasitusta. Nosta vaikka jalat L-asentoon tai nojaa taaksepäin vetäessä leukoja = vaikeampi/raskaampi liike. Tai lisää lisäpainot.

EDTtä käsittääkseni suositellaan nimenomaan isoille liikkeille ja ne sitten pidetään ainoana liikesarjoina sille treenikerralle. Esim just toi poliquinin esimerkki Pullan postissa, tai sitten megamörssäri Mike Mahlerin kahvakuulahelvetti: Turkkilainen & Rive+etukyykky

Selälle tekisin ite JOKO leukoja TAI kulmasoutua tolla EDTllä ja jos ei treeniohjelmaa kuse ihan totaalisesti, niin vastakkaislihasryhmäharjoite kaveriksi. Esim Leuat + dipit.
 
ChildInTime sanoi:
En ole JTO, mutta olen aika salaatti että leuoista tulee jo sen verran hittiä käsivarsille ja yläkropalle että kulmasoudut ja taljat on turhaa nussimista ja hermoston rasitusta. Nosta vaikka jalat L-asentoon tai nojaa taaksepäin vetäessä leukoja = vaikeampi/raskaampi liike. Tai lisää lisäpainot.

EDTtä käsittääkseni suositellaan nimenomaan isoille liikkeille ja ne sitten pidetään ainoana liikesarjoina sille treenikerralle. Esim just toi poliquinin esimerkki Pullan postissa, tai sitten megamörssäri Mike Mahlerin kahvakuulahelvetti: Turkkilainen & Rive+etukyykky

Selälle tekisin ite JOKO leukoja TAI kulmasoutua tolla EDTllä ja jos ei treeniohjelmaa kuse ihan totaalisesti, niin vastakkaislihasryhmäharjoite kaveriksi. Esim Leuat + dipit.
Click to expand...

En nyt omasta treenityylistäni ole tämän takia luopumassa, mutta ehkä joskus ajoittain voisi tätä sitten soveltaa. Eli Jonkun viikon selkätreeni olisi sitten 15 min leukoja tai kulmasoutua tangolla.
 
Kokeilin tätä tänään. Melko rankkaahan tämä oli. Jatkan nyt pari kolme kuukautta, ja syön mahdollisimman hyvin, niin katsoo sitten, että tuleeko tämän kanssa tulosta. Salille en ole vielä uskaltautunut menemään, joten tämä sopii mulle loistavasti. :rock: Kertokaas kuinka nopeasti pitäs näkyä tulosta? Olen hiukan läski ja ei varmaan paljoa lihastakaan ole. Noin 4-5kg ylipainoa
 
Jani-Korianteri sanoi:
Kokeilin tätä tänään. Melko rankkaahan tämä oli. Jatkan nyt pari kolme kuukautta, ja syön mahdollisimman hyvin, niin katsoo sitten, että tuleeko tämän kanssa tulosta. Salille en ole vielä uskaltautunut menemään, joten tämä sopii mulle loistavasti. :rock: Kertokaas kuinka nopeasti pitäs näkyä tulosta? Olen hiukan läski ja ei varmaan paljoa lihastakaan ole. Noin 4-5kg ylipainoa
Click to expand...

Olet siis aloittelija? Uskaltaudu nyt ihmeessä sinne salille, mutta minä en suosittelisi tällaista treenitapaa aloittelijalle heti kärkeen kyllä..
 
Back
Ylös Bottom