Tikapuu systeemi

Irish Knight

Liittynyt
2.1.2003
Viestejä
402
Leuanveto threadissa oli puhetta nk. ”tikapuu-systeemistä”. Mietin tuossa itsekseni, että olisiko tätä metodia hyvä soveltaa johonkin muihin liikkeisiin, jossa pitäisi tavoitella mahd. suurta toistomäärää jollain tietyllä painolla (sotilaspenkki, testit esim. poliisikouluun/pelastusopistoon yms.).

Otetaan esimerkiksi joku testi-tilaisuus yms. jossa lajeina olisivat perinteiset kyykky X kilolla, leuanveto sekä penkkipunerrus X kilolla. Olisiko tikapuu systeemi hyvä harjoitteluun ja miksi? Jos ei niin miksi, ja mikä olisi parempi keino? Miten muut harjoitteet/apuliikkeet kannattaisi jaotella tai miten itse tekisit?
 
Eli esim. leuanvedossa menis siten että teet 1 toiston, lepäät saman verran, teet 2, lepäät saman verran jne. ja sarjaa ei viedä aivan loppuun ja sitten alusta esim. 1,2,3,4,5,6 on yksi sarja ja sitten alusta uudestaan. Ideana on se ettei sarjoja ja lihaksia vedetä piippuun jolloin palautuminen on nopeampaa (eli voi harjoitella useammin vkossa) ja kokonaisvolyymi yhdessä harjoituksessa on suurempi kuin jos tekisi vaikka 3 sarjaa aivan loppuun.

Tulipahan epäselvästi selitettyä, mutta tuolta vähän lisää
http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm
 
Back
Ylös Bottom