The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program

[Janne22]

Onko kukaan kokeillut kyseistä Chad Waterburyn ohjelmaa? Treenin suunnitellut mies tuntuu olevan aika pätevä kaveri. Waterbury methodin olen todennut hyväksi ja toimivaksi ja himottaisi testata tuota. Kyseinen treenihän näyttäisi perustuvan useita lihasryhmiä rasittaviin liikkeisiin. Esim. puhtaita käsitreenejä ei ole ollenkaan. Onko tuo pelkkää mainospuhetta vai toimiiko? Kokemuksia, ideoita?

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341&pageNo=0

 

[Lapo]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=38537&page=10 postista #98 eteenpäin on pientä juttua jostain Waterburyn ohjelmista.

 

[pevelius]

mun mielestä se on hyvän ohjelman merkki, jos mitään käsitreeniä ei ole mukana ;)
noi 5 pääkohtaa tuossa ohjelmassa on ainakin täyttä rautaa.

tolla ukolla on paljon ihan hyvää juttua. niitä kantsii lueskella. ehkä jopa kokeilla. amerikka-filtteri vaan päälle ja menoks

 

[astro]

Tulee mieleen eräs HST-ohjelma (Big four) jossa treenataan koko kroppa neljällä liikkeellä ja usein.
Nuo 5 pointtia ovat kyllä kultaa.

 

[Habankorppu]

ABBH on kyllä saanut sen verran suosiota ympäri mualimaa että aika paha sitä on alkaa epäileen sen toimivuutta. Paperilla ainakin aika loistava ohjelma.

 

[Larzan]

Joo, Mr. Waterburyn artikkeleita on kyllä tullut luettua suurella mielenkiinnolla ja tulihan sitä imuroitua ideoita sieltä omaan uuteen ohjelmaankin, vaikka en vielä olekaan päättänyt kokeilla CW:n ohjelmia sellaisenaan.

Paljon hyvän oloisia korkea frekvenssisiä ohjelmia kaverilla riittää, joten ei muuta kuin T-nationia selaamaan, jos haluaa muutakin näkökulmaa treenaamiseen kuin 4- ja 5-jakoiset kerta viikossa kovaa ohjelmat.

Tuossa linkissä muutama CW:n artikkeli copy-pastetettuna wordiin. Samat jutut kyllä löytyy T-nationista.

CW:n artikkeleita

 

[-Marchi-]

Näyttää Waterbury olevan asenne jätkä.

 

[Janne22]

Joo, Mr. Waterburyn artikkeleita on kyllä tullut luettua suurella mielenkiinnolla ja tulihan sitä imuroitua ideoita sieltä omaan uuteen ohjelmaankin, vaikka en vielä olekaan päättänyt kokeilla CW:n ohjelmia sellaisenaan.

Paljon hyvän oloisia korkea frekvenssisiä ohjelmia kaverilla riittää, joten ei muuta kuin T-nationia selaamaan, jos haluaa muutakin näkökulmaa treenaamiseen kuin 4- ja 5-jakoiset kerta viikossa kovaa ohjelmat.

Tuossa linkissä muutama CW:n artikkeli copy-pastetettuna wordiin. Samat jutut kyllä löytyy T-nationista.

CW:n artikkeleita

Jooh HST:tä ja Waterbury methodia testanneena ei ole enää paluuta 3/4 jakoseen, jossa treenataan kroppa kerran läpi viikossa. Olen huomannut,että jättämällä pari toistoa aina varastoon pystyy treenaamaan useammin viikossa ilman ylikunnon vaaraa.

 

[ironisti]

Tulee mieleen eräs HST-ohjelma (Big four) jossa treenataan koko kroppa neljällä liikkeellä ja usein.

Voisitko kertoa tästä ohjelmasta tarkemmin? Tarkoituksena on jossain vaiheessa ottaa jonkinlainen bodailujakso ja tuollaiseen perusliikkeisiin perustuvaan ohjelmaan olisi nykyisestä ohjelmastani helppo siirtyä.

 

[Lapo]

Voisitko kertoa tästä ohjelmasta tarkemmin? Tarkoituksena on jossain vaiheessa ottaa jonkinlainen bodailujakso ja tuollaiseen perusliikkeisiin perustuvaan ohjelmaan olisi nykyisestä ohjelmastani helppo siirtyä.

Kun kerran Waterbury thread on niin tässäpä miehen The Next "Big Three" ohjelma. (:D Postasin vaan kun nimi oli niin samanlainen)

A) Deadlift Walks
B) Sternum Chin-ups
C) Shoulder Press Squats

Näillä mennään.

 

[ironteme]

Itse olen kokeillut Watwrburylta ABBH 1 ja 2:sta. Jouduin hieman muuttelemaan niitä, koska omat voimat/ hermosto/nivelet eivät oikein alkuperäisessä suunnitelmassa pitäneet (10x3 - 10x5 tilalla 6-8 sarjaa). Mukavan erilainen ohjelma, jossa kyllä tuon alavartalopäivän maastanostohullutukseen (giantsettinä mave/vatsat/pohkeet seisten) voisin kokeilla jotain vähemmän alaselkää tuhoavaa. Sitten olen kokeillut mm. Triple Total trainingia. Siitä tykkäsin myös, mutta en jaksanu kahtena päivänä viikossa tehä 6x3:sia koko vartalolle.

Waterbury on saanu juurrutettua muhun suurten volyymien, mutta matalien toistojen ja usein treenaamisen idean.

Tossa watwrburyn ohjelmat:

http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Chad Waterbury&pageNo=1

 

[SerialLoser]

Waterburyllä on minusta ihan asiallisia pointteja, mutta kaksi asiaa rassaa:
Se että joka artikkeli pitää aloittaa hirveällä uholla, jossa tähdätään siihen että jos ette häntä kuuntele ja tee niin kuin hän sanoon niin vittu olette tyhmiä.

Toinen on tuo että mies antaa aika saatananmoisia työmääriä tehtäväksi ja kuittaa ne sillä että juu, reenaat vaan kuule "through soreness" ja sit sun palautumiskyky kasvaa ihqusti ja sit sä kohta kasvat ihan hirveesti ja sulla on hirvee sekä aerobinen että anaerobinen kunto.

Esim yhdessä ohjelmassa ei muka treenata failureen, mutta koko kropan ohjelma alkaa 4x12 kyykkysarjoilla,
jotka tehdään 14-rep maksimin painoilla...
kyllä siinä kahdessa viimeisessä sarjassa pitää pukata aika tosissaan, viimenen sarja jopa tod näk menee failureen.

Elikäs, mies uhoaa vaahto suussa siitä kuinka hän niin hienosti priscraibaa erilaisia ohjelmia kuin valtavirta,
ja kuitenkin ne työmäärät hänenkin ohjelmissaan ovat sitä luokkaa, että vaatii Arskan/Yatesin/Savolaisen geenit että niitä kestää.
Vaikuttaa siltä kuin CW ei olis reenannut natureenaajia ikinä.

 

[tbj]

Waterburyllä on minusta ihan asiallisia pointteja, mutta kaksi asiaa rassaa:
Se että joka artikkeli pitää aloittaa hirveällä uholla, jossa tähdätään siihen että jos ette häntä kuuntele ja tee niin kuin hän sanoon niin vittu olette tyhmiä.

Toinen on tuo että mies antaa aika saatananmoisia työmääriä tehtäväksi ja kuittaa ne sillä että juu, reenaat vaan kuule "through soreness" ja sit sun palautumiskyky kasvaa ihqusti ja sit sä kohta kasvat ihan hirveesti ja sulla on hirvee sekä aerobinen että anaerobinen kunto.

Esim yhdessä ohjelmassa ei muka treenata failureen, mutta koko kropan ohjelma alkaa 4x12 kyykkysarjoilla,
jotka tehdään 14-rep maksimin painoilla...
kyllä siinä kahdessa viimeisessä sarjassa pitää pukata aika tosissaan, viimenen sarja jopa tod näk menee failureen.

Elikäs, mies uhoaa vaahto suussa siitä kuinka hän niin hienosti priscraibaa erilaisia ohjelmia kuin valtavirta,
ja kuitenkin ne työmäärät hänenkin ohjelmissaan ovat sitä luokkaa, että vaatii Arskan/Yatesin/Savolaisen geenit että niitä kestää.
Vaikuttaa siltä kuin CW ei olis reenannut natureenaajia ikinä.

Nyt täytyy olla eri mieltä Viime syksynä ja tän vuoden alussa on tullut kokeiltua kahta Waterburyn ohjelmaa sellaisenaan: The Waterbury Method (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922) ja Total-Body Training (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031).

Molemmat toimivat hyvin ja etenkin Total-Body Training ohjelmasta jäi niin todella hyvä maku. Sitä tulee varmasti tehtyä uudemmankin kerran ja otettua myös mallia siitä uusien ohjelmien tekoon liittyen. Ja natikka siis olen ja olen aina ollut, eikä mulla omasta mielestäni ole mitään lahjoja tähän hommaan.

Kyllähän nuo ohjelmat on raskaita vaikka sarjoja ei aivan loppuun tehdäkään, mutta yllättävän hyvin sitä kuitenkin jaksaa kun vain sisua riittää. Itselläni ei kuitenkaan ollut mitään palautumisongelmia eikä ylikuntokaan iskenyt. Nyt dieetilläkin on tullut tehtyä tuota Total-Body Trainingiä ja hyvin on kulkenut. Mielestäni ainoa ongelma on että painojen turhan optimistinen arviointi ja sitten vetää sarjan ihan katkeraan loppuun asti. Tällöin ei hermosto ehkä ehdi palautua riittävästi. Itse tein tuon virheen yhdessä penkkisarjassa ja vähän aikaa sen jälkeen joutui rintaliikkeissä painoja tiputtamaan.

Kyllä kehittyminen vaatii sitä että välillä viedään kroppaa totutun mukavuusalueen ulkopuolelle.

 

[Janne22]

Waterburyllä on minusta ihan asiallisia pointteja, mutta kaksi asiaa rassaa:
Se että joka artikkeli pitää aloittaa hirveällä uholla, jossa tähdätään siihen että jos ette häntä kuuntele ja tee niin kuin hän sanoon niin vittu olette tyhmiä.

Toinen on tuo että mies antaa aika saatananmoisia työmääriä tehtäväksi ja kuittaa ne sillä että juu, reenaat vaan kuule "through soreness" ja sit sun palautumiskyky kasvaa ihqusti ja sit sä kohta kasvat ihan hirveesti ja sulla on hirvee sekä aerobinen että anaerobinen kunto.

Esim yhdessä ohjelmassa ei muka treenata failureen, mutta koko kropan ohjelma alkaa 4x12 kyykkysarjoilla,
jotka tehdään 14-rep maksimin painoilla...
kyllä siinä kahdessa viimeisessä sarjassa pitää pukata aika tosissaan, viimenen sarja jopa tod näk menee failureen.

Elikäs, mies uhoaa vaahto suussa siitä kuinka hän niin hienosti priscraibaa erilaisia ohjelmia kuin valtavirta,
ja kuitenkin ne työmäärät hänenkin ohjelmissaan ovat sitä luokkaa, että vaatii Arskan/Yatesin/Savolaisen geenit että niitä kestää.
Vaikuttaa siltä kuin CW ei olis reenannut natureenaajia ikinä.

Jos oot niitä ohjelmia seuraavia keskusteluja lukenut niin ainakin jossain Waterbury mainitsee että jos ei kykene tekemään mainituilla painoilla niin vähentää niitä. Mieluummin vaadittu määrä toistoja pienemmillä painoilla, kuin että vedetään loppuun tai jätetään sarja kesken.