Teres major kipeytyy latsien sijaan

[Tunppi]

Tervehdys,

ketju koskee iänikuista selän treenauksen ongelmaa (jota varten on luettu ja kuultu ties kuinka monet treenivinkit niin foorumeilta kuin kuultu ammattibodareiltakin - paitsi niinhän sitä on tääläkin mainostettu, että kannattaisi kuunnella niitä jotka ei ole saaneet selkäänsä helposti kasvamaan vaan sitä vastapuolta).

Noh, enivei. Probleema on siinä, että selästä puuttuu leveyttä ja siihen on koitettu panostaa treeneissä oikeen tosissaan jo yli puolentoista vuotta.
On treenattu suorina sarjoina, erikoistekniikoilla, raskailla ja keveillä painoilla, HITtiä, kiertoharjoitteluna, koittanu keskittyä niihin latseihin ja ties millä näkkäri-kuvittelulla, mutta suurin ongelma on ettei latsien sivuosat ota oikeen kipeytyäkseen tai saa tuntumaa treenistä. Domssit iskee pääsääntöisesti selkäosastolla trapseihin (myös alaosiin), selän ojentajalihaksiin ja erityisesti ylhäältä vetävissä liikkeissä m. teres majoriin kipeyttämättä/saamatta tuntumaa latsien sivuosiin juuri lainkaan - selkärankaan kiinnittyvä pää kyllä ottaa silloin tällöin hittiä.

M. rhomboideus (eli lapojen alla olevat lihakset ovat hyvin taipuvaiset jumiutumaan - ja hierotaan lähes joka hierontakerralla auki). Siitä en sitten tiedä kuinka paljon todellisuudessa ne vaikuttaa selän treenaamiseen, koska em. lihaksien tehtävä on kuitenkin vetää lapoja yhteen/osallistuu olkavarsien taaksevientiin. Kyseisissa lihaksissa tuntuu myös usein pisto pitkän lapojen supistamisen jälkeen.

Lähinnä kysymys kuuluu, että löytyykö täälä kanssatovereita jotka ovat saaneet jollain pienellä/isommalla tekniikkamuutoksella varsinkin ne ylhäältä vedettävät liikkeet tuntumaan pois sieltä suoraan kainaloiden alta vähän alemmas?

Dankeschön

 

[Crrc]

Jos jotain tekniikkamuutoksia pitäisi ehdottaa niin se pitäisi ensiksi nähdä millainen se tekniikka on nykyään.

Paita pois päältä ja ylätalja tai leuanvedoista videota.

 

[The Monkey]

Jos jotain tekniikkamuutoksia pitäisi ehdottaa niin se pitäisi ensiksi nähdä millainen se tekniikka on nykyään.

Paita pois päältä ja ylätalja tai leuanvedoista videota.

Kerrankin pakkiksella kehotetaan olemaan kunnon : paitaa pois ja salille :D

 

[Tunppi]

No mut hyvä pointti, seuraavan selkäjunpan aikana koitan muistaa videoida.

 

[Archey]

Tervehdys,

ketju koskee iänikuista selän treenauksen ongelmaa (jota varten on luettu ja kuultu ties kuinka monet treenivinkit niin foorumeilta kuin kuultu ammattibodareiltakin - paitsi niinhän sitä on tääläkin mainostettu, että kannattaisi kuunnella niitä jotka ei ole saaneet selkäänsä helposti kasvamaan vaan sitä vastapuolta).

Noh, enivei. Probleema on siinä, että selästä puuttuu leveyttä ja siihen on koitettu panostaa treeneissä oikeen tosissaan jo yli puolentoista vuotta.
On treenattu suorina sarjoina, erikoistekniikoilla, raskailla ja keveillä painoilla, HITtiä, kiertoharjoitteluna, koittanu keskittyä niihin latseihin ja ties millä näkkäri-kuvittelulla, mutta suurin ongelma on ettei latsien sivuosat ota oikeen kipeytyäkseen tai saa tuntumaa treenistä. Domssit iskee pääsääntöisesti selkäosastolla trapseihin (myös alaosiin), selän ojentajalihaksiin ja erityisesti ylhäältä vetävissä liikkeissä m. teres majoriin kipeyttämättä/saamatta tuntumaa latsien sivuosiin juuri lainkaan - selkärankaan kiinnittyvä pää kyllä ottaa silloin tällöin hittiä.

M. rhomboideus (eli lapojen alla olevat lihakset ovat hyvin taipuvaiset jumiutumaan - ja hierotaan lähes joka hierontakerralla auki). Siitä en sitten tiedä kuinka paljon todellisuudessa ne vaikuttaa selän treenaamiseen, koska em. lihaksien tehtävä on kuitenkin vetää lapoja yhteen/osallistuu olkavarsien taaksevientiin. Kyseisissa lihaksissa tuntuu myös usein pisto pitkän lapojen supistamisen jälkeen.

Lähinnä kysymys kuuluu, että löytyykö täälä kanssatovereita jotka ovat saaneet jollain pienellä/isommalla tekniikkamuutoksella varsinkin ne ylhäältä vedettävät liikkeet tuntumaan pois sieltä suoraan kainaloiden alta vähän alemmas?

Dankeschön

Liian leveä ote leuoissa ja taljoissa, ota leuat myötäotteella ja vain aavistuksen hartioita leveämmällä otteella. Sama koskee ylätaljaa, mitä leveämpi ote sen enemmän liike eristää lihaksia lähellä kainaloita.
Kapeampi ote on näissä liikkeissä kokonaisvaltaisemmin koko latsien aluetta kuormittavaa.

 

[Mike]

Elikä sun pitää pyrkiä viemään tankoa eri kohtaan. Otappa ens kerralla alataljaa ja vie se tanko niin muniin kun pystyt ja niin kapealla vastaotteella kun irtoo. Kolmiotankokin passaa. Ylätaljassa vedä kolmiotangolla aivan pystyssä kohti lattiaa, pyri viemään ohi rinnasta vaikka se ei onnistukaan. Ajattele joka toistolla painavasi kyynärpäitä alas, et vetämällä painoa alaspäin käsillä.

 

[Tunppi]

Kiitti näistä. Tuo Miken vinkki tullu nyt kahesta suuntaa, joten se menee kans seuraavaks testiin.

 

[Uzeeh]

Toi Miken vinkki olis itellekin tullut mieleen. Ehkä parhaiten musta sen huomaa yhden käden vastaotealataljassa - ihmettelen suuresti jos siinä et onnistu saamaan latseihin kunnon tuntumaa tuolla tyylillä.

 

[ake87]

Just samaa ongelmaa itselläkin, mutta en oo vielä saanu hommaa kuntoon. Oikeastaan oon ihan vahingossa juuri noita Miken ehdottamia liikkeitä ja kahvoja tässä testannutkin, mutta ens kerralla täytyy testaa noita vetokohtia ja asentoja. Selkä on myös niin saatanan jumissa. Tässä piti päästä yhdelle jeesushierojalle, mutta sillä kävi sopivasti pieni onnettomuus ja ei välttämättä hiero enää koskaan. Jos joku tietää kunnon selkähierojaa pk-seudulta, niin saa vinkata tännekin. Käyn nyt kokeilemassa taas yhtä. Toivottavasti tää ois hyvä

 

[Mikko Ellmén]

Käänny ylätaljassa selkä pakkaa kohden. Pidä alaselkä tiukkana ja kiinni tuessa koko ajan mutta ala-asennossa köyristä yläselkä tuen yli taakse, tule rinnalla tankoa vastaan, supista lavat ja kosketa kyynärpäillä kevyesti tukea. Vaatii sopivan mallisen ylätaljan (esim. Kraftwerk) eikä kannata yrittää ihan ensimmäisenä liikkeenä, koska ei voi käyttää isoja painoja. Muuten oikein hyvä erikoistekniikka, joka "pakottaa" tekemään supistuksen oikein.

Dynaaminen venyttely lämmittelyiden yhteydessä ja sarjojen välissä on auttanut ainakin itselläni. Yrittää hakea niitä kullekin liikkeelle ominaisia vetokulmia ja miten niissä pitää kroppaa asemoida parhaan venytyksen saamiseksi ja miten rintarangan pitää joustaa (sen pitää liikkua ja joustaa, alaselkä on tiukkana ja tukee).

 

[Tunppi]

Ylätaljan tuntumassa oli kyllä huikee ero noiden vinkkien saattelemina.. Tuo lattiaa kohti veto oli tosi hyvä vinkki, vaikka se aika hölmöltä aluks tuntukin. Painot sai jättää pakasta kyllä vähälle. Crrc:n videointiaki tuli testattua ja siitä näki kohtuu selkeetä eroa vaikka liike aluksi oudolta tuntukin.
Cheers, tästä hiomaan..!

 

[Servile]

Esimerkiksi leuanvedossa jos vertaillaan kapealla vastaotteella tehtyä ja leveällä myötäotteella tehtyä liikettä, niin ainakin omasta mielestäni leveällä otteella teres major tekee paljon työtä. Etenkin liikkeen loppuosassa teres major aktivoituu.

Kapealla vastaotteella lavat ei "purista" samalla tavalla, jolloin latsit joutuu tekemään enemmän työtä. Jos oikein ymmärsin, niin teoriani sopii yhteen aiemmin esiin tulleisiin seikkoihin.
Taas kuva:

 

[lakipiste]

Sitähän Yateskin aina ihmetteli että miksi selkä reenataan aina leveillä otteilla ja yleensä myötäotteella. Itse teki pelkästään joko kämmenet vastakkain tai hartialevysellä vastaotteella taljat ja vipuvarret ja hyvin tuntu latsit kasvavan. Itse ainakin huomannut saman että omat latsit tottelee paremmin noita otteita, eikä perinteisiä myötäotteita. Itellä ainakin on vastaoteleukojen jälkeen selkä niin jökissä että huh, siihen vähän sitte päälle ylätaljaa samalla otteella mutta enempi toistoja ja ehkä pudotuksella ni a vot!