Tekniikasta

[Nikos116]

Moi, eilen tein kulmasoutua käsipainoilla ensimmäistä kertaa. Ja tuntuma oli tosi huono, paitsi hauiksissa, eli millä tekniikalla te teette kyseistä liikettä jotta se ottaisi selkä lihaksiin? Hauikseni menivät aivan hapoille ja tuli kiva pumppi :D mutta aivan sitä en hakenut, elikkä kertokaapas miten TE teette kyseisen liikkeen?

-Niko-

 

[Boosteri]

Vaikee selittää, mutta yritän:
vinopenkillä sillee että penkki on jossain 45 asteen kulmassa ja sitte nojaan vaan sitä penkkiä päin ja nostan siitä painon ylös. Alkunykäyksen teen siihe alkuun :D

P.S. jos oot nähny Markus Rühlin made in germany:n ni sellasta tarkotin

 

[Sumu]

Kurkkaappa noi selkätreeni-threadit. Niissä kerrotaan kuinka lapoja liikutellaan ja miten se tuntuma sinne selkään saadaan. Yleisesti sama lapojen liikutteluhommeli pätee kaikkiin selkäliikkeisiin.

 

[Jampe9]

Moi, eilen tein kulmasoutua käsipainoilla ensimmäistä kertaa. Ja tuntuma oli tosi huono, paitsi hauiksissa, eli millä tekniikalla te teette kyseistä liikettä jotta se ottaisi selkä lihaksiin? Hauikseni menivät aivan hapoille ja tuli kiva pumppi :D mutta aivan sitä en hakenut, elikkä kertokaapas miten TE teette kyseisen liikkeen?

-Niko-

No mä teen sillä lailla, että polvi tasapenkillä (esim. vasen polvi) ja vasen käsi sitten kanssa penkillä. (noita vinopenkkijuttuja en oikeen kässää).

Siitä sitten paino oikeaan käteen ja lasken ihan alas asti että tuntuu venytys selässä ja ylösnosto ilman pomppuja ja ylhäällä lavat yhteen ja taas rauhallisesti alas asti jne. Ihan hyvä tuntuma näin tulee, parempi kuin tangolla, vaikka tällä nyk. ohjelmallani teenkin tangolla.

 

[kekexx]

Ja tuntuma oli tosi huono, paitsi hauiksissa, eli millä tekniikalla te teette kyseistä liikettä jotta se ottaisi selkälihaksiin? Hauikseni menivät aivan hapoille ja tuli kiva pumppi ..

Kyynärpään koukistus=hauistreeni
olkapään/lapojen "taaksevienti"=selkätreeni

Kärjistäen, kuvittele vaikka, että kyynärpäänivelesi on lähes täysin jäykkä ja sitten vedät olkapään/lavan taakse. Tätä niin kauan, että saat sen tuntuman pienillä painoilla.

 

[Nikos116]

Kyynärpään koukistus=hauistreeni
olkapään/lapojen "taaksevienti"=selkätreeni

Kärjistäen, kuvittele vaikka, että kyynärpäänivelesi on lähes täysin jäykkä ja sitten vedät olkapään/lavan taakse. Tätä niin kauan, että saat sen tuntuman pienillä painoilla.

koukistatko ollenkaa kättä kun treenaat selkää tuolla liikkeellä?

 

[Sukulaku]

koukistatko ollenkaa kättä kun treenaat selkää tuolla liikkeellä?

Kyllähän tuossa on pakko kättä koukistaa tai menee ojentajatreeniksi. Se kyynärvarsi ikäänkuin vain roikkuu siinä, kun olkavarsi vedetään mahaan. Kannattaa myös välttää tuota rinnalle vetämistä. Paino viedään lantiolle tai alavatsaan.

 

[Nikos116]

ok kiitos, kokeilen ensi viikolla kun teen selkää seuraavan kerran, on kyllä semmonen fiilis selässä jota ei ole ennen ollu :P eli tais toimia eilinen reeni vaikka tuo soutu menikin hauikselle.

 

[kekexx]

Koukistatko ollenkaan kättä, kun treenaat selkää tuolla liikkeellä?

No kuokistuu se väkisinkin. Tuo oli vaan semmoinen yleisohje, jota voi kokeilla, jos selkätreeni menee hauiksille.

Vedät tavallaan kyynärpäätä/olkapäätä ylös, etkä käsipainoa, se tulee missä tulee.

 

[letku]

No kuokistuu se väkisinkin. Tuo oli vaan semmoinen yleisohje, jota voi kokeilla, jos selkätreeni menee hauiksille.

Vedät tavallaan kyynärpäätä/olkapäätä ylös, etkä käsipainoa, se tulee missä tulee.

Samalla tavalla itsekkin teen, mutta yleensä souduissa en päästä olka- ja kyynärvarren välistä kulmaa yli suoran kulman, jolloin rasitus (ei ainakaan minulla) kohdistu hauikseen/ranteisiin.