Teidän mielipide?

[Kappukiino]

Eli siis joo, täytän nyt maaliskuussa 16 ja salilla on tullu käytyä satunnaisesti jo reilun vuoden..

Tällä hetkel käytän kolmijakosta ohjelmaa, ihan sen takia kun ei harrastuksilta salilla 3-4 kertaa enempää ehdi.

Oon aika tyytyväinen ton jaotuksen kanssa, esim rinta&haius ja ojentajat&olkapäät, loput sitte kolmantena, mutta aikaa salilla menee normaalisti about 2 tuntia, joskus enemmänki.
Joka lihasryhmää koitan reenata kolmella eri liikkeellä, 4-5 sarjaa ja painot iha oman fiiliksen mukaan, minim 4 toistoa, max about 15-16.
Ja noita liikkeitä vaihdan toiseen vastaavaan 3-4 viikon välein.

Onko toi käyttämäni aika liianki paljon?
En silti mielestäni ylitreenaa tai rasita liikaa, siellä vaa menee aikaa ku tekee 4-5 sarjaa ja rauhassa tekee..

Ja onko kenelläkää vinkkejä noiden ranteiden ylläpitoon?
En tajunnut rannesiteitä käyttää, kerta ei ranteet aiemmin kipeiksi tullut, mutta nyt muutama viikko sitten aloin käyttämään vähän raskaampia painoja ja ranteet niin TÄYSIN jumissa, varsinki vääntävät liikkeet tuntuu (esim ranskalaiset ja tangolla hauis jnejne).

Sen jälkee ku aikoinaa huomas kuinka paljo sitä oli edistyny nii halus vähä vakavampaa touhua, tää ohjelma nyt hiljallee loksahtaa paikoillee, mutta tuo ruokavalio on aika täysin vielä hakusessa.
Kait se normaali kotiruoka ja maito riittää aika pitkälle :P

Mutta joo, kommentteja ja vinkkejä jne kaivataan!

 

[long-john]

Kolmanteen kertaan kuuluu sitten Selkä ja jalat? Itselleni nuo kaksi samassa päivässä on tuottanut ongelmia.

Mun mielestä sarjoja ei vältämättä tarvitse olla noinkaan paljoa vai onko siinä lämmittelyt laskettu mukaan?

toinen asia on se että sanoit että painot fiiliksen mukaan? itselläni se ei ainakaan tuottanut parasta tulosta. merkkaat ylös kaikki sarjat ja koitat vaan saada aina lisää painoa tai ainakin toistoja.

Särkeekö sulla ranteet vai onko jotenkin muuten jumissa? koska itellä tuli aika nopeasti tietyistä liikkeistä esimerkiksi hauis tangolla liikkeessä ranne ja kyynervarsi niin pirun kipeäksi ja siihen oli sitten tullut joku tulehdus.

 

[Bacfa]

Imo selkä ja jalat on aika paljo yhteen reeniin.

Palkkari on hyvä lisä ruokavalioon. Mee tonne ravinto puolella joksku aikaa lueskelee mitä sun tarttis syyä.

Edit: Oho, en tajunnukka et long-john sanoki ton selkä ja jalka jutun jo. No mut komppaan anyways.

 

[Kappukiino]

Juu jalat, vatsa ja selkä samas päiväs, ihan ok menny tähän asti.

Mitä noihin toistoihin tulee, niin joskus tapaan ottaa ekan sarjan vähä pidemmäks, joskus jaksaa enemmä ja joskus vähemmän nii parempi koittaa pienemmällä alkuu :P'
Mut useimmat sarjat menee sinne about 4-10paikkeille.

Siis justii tossa hauis tangos ja esim ranskalaisis tangolla tulee just tosta kyynärvarren keskeltä kipeeks, tuntuu vähä niiku hiusmurtumalta jos jollai on joskus ollu. En usko, että mitää tulehdusta ainakaa vielä on, mut helposti tulee jos jatkan samalla tavalla, mietin vaa et millä tää sit paranis nopeesti.. en millää jaksais olla tekemättä isoilla ollenkaa muutamaan viikkoon.

Nii ja toi selkä&jalat samaa reenii ei hirveesti itseasias tunnu, enkä hirveesti myöskää lämmittele liikkeissä, pelkästää jossai työntöliikkeis, esim penkki jne että saa vähä tuntua siihe liikkeeseen, mutta kunnon lämmittelyä ei oo kroppa koskaa tarvinnu.

 

[NGV]

Juu jalat, vatsa ja selkä samas päiväs, ihan ok menny tähän asti.

Itse tein reilun vuoden päivät jalkatreenissä kyykkyä (etu tai taka) ja sen jälkeen mavea. En kyllä tosin enään tuon ja hackin jälkeen jaksaisi tehdä esim. leuanvetoja tai souduista puhumattakaan. Todella raska päivä kuitenkin vetää selkä ja jalat, ovat kuitenkin kropan isoimmat lihakset. Voi ehkä tiettyyn pisteeseen asti aloittelijalla toimia järkevästi, mutta sitten täytyy kyllä ottaa eri päiville tai vaihtaa selkä esim. johonkin pienempään lihasryhmään kuten käsiin. Toinen tietenkin voi olla, että selkä ja jalat ovat jollain muuta kroppaa niin paljon edellä, että sen vuoksi halutaan ne tehdä samana päivänä.

 

[Kappukiino]

Itse tein reilun vuoden päivät jalkatreenissä kyykkyä (etu tai taka) ja sen jälkeen mavea. En kyllä tosin enään tuon ja hackin jälkeen jaksaisi tehdä esim. leuanvetoja tai souduista puhumattakaan. Todella raska päivä kuitenkin vetää selkä ja jalat, ovat kuitenkin kropan isoimmat lihakset. Voi ehkä tiettyyn pisteeseen asti aloittelijalla toimia järkevästi, mutta sitten täytyy kyllä ottaa eri päiville tai vaihtaa selkä esim. johonkin pienempään lihasryhmään kuten käsiin. Toinen tietenkin voi olla, että selkä ja jalat ovat jollain muuta kroppaa niin paljon edellä, että sen vuoksi halutaan ne tehdä samana päivänä.

Itseasiassa mulla on jalat aika todella paljon muuta kroppaa jäljessä.. En tiedä johtuuko tuosta vai mistä, mutta jalka&selkä&vatsa samana päivänä ei oo erityisemmin väsyttäny, tai siis normaalia enempää.

Lähinnä vaan mietityttää toi käytetty aika, joidenki mielestä se on aivan liikaa O.o ja sitte tietysti noi ranteet, en oo ees miettiny tätä selkä&jalka hommaa xD

 

[marde84]

No jos on vielä jalat jäljessä niin tuo jako on kyllä huonoin mahdollinen. Vaihda se ensimmäisenä järkevämmäksi. 2 tuntia on aika pitkä aika salilla, kannattaa pyrkiä nopeampaan treeniin. Ja eihän se 3-jakoinen ole mikään ainoa vaihtoehto jos käyt sen 3-4 kertaa viikossa salilla. Siihenhän passaa mikä tahansa 1-4 jakoinen.

Rannetukia ei aivan vähällä kannata alkaa käyttämään, käy vielä niin että et pääse niistä enää eroon kun ranteet niiden ansiosta eivät vahvistu niinkuin pitäisi.

 

[Kappukiino]

No jos on vielä jalat jäljessä niin tuo jako on kyllä huonoin mahdollinen. Vaihda se ensimmäisenä järkevämmäksi. 2 tuntia on aika pitkä aika salilla, kannattaa pyrkiä nopeampaan treeniin. Ja eihän se 3-jakoinen ole mikään ainoa vaihtoehto jos käyt sen 3-4 kertaa viikossa salilla. Siihenhän passaa mikä tahansa 1-4 jakoinen.

Rannetukia ei aivan vähällä kannata alkaa käyttämään, käy vielä niin että et pääse niistä enää eroon kun ranteet niiden ansiosta eivät vahvistu niinkuin pitäisi.

Toi kolmijakonen vähä jääny päälle, aikoinaa salin fysioterapeutti teki 3 jakosen ohjelman, ja siitä sitte ite soveltanu. Enemmän ku 3 jakonen ohjelma antais ainaki omaan makuun liia paljo aikaa palautua, ja 2 jakonen reeni saattais olla vähä liianki kova, voi kai sitä kokeilla.

Minkälainen jako sitte pitäs olla? Käyn 2x viikossa fysiossa, olis kiva olla palautunu molempii päivii ^^ jalat teen KOKONAAN vaan sinä ekana päivänä selän ja vattan kanssa, mutta kyllä niitä tulee satunnaisesti tehtyä iha fiiliksen mukaan, siis riippuen että onko miten kipeet valmiiks.

Ja vielä tuohon rannetuki asiaan.. En oo käyttäny niitä tähän asti ollenkaan, mutta nyt viime viikkoina on tullu kipeeks sen verran että pakko, nimenomaan sen takia en käyttänyt koko tukia kerta ei tarvetta ollut, mutta raskaammalla viikolla sen verran särkee että pakko, tai ei reenistä tuu mitään.

Vois nyt laittaa kokonaan tän taustatarinan, itellä on Osteogenesis imperfecta niminen sairaus minkä takia noi jalat tulee vähä perässä, eikä seisoen tuu kaikista liikkeistä oikein mitään, joten pitää improvisoida aika paljon.
Jalat myös tulee normaalia helpommin kipeiksi, siis kunnolla kipeiks ja sen takia tykänny tehdä kerran viikossa kunnolla jalat ja sitte iha kunnosta riippuen jotain ylimäärästä, mutta torstaiks aina pitäis olla kunnossa jalat, että fysiossa sais kunnolla edistyttyä..

Eli joo, ei mun tää tilanne mikään ihanteellinen ole, mutta koitan mahdollisimman hyvin reenata ja siks kyselenki jotain neuvoja..

 

[A.J.]

Tuo OI kyllä heittää romukoppaan isomman osan treenineuvoista täällä, vaikea soveltaa tietämättä enemmän tuosta sairaudesta. Sanoisin kyllä noista ranteiden kipeytymisistä että en lähtisi tukia käyttämään, mieluummin sitten pudottaa painoja ja rauhassa antaa ranteiden vahvistua.

 

[Kappukiino]

Tuo OI kyllä heittää romukoppaan isomman osan treenineuvoista täällä, vaikea soveltaa tietämättä enemmän tuosta sairaudesta. Sanoisin kyllä noista ranteiden kipeytymisistä että en lähtisi tukia käyttämään, mieluummin sitten pudottaa painoja ja rauhassa antaa ranteiden vahvistua.

No siis, se vaa käytännössä tarkottaa että luut oli nuorempana heikot, varsinkin jaloissa ja katkeili helposti, sen takia jalat tulee perässä, muuta vaikutusta sillä ei juurikaan ole tällä hetkellä.
Vähä skolioosia ehkä ja muuta pientä xD