Tehotreeniä alavatsalle, onko sitä?

[taatuli]

Moi.

Löysin minäkin sattumalta Pakkotoisto.comin, mutta asiaan. Hakutoimintoa en löytänyt, saatan olla sokea. Kiitokset kuitenkin mikäli viitsit vastailla.

Käyn aktiivisesti salilla 4 - 6 kertaa viikossa ja lenkkeilemässä (perus hikijumppaa). Saliohjelma sisältää tasapuolisesti treeniä jokaiselle alueelle, olen ainakin pyrkinyt siihen. Mieletöntä mättömaksimimassaa en salilla niinkään harrasta, vaan pikemminkin tavoitteena vetreä ja "kuiva" kroppa, ei iso. Syön mielestäni oikein.

Lantion ja navan seutu on kuitenkin suurin ongelma-alueeni, tiedän, ettei varsinaista liikettä voi keskittää johonki alueelle niin, että se polttaisi rasvaa, mutta toinen fakta on se, että alavatsani on myös tuhottoman heikko. Ylävatsat puolestaan toimii ja voi hyvin, ehkä jopa näyttävät hyvältä. :D

Helppoja liikkeitä tähän vahvistamiseen yms.? Mitään omaa ei oikein tahdo löytyä tai en edes tiedä. :itku:

Kiitos ja kukkuu.

 

[Perusasia]

Jalkojennostot eri variaatioina ja lisäpainoilla sekä ilman.

 

[taatuli]

Kiitokset. Tuohon diettaamiseen, polttamiseen. Ihmeempiä keinoja ei taida olla, kuin lisätä airobista treeniä niin maan perkeleesti :whip: ja puolestaan laskea "turhaa" kulutusta? Olenko oikeilla jälillä?

 

[ORBs]

Suora vatsalihas on yksi lihas eikä sen alaosaa voi erikseen treenata, siis niitä alimpia palikoita erikseen. Jalkojen nostot roikkuen, ylös asti, kertoo kyllä onko vatsassa voimaa vai ei, ja hyvältä liikkeeltä tuntuu minustakin.
Uskoisin että panostus (syvä)kyykkyyn, maastavetoihin ja etukyykkyyn kehittää keskivartaloa ja lantion aluetta paljon tehokkaammin kuin yhdistelmä prässiä, koukistuksia ym ja eri vatsaliikkeitä.
Läskistä eroon pääseminen ei välttämättä tarvitse hirveästi aerobista kai, rasva lähtee dieetillä ensisijaisesti. Toki aerobinen voi auttaa.
Vaikken paljoa mistään tiedäkään suosittelisin unohtamaan ongelmakohtien "tehotreenin" ja keskittymään lähinnä isoimpiin liikkeisiin. Jos olet aloittelija tai lähes siis.

 

[Keljumus]

Suosittelen lisäämään voimapyörän tuohon vatsalihastreeniin. Kaiken muun hyvän lisäksi se polte tuntuu erityisesti tuossa alavatsan kohdalla, vaikkei sitten erityisesti juuri sitä kohtaa kehittäisi.

 

[taatuli]

No aloittelijaksi en itseäni varsinaisesti lue, takana aktiivinen kilpaurheilu-ura (nuo vatsat jäivät silloinkin kysymysmerkiksi). Kysymys puolestaan vähemmän ammattimainen. Tosin siitä jo aikaa ja muutamia kuukausia sitten kova treeni alkoi taas kiinnostamaan.

Tuohon polttamiseen. Pelkällä dietillä sitä ei minun tietämykseni mukaan kannata tehdä. Läski lähtee viimeisenä, ensin lihakset ja sitä tässä tosiaan ei ole tarkoitus tehdä, kun niitä kuitenkin on jokusen verran jo siunaantunut. Läskikin mikä tässä kropassa on, niin se on vyötärön seudulla ja perseessä, eikä sielläkään liikaa. Tosin mukava olisi päästä siitä eroon, eli salitreeniä samaan tapaan ja hikoilua lisää.

 

[ORBs]

Anteeksi väärinkäsitys, kuulostit aloittelijalta. Kilpaurheilijana varmaan osaat treenata tarpeeksi kovaa ja fiksusti ilman mun neuvoja.
Dieetti+punttitreeni on varmaan toimiva yhdistelmä eikä lihakset lähde. Jotenkin näin Hulkkikin teki kai (kisoihin valmistautuessa), eli ei aerobista, kunto oli kuitenkin sikakireä.

 

[Peisi]

No aloittelijaksi en itseäni varsinaisesti lue, takana aktiivinen kilpaurheilu-ura (nuo vatsat jäivät silloinkin kysymysmerkiksi). Kysymys puolestaan vähemmän ammattimainen. Tosin siitä jo aikaa ja muutamia kuukausia sitten kova treeni alkoi taas kiinnostamaan.

Tuohon polttamiseen. Pelkällä dietillä sitä ei minun tietämykseni mukaan kannata tehdä. Läski lähtee viimeisenä, ensin lihakset ja sitä tässä tosiaan ei ole tarkoitus tehdä, kun niitä kuitenkin on jokusen verran jo siunaantunut. Läskikin mikä tässä kropassa on, niin se on vyötärön seudulla ja perseessä, eikä sielläkään liikaa. Tosin mukava olisi päästä siitä eroon, eli salitreeniä samaan tapaan ja hikoilua lisää.

Ikävä kyllä se rasva ei taida lähteä, vaikka kuinka hikoilisi ja treenaisi, jos kalorit on plussalla. Eli kyllä se pieni kalorivaje olisi poikaa. Kyllä niiden lihasten luulisi siellä pysyvän, kunhan vaan syö tarpeeksi proteiinia ja treenaa.

 

[taatuli]

Ikävä kyllä se rasva ei taida lähteä, vaikka kuinka hikoilisi ja treenaisi, jos kalorit on plussalla. Eli kyllä se pieni kalorivaje olisi poikaa. Kyllä niiden lihasten luulisi siellä pysyvän, kunhan vaan syö tarpeeksi proteiinia ja treenaa.

Jep, tietysti kalorit vajaaksi. Unohtui mainita.