- Liittynyt
- 20.11.2012
- Viestejä
- 1
Hei, Ensinäkin tiedän että selaamalla, etsimällä ja lukemalla voi löytää kaikki vastaukset, mutta ajattelin nyt kirjoittaa tänne oman ketjun jotta saisin apua juuri omiin tarpeisiin ja kysymyksiin, olisin hyvin kiitollinen jos joku asiallinen asiantuntija voisi auttaa minua.
Olen 20 vuotias 170cm 85Kg mies. Ja yksinkertaisuudessaa olisin vailla sopivaa ja tehokasta treeniohjelmaa. Yläaste aikoina treenasin kotona kuntopiiri+ leuanveto menetelmällä sopivan lihaskunnon, mutta nykypäivänä on päässyt vähän paino ja maha kasvamaan.
Aikaa olisi salille 2 tai 3 kertaa viikossa ja tavoitteena olisi painon/rasvaprosentin pudotus, mahan ja jenkkakahvojen hävitys, vatsa-,rinta-,selkä ja jalka lihasten kasvatus/korostus. En siis varsinaisesti sanoisi olevan lihava, mutta nyt olisi korkea aika ryhtyä toimiin jotta niin ei pääsisi käymään.
Pyytäisin siis, että joku joka joutaisi laatisi minulle yhden tai useamman sopivan ja tehokkaan treeniohjelman, ohjelma saa tarvittaessa olla raskas. Ymmärrän että treenaaminen ja laihduttaminen on pitkäkestoista touhua, mutta olisi hyvä jos tulokset alkaisivat näkyä mahdollisimman pian, jotta innostus ei pääsisi loppumaan. En tiedä onko tarpellista mainita, mutta aloitin taanoin vapaamuotoisen kuntouinnin, eli käyn 1-3kertaa viikossa uimassa 2000-3000m yhtäsoittoa vapaalla tyylillä. Tätä olisi tarkoitus jatkaa säännöllisesti salin ohella, joskin uimisen voisi vähentää kerran viikkoon.
Olen 20 vuotias 170cm 85Kg mies. Ja yksinkertaisuudessaa olisin vailla sopivaa ja tehokasta treeniohjelmaa. Yläaste aikoina treenasin kotona kuntopiiri+ leuanveto menetelmällä sopivan lihaskunnon, mutta nykypäivänä on päässyt vähän paino ja maha kasvamaan.
Aikaa olisi salille 2 tai 3 kertaa viikossa ja tavoitteena olisi painon/rasvaprosentin pudotus, mahan ja jenkkakahvojen hävitys, vatsa-,rinta-,selkä ja jalka lihasten kasvatus/korostus. En siis varsinaisesti sanoisi olevan lihava, mutta nyt olisi korkea aika ryhtyä toimiin jotta niin ei pääsisi käymään.
Pyytäisin siis, että joku joka joutaisi laatisi minulle yhden tai useamman sopivan ja tehokkaan treeniohjelman, ohjelma saa tarvittaessa olla raskas. Ymmärrän että treenaaminen ja laihduttaminen on pitkäkestoista touhua, mutta olisi hyvä jos tulokset alkaisivat näkyä mahdollisimman pian, jotta innostus ei pääsisi loppumaan. En tiedä onko tarpellista mainita, mutta aloitin taanoin vapaamuotoisen kuntouinnin, eli käyn 1-3kertaa viikossa uimassa 2000-3000m yhtäsoittoa vapaalla tyylillä. Tätä olisi tarkoitus jatkaa säännöllisesti salin ohella, joskin uimisen voisi vähentää kerran viikkoon.
