Tehokas Treeniohjelma 17v aloittelijalle !

[m0NN1]

Joo elikkäs on alkanu toi salilla käyminen kiinnostamaan ja jonkinmoista tehokasta reeniohjelmaa tarvisin itsekkun niistä en liikoja tajua. Olen 17 vuotias, pituutta löytyy about 180cm ja paino on 80kg.
Oon ajatellu että 3 päivää per viikko olis sopiva mitä sit vois nostaa 4 jossain vaiheessa.
Haluisin siis tehokasta ohjelmaa, missä keskitytään ylävartaloon (rintalihakset, kädet,olkapäät,vatsa,selkä). Tavote olis päästä suhteellisen hyvän näköseen kuntoon suhteellisen nopeeta. Jep, tiedän että pitää olla kärsivällinen jne. mutta eikös jo vuodessakin pitäs hyvällä omistautumisella saada tuloksia.
Mihkä muuhun pitää kiinnittää huomiota ? Olisko tarvetta joillekkin lisäravinteille tai proteiineille jne. ?
Joten vastatkaa te nyt kokeneempina.

Eli siis nyt valmista ohjelmaa !

Kiitos.

 

[pokeriassa]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[S-kolmonen]

Kai sä voisit nyt vähän olla oma-alotteisempi, eikä muiden tarvi kaikkea tuoda nenän eteen? Ihme ''tänne kaikki ja heti'' -asenne.

J
Haluisin siis tehokasta ohjelmaa, missä keskitytään ylävartaloon (rintalihakset, kädet,olkapäät,vatsa,selkä). Tavote olis päästä suhteellisen hyvän näköseen kuntoon suhteellisen nopeeta. Jep, tiedän että pitää olla kärsivällinen jne. mutta eikös jo vuodessakin pitäs hyvällä omistautumisella saada tuloksia.
Mihkä muuhun pitää kiinnittää huomiota ? Olisko tarvetta joillekkin lisäravinteille tai proteiineille jne. ?
Joten vastatkaa te nyt kokeneempina.

Joo, kärsivällisyyttä tää vaatii. Toki vuodessa saa lihaa luotua, myös läskiä. Teit juuri virtuaalisen murhan, kun sanoit, että haluat keskittyä ylävartalon treenaamiseen. Kannattaa jalkojakin tehdä, syitä en nyt jaksa listata.


Kannattaa lukaista:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tämä on jopa hyödyllisempi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php

E: Hidas.

 

[Weirdinin]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
erijakoisia ohjelmia sekä tietoa niiden käytöstä. Lisäks ruokavalioita ja tietoa siitäkin.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
Enemmän voimapainotteinen perus ohjelma. Aloittelijalle just passeli, jos haluaa sekä lihasta että voimaa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396
Oikeastaan tässä threadissa on sanottu kaikki oleellinen.

Noi on laitettu stickyks, koska ovat niin hyödyllisiä. Kannattanee lukea. Kannattaa treenata myös niitä jalkoja. Siihen on monta hyvää syytä:
1. näyttää niin spedeltä, jos lihaa ylävartalossa, mutta jalat kuin linnulla.
2. Jalat ovat ihmisen suurin lihasryhmä ja vastaavat voimantuotosta kaikista eniten. Funktionaalisuuteen tarvitaan jalkojen toimintaa.
3. Et voi olla vahva ilman vahvoja jalkoja.
4. Jalkoja treenaamalla selkäkin vahvistuu ja kasvaa.
5. Jalkoja treenaamalla treenaat myös vatsaa.
6. Jalkoja treenaamalla ryhti pysyy hyvänä, etkä ole kuin säkki. Lihastasapaino pysyy kondiksessa.
7. Hormonituotanto paranee, kun treenataan monipuolisesti kroppaa --> yläkerran lihatkin treenaantuvat helpommin.
8. Vältyt ehkä loukkaantumisilta (tai sit saat niitä)
9. Jalkojen treenaus on kivaa :D
10. En jaksa enää jatkaa listaa....

Lisäprodelle tuskin on tarvetta, riippuu vähän elämästä. Vaikeaa sanoa, kun ei tiedä susta mitään. Etköhän pärjää perus ruoalla. Palkkarin kyllä hankkisin sinuna.

Eli siis nyt valmista ohjelmaa !

Kiitos.

Ei tää ole mikään korvatunturi, jonne lähetetään toive ja toive sit saapuu hopeatarjottimella. Tossa on aika selvästi heti foorumin alotussivulla ohjattu alottelijat lukemaan parin threadin alotuspostaukset. Mutta oleppa hyvä. Jos näiden threadin alotuspostauksien lukemisen jälkeen haluat vielä tietää jotakin spessua, voit sit kyl mun puolesta vapaasti kysellä tässä triidissä lisää. Tai no, koita ensteks haulla. Sitä kannatta opetella käyttämään. Ja hyvä et sali on alkanut kiinnostaa, loistava harrastus!

 

[kaapo69]

Tälläinen toimi ittellä kuin tauti.....ekan vuoden !!!

penkki x4
vino kp x3
vipunosto sivulle x3
ojentajat taljassa x3
vatsa x6 (rutistus x3 ja jalkojen nosto x3)


kyykky x4
askelkyykky x3
reisiojennus x3
pohkeetx3(seisten)
pohkeetx2 (istuen)

mave x3
reisikoukistus x3
soutu/leuat x3
ylätalja eteen/taakse x3
soutu leveellä tangolla x3 (takaolkapäät)
hauis x3 (suoratanko)
hammer x2


....siinäpä mukava 3-jakoinen ohjelma sulle.
toistot seuraavasti
1.kk ...15 toistoo
2.kk ...10 toistoo
3.kk ...5 toistoo
....ja ota se palkkari käyttöön ja muutenkin kannattaa kattoo ruokavalio heti alkuun kuntoon !!!

 

[optim]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
erijakoisia ohjelmia sekä tietoa niiden käytöstä. Lisäks ruokavalioita ja tietoa siitäkin.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
Enemmän voimapainotteinen perus ohjelma. Aloittelijalle just passeli, jos haluaa sekä lihasta että voimaa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396
Oikeastaan tässä threadissa on sanottu kaikki oleellinen.

Noi on laitettu stickyks, koska ovat niin hyödyllisiä. Kannattanee lukea. Kannattaa treenata myös niitä jalkoja. Siihen on monta hyvää syytä:
1. näyttää niin spedeltä, jos lihaa ylävartalossa, mutta jalat kuin linnulla.
2. Jalat ovat ihmisen suurin lihasryhmä ja vastaavat voimantuotosta kaikista eniten. Funktionaalisuuteen tarvitaan jalkojen toimintaa.
3. Et voi olla vahva ilman vahvoja jalkoja.
4. Jalkoja treenaamalla selkäkin vahvistuu ja kasvaa.
5. Jalkoja treenaamalla treenaat myös vatsaa.
6. Jalkoja treenaamalla ryhti pysyy hyvänä, etkä ole kuin säkki. Lihastasapaino pysyy kondiksessa.
7. Hormonituotanto paranee, kun treenataan monipuolisesti kroppaa --> yläkerran lihatkin treenaantuvat helpommin.
8. Vältyt ehkä loukkaantumisilta (tai sit saat niitä)
9. Jalkojen treenaus on kivaa :D
10. En jaksa enää jatkaa listaa....

Lisäprodelle tuskin on tarvetta, riippuu vähän elämästä. Vaikeaa sanoa, kun ei tiedä susta mitään. Etköhän pärjää perus ruoalla. Palkkarin kyllä hankkisin sinuna.



Ei tää ole mikään korvatunturi, jonne lähetetään toive ja toive sit saapuu hopeatarjottimella. Tossa on aika selvästi heti foorumin alotussivulla ohjattu alottelijat lukemaan parin threadin alotuspostaukset. Mutta oleppa hyvä. Jos näiden threadin alotuspostauksien lukemisen jälkeen haluat vielä tietää jotakin spessua, voit sit kyl mun puolesta vapaasti kysellä tässä triidissä lisää. Tai no, koita ensteks haulla. Sitä kannatta opetella käyttämään. Ja hyvä et sali on alkanut kiinnostaa, loistava harrastus!

toi lista stickyks. On meinaan muutamaan kertaan puhuttu tuosta aiheesta ja oli ihan päteviä syitä.

 

[Weirdinin]

No jaa, eipä tuota nyt stickyks kannata laittaa, turhaa vie vain tilaa etusivulta. Mut siinä oot oikeessa, että jonkinlaisen listan vois kehitellä stickynä olevien threadin aloitusposteihin jalkojen treenauksen pakollisuudesta. Niissä ei tarpeeksi painoteta sitä, miten jalat ovat treenin kannalta tärkeintä, nopeesti ku vilasin. Aloittelija lähtee ihan hakoteille treeniohjelmien teossa, kun ei ole sitä tietoo. Miks niitä jalkoja treenailis ku ei ne tanssilattialla/baaritiskillä näy