tehokas dietti

[crack]

eli tämmönen dietti on nyt päällä ja tarkoitus olisi pitää tota 2-3kk ja painon pudotus tavoite on 10-15kg

aamiainen : 1dl kaurahiutaleita, 200g raejuustoa, 1rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä, 1 näkkileipä kalkkunalla, +1 magnesiumporetabletti ja multivitamiinitabletti.


lounas: (vaihtoehto 1 , 200g naudanpaistijauhelihaa +2 kananmunaa ja leipä kalkkunalla)
(vaihtoehto 2 , 1 broilerinkoipireisi/rintapala ja 75g pastaa +leipä kalkkunalla) vaihtoehto 3 ( 3 seitifilettä ja 2 kananmunaa+leipä kalkkunalla)

välipala: protskujuoma ja 1 leipä kalkkunalla

päivällinen : sama kuin lounas

iltapala: maitorahka 250g+vähän sokeritonta rasvatonta jugurttia.

6*viikossa aamuisin ennen aamupalaa 30min uinti
4*viikossa sali+18min kuntopyörä

 

[Tomi]

Aika vähän tuossa näyttää tuota rasvaa tulevan. Ota tuo oliiviöljy joka aterialla. Muuten tuo on ihan ok. Etköhän sinä tuolla tulosta saa...

 

[crack]

Originally posted by Tomi
Aika vähän tuossa näyttää tuota rasvaa tulevan. Ota tuo oliiviöljy joka aterialla. Muuten tuo on ihan ok. Etköhän sinä tuolla tulosta saa...

ihan hyvä vinkki, onko muuten tietoa paljonko 1 rkl oliiviöljyä mahtaa sisältää energiaa..?

 

[strike]

Originally posted by raba
ihan hyvä vinkki, onko muuten tietoa paljonko 1 rkl oliiviöljyä mahtaa sisältää energiaa..?

1rkl = 7-8g öljyä
eli 7.5g * 9kcal = pyöreästi 68kcal

 

[Kime76]

Originally posted by raba
ihan hyvä vinkki, onko muuten tietoa paljonko 1 rkl oliiviöljyä mahtaa sisältää energiaa..?

Siis ruokalusikallinen, eikä ruokalusikka mitallinen. Ruokalusikkaan mahtuu noin 10 ml tai vähän päälle. Eli noin 8-9 grammaa, joka on noin 70-80 kilokaloria.

Edit: Strike ehti ensin.

 

[Sustanooli]

Tomaattia ja kurkkua mukaan ni ei mene liian happamaksi happo/emäs tasapaino. Proteinit on ph arvoltaan hapanta ja kasvikset emäksisiä,joista tomaatti ja tuorekurkku arvoiltaan kärkipäästä.

 

[crack]

Originally posted by Tomi
Aika vähän tuossa näyttää tuota rasvaa tulevan. Ota tuo oliiviöljy joka aterialla. Muuten tuo on ihan ok. Etköhän sinä tuolla tulosta saa...

olen käsittänyt että oliiviöljy nopeuttaisi rasva-aineenvaihduntaa, mutta en saa päähäni isostettua että miksi sitä pitäisi noin paljon syödä, aika paljon tulisi kaloreita jos joka aterialla vetäis...

 

[Tomi]

Originally posted by raba
olen käsittänyt että oliiviöljy nopeuttaisi rasva-aineenvaihduntaa, mutta en saa päähäni isostettua että miksi sitä pitäisi noin paljon syödä, aika paljon tulisi kaloreita jos joka aterialla vetäis...

Niin no, onhan se vaikeaa saada 30 % energiamäärästä rasvoista syömättä öljyjä. Mahdotonta se ei ole, mutta vaikeaa anyways.

 

[crack]

Originally posted by Tomi
Niin no, onhan se vaikeaa saada 30 % energiamäärästä rasvoista syömättä öljyjä. Mahdotonta se ei ole, mutta vaikeaa anyways.

onko se 30% nyt aivan ehdoton, tuntuu hassulta jos rasvaa kuitenkin olisi vähennettävä

 

[tappara]

Originally posted by raba
onko se 30% nyt aivan ehdoton, tuntuu hassulta jos rasvaa kuitenkin olisi vähennettävä

Ei ole. Tuosta on puhetta paljonkin, löytyy searchilla. Nykyisin vaan suositellaan tuota 30% rasvan osuutta energiasta.

 

[Zamp]

nimenomaan rasvaa ei tarvitse välttämättä dieetillä vähentää. Liian vähän rasvaa, huono rasva-aineenvaihdunta -> elimistö alkaa säästelemään rasvaa -> rasva ei pala tehokkaasti. Rasvattomat dieetit olivat 80-luvun muoti-ilmiö. FAQFAQFAQ!

 

[tappara]

Originally posted by Zamp
nimenomaan rasvaa ei tarvitse välttämättä dieetillä vähentää. Liian vähän rasvaa, huono rasva-aineenvaihdunta -> elimistö alkaa säästelemään rasvaa -> rasva ei pala tehokkaasti. Rasvattomat dieetit olivat 80-luvun muoti-ilmiö. FAQFAQFAQ!

Ja rasvalliset dieetit on 2000-luvun muoti-ilmiö? Sam voi varmaan jatkaa :/

 

[crack]

Originally posted by tappara
Ja rasvalliset dieetit on 2000-luvun muoti-ilmiö? Sam voi varmaan jatkaa :/

voiskohan olla rasvoista vai mistä kiinni, että dietillä on huonolaatuinen uni ja joutuu herään kuselle keskellä yötä ja herää ihan pirteenä joskus 05:00 aikoihin

 

[japa]

Originally posted by raba
voiskohan olla rasvoista vai mistä kiinni, että dietillä on huonolaatuinen uni ja joutuu herään kuselle keskellä yötä ja herää ihan pirteenä joskus 05:00 aikoihin

Itse nukun tosi hyvin ehkä jopa paremmin dietillä kuin muulloin. Herää kyllä yöllä vessaan kerran mutta luulisin sen johtuvan suuresta vesi määrästä. Toisaalta olen miettinyt että pitäskö silloin yöllä rueta ottamaan proteiinidrinkki, mutta onko silä sitten haittaa aamu aerobiseen tai aamulla suoritettavaan hiittiin?

 

[Actor]

On tutkimuksia, joissa rasvattoman dietin on havaittu aiheuttavan selviä ongelmia kehon toiminnan kannalta. Jotkut rasvat on varmasti tärkeämpiä kuin toiset, mutta kaikkien rasvojen rooleja ei vielä varmasti tunneta. 30% energiantarpeesta voi olla ihan hyvä idea. Pitkällä tähtäimellä en itse lähtisi rajoittamaan mitään makroravinnetta radikaalisti.

 

[grimJester]

Originally posted by raba
voiskohan olla rasvoista vai mistä kiinni, että dietillä on huonolaatuinen uni ja joutuu herään kuselle keskellä yötä ja herää ihan pirteenä joskus 05:00 aikoihin

Ekan dieettiviikon en pystynyt kunnolla nukkumaan (Viime viikko siis). Jotenkin stressaantunut fiilis, ei pystynyt rentoutumaan, sai unta vasta viiden aikaan aamuyöllä. Kolme-neljä viimeistä yötä on taas saanut hyvin unta. Luulisin että elimistö vaan tottuu hitaasti diettiin.

 

[Zamp]

Originally posted by tappara
Ja rasvalliset dieetit on 2000-luvun muoti-ilmiö? Sam voi varmaan jatkaa :/

Niin, no mistäs sitä tietää, 2010-luvulla naureskellaan meidän ketodieeteillemme yms. Ja vannotaan dieetin nimeen, jolla syödään 95% hiilihydraatteja;)

 

[Rypäle]

Minkä kokoiselle miehelle tollainen dietti sopii?

Itsekin olen tässä kasaamassa uudenlaista ruokavaliota. Tavoitteena olisi sellainen 40:30:30 jakautunut energia ja noin 3000kcal tai alle päivässä. Tavoitteena olisi tiputtaa painoa noin 10kg ja silti pitää niistä vähäisistä lihaksista kiinni. Onko ajatus ihan hullu ja löytyykö tuolta jostain jo valmiiksi tuollainen ruokavalio? Ainakaan itse en sitä searchin kautta löytänyt.

 

[JJJ]

Mun mielipide, ettei yhtään enempää rasvaa kuin tuo 1 rkl oliiviöljyä, senkin vois jättää pois. Muuten ruokavalio on hyvä, lasket vain vielä lounaat ja päivälliset, niin että protskua tulee ainakin 250g. Tietysti äijän koon mukaan. +90kg jannulle joku 300g protskua pitäisi saada päivässä.

Joku puhui kasviksista...hyvä iltapala/välipala on tonnikalapurkki+kurkkua ja tomaattia pikkasen.

Minusta nimenomaan toi puuroraejuustosetti(kuituja sopivasti) aamulla on helvetin hyvä, sekä riisi ja kanan rinta. Ja syötävät öljyt minimissä. :D