tehoa kyykkyyn

[rintalihas]

Elikkä olis pieniä ongelmia saada parhaat tehot irti kyykystä. Pituutta on 193 cm, joten kintuissakin löytyy oleellisesti myös pituutta. Kävin katsomassa Helsingissä WPC:n kisoja ja siellä äijät kyykkäs tosi leveeltä. Kannattaisikohan alkaa tekeen kyykkyä myös leveestä asennosta ja minkälaisia sarjoja/apuliikkeitä pitäisi tehdä.

Jotenka "kyykkygurut" antakaas vähä neuvoja tyhmälle kyykkääjälle.

 

[mtk77]

Kun kyykky asentoa leventää, niin käytettävien lihasten kuormitussuhde muuttuu. Leveässä asennossa rasittuu enempi takareidet ja pakarat sekä lantion lihakset. Tämä pitää ottaa huomioon apuliikkeiden valinnassa. Hyviä apuliikkeitä ovat box-kyykky, hyvää huomentaliike ja kaikki muut jotka ottavat hyvin takareisiin ja pakaroihin. Tosin mitään reisikoukistusta tuskin kannattaa tehdä. Tämä siksi koska takareisi aktivoituu kahdella eri tavalla. Polvea koukistamalla kuten reiusikoukistuksessa tapahtuu ja liikuttamalla jalkaa taaksepäin. Tämä jälkimmäinen on lajinomaista kyykyssä, joten valitse apuliikkeet tämän mukaan. Lisäksi reisikoukistuksessa painot ovat liian kevyet.

 

[rintalihas]

Kiitti vastauksesta, tulipa taas paljon uutta tietoa.

 

[Anne]

Originally posted by rintalihas
Elikkä olis pieniä ongelmia saada parhaat tehot irti kyykystä. Pituutta on 193 cm, joten kintuissakin löytyy oleellisesti myös pituutta. Kävin katsomassa Helsingissä WPC:n kisoja ja siellä äijät kyykkäs tosi leveeltä. Kannattaisikohan alkaa tekeen kyykkyä myös leveestä asennosta ja minkälaisia sarjoja/apuliikkeitä pitäisi tehdä.

Jotenka "kyykkygurut" antakaas vähä neuvoja tyhmälle kyykkääjälle.

Kannattaisi tehdä kyykkyä leveällä asennolla. Leveällä asennolla saat paremman tasapainon ja mahdut menemään tarpeeksi alas. Voimanostokyykkyhän lasketaan yllättävän alhaalle...
ota myös käsillä leveä ote äläkä pidä tankoa niskassa, vaan kyynärpäät takana anna sen laskeutua epäkkään alapuolelle.
Tee aluksi pitkiä (8-12 toistoa) sarjoja pienellä painolla, että opit tekniikan.
Kun tekniikka on hallinnassa, voit tehdä esimerkiksi pyramidia 5-4-3-4-5 ja vuoroviikoin pitkää sarjaa.
Kyykky ei apuliikkeitä kaipaa. Prässi, hacki ym. vain pistää paikat jumiin.

 

[slade]

Kannattaa leveällä kyykätessä liikkeen ala-asennossa työntää jalkoja tavallaan ulospäin toisistaan, siis ei lähdetä nousemaan suoraan ylös vaan pusketaan jalkateriä sivulle (toivottavasti tajusitte ).

 

[Danger]

Kyllä hyvän kyykky tuloksen aikansaamiseksi apuliikkeitäkin tarvitaan. Apuliikkeet kannattaa valita sen perusteella mihin epäonnistunut kyykky jää. Eli jos noston ala-asennossa kyykky lähtee niiaamaan eteenpäin alaselälle ja lantionseudun lihaksille apuliikkeitä. Jos nosto lähteet tulemaan hyvin ylös mutta jää vaan kesken reisille apuliikkeitä.

Box-kyykky on todella tehokas pääliike ja opettaa hyvin myös oikean tekniikan. Pitää vaan muistaa nostaa sillä perseellä ja takareisillä :D

Apuliikkeitä: hyvää huomenta, etukyykky, reverce hyber...

 

[rintalihas]

Tulipahan tosiaan eilen treenattua kyykkyä leveeltä, ja kyllä huomaa, että perse ja takareidet on saanut "ärsytystä".
Sattui vielä olemaan kaveri seuraamassa kun tein sarjaa.
Aluks meni vähä sinnepäin, mutta kyllä se sitte löysi sieltä paikkansa. Onneks tuo treeni kaveri sattuu oleen voimannostaja (13 vuotta lajia harrastanut) ja se piti kyllä huolen siitä, että tekniikka opetellaan ensimmäiseksi, ja sitten vasta aletaan kasaamaan romuja tankoon.